เด็กผู้หญิงส่วนใหญ่ออกกำลังกายแบบแอโรบิกและเพิกเฉยต่อการฝึกความแข็งแกร่ง สำหรับผู้หญิง การฝึกความแข็งแกร่งไม่เพียงแต่เป็นวิธีการออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังเป็นทัศนคติต่อชีวิตอีกด้วย

ต่อไปนี้เป็นประโยชน์ 6 ประการของการฝึกความแข็งแกร่งสำหรับผู้หญิงเพื่อแสดงให้เห็นถึงผลกระทบเชิงบวกที่มีต่อร่างกายและสุขภาพของพวกเธอ

1. ปรับปรุงสัดส่วนร่างกายของคุณ

ยืนกรานในการฝึกความแข็งแกร่งสามารถเสริมสร้างกลุ่มกล้ามเนื้อของร่างกาย สามารถทำให้เส้นลำตัวของผู้หญิงแน่นขึ้น เช่น ฝึกย่อสะโพกเต็ม แนวเสื้อกั๊กฝึกฝึกหน้าท้อง ดึงขึ้น ฝึกพายเรือหลังเซ็กซี่ เพิ่มสัดส่วนของร่างกายแบบนี้ ไม่ใช่ เพียงทำให้ผู้หญิงดูมีสุขภาพดีมากขึ้น แต่ยังเพิ่มความมั่นใจในตนเองอีกด้วย

2. เสริมสร้างการเผาผลาญขั้นพื้นฐาน

การฝึกความแข็งแกร่งจะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ซึ่งจะเพิ่มอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน ซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นในแต่ละวัน ช่วยลดไขมันและรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง

สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักให้ประสบความสำเร็จและมีรูปร่างเพรียวสำหรับผู้หญิง การฝึกความแข็งแกร่งมากขึ้นเป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงประสิทธิภาพการลดน้ำหนักอย่างไม่ต้องสงสัย

3. ปรับปรุงความหนาแน่นของกระดูก

การฝึกความแข็งแกร่งสามารถเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกและลดความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะสำหรับผู้หญิง เพราะผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคกระดูกพรุนหลังวัยหมดประจำเดือน ด้วยการฝึกความแข็งแกร่ง ผู้หญิงสามารถรักษากระดูกให้แข็งแรงและทำให้คุณดูอ่อนเยาว์ได้

4. ปรับปรุงอาการปวดหลัง

การฝึกความแข็งแกร่งอย่างสม่ำเสมอจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว รวมถึงกล้ามเนื้อหน้าท้อง หลัง และกระดูกสันหลังทั้งสองข้าง การเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางเหล่านี้ช่วยให้กระดูกสันหลังมั่นคงและลดอาการปวดหลังที่เกิดจากการนั่งหรือยืนเป็นเวลานาน

สำหรับผู้หญิงที่มักมีอาการปวดหลัง การฝึกความแข็งแกร่งเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการกระตุ้นกล้ามเนื้อและปรับปรุงสมรรถภาพของคุณ

5. โพสท่าให้สูงและตรง

ท่าทางที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญในการเล่นกีฬา และการฝึกความแข็งแกร่งสามารถช่วยให้ผู้หญิงพัฒนานิสัยท่าทางที่ถูกต้อง และลดความเสียหายของกล้ามเนื้อและข้อต่อที่เกิดจากท่าทางที่ไม่ดี

การฝึกความแข็งแกร่งช่วยให้ผู้หญิงสามารถแก้ไขปัญหาต่างๆ ของร่างกาย เช่น หลังค่อม หน้าอก จัดท่าทางให้สูงและตรง เพื่อให้คุณรักษาอารมณ์และภาพลักษณ์ได้ดีขึ้น

6.สร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงและทนทาน

การฝึกความแข็งแกร่งในระยะยาวสามารถปรับปรุงความมั่นคงของแขนขาส่วนล่างและระดับความแข็งแกร่งของตนเองได้ เพื่อให้แขนมีกำลัง ซึ่งทำให้ผู้หญิงผ่อนคลายมากขึ้นในชีวิตประจำวัน ห่างไกลจากภาพลักษณ์ของความอ่อนแอ

ดังนั้นเพื่อนผู้หญิงควรลองฝึกความแข็งแกร่งและสัมผัสกับความประหลาดใจไม่รู้จบ

เด็กผู้หญิงเพิ่งเริ่มฝึกความแข็งแกร่ง คุณสามารถซื้อดัมเบลขนาด 2-3KG หนึ่งคู่ เริ่มฝึกที่บ้านได้ การฝึกความแข็งแกร่งสามารถเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกาย เช่น สควอท วิดพื้น เบนช์เพรส และการพายเรือ ซึ่งสามารถออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มในร่างกายได้ จึงช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพของการสร้างกล้ามเนื้อและเก็บเกี่ยวผลประโยชน์หลายประการ