ฟิตเนสจะแบ่งเป็นการฝึกความแข็งแกร่งและการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นหลัก คนส่วนใหญ่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายก็จะเริ่มจากการออกกำลังกายแบบแอโรบิก การอุทิศเวลาหนึ่งชั่วโมงต่อวันให้กับการออกกำลังกายแบบแอโรบิกสามารถให้ประโยชน์หลายประการแก่คุณซึ่งจะเป็นประโยชน์ต่อคุณไม่น้อย

ประโยชน์ 6 ประการของการออกกำลังกายแบบแอโรบิกในชั่วโมงสั้นๆ นี้เปรียบเสมือนคำเชิญเงียบๆ ที่ผู้คนไม่อาจต้านทานได้

ก่อนอื่น การออกกำลังกายแบบแอโรบิกหนึ่งชั่วโมงทุกวันสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้ ผู้คนในปัจจุบันมีงานยุ่งมากขึ้น เครียดมากขึ้น และมีปัญหาเรื่องคุณภาพการนอนหลับน้อยลง การออกกำลังกายแบบแอโรบิกสามารถช่วยให้เรานอนหลับลึกเร็วขึ้น ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ และทำให้เรามีพลังมากขึ้นในวันรุ่งขึ้น

ประการที่สอง ยืนยันการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงต่อวัน สามารถปรับปรุงการเผาผลาญของกิจกรรม ส่งเสริมการลดลงของอัตราไขมันในร่างกาย ช่วยให้คุณปรับปรุงปัญหาโรคอ้วนได้อย่างมีประสิทธิภาพ เพื่อให้ร่างกายกระชับและผอมเพรียวมากขึ้น

ประการที่สาม การออกกำลังกายแบบแอโรบิกวันละหนึ่งชั่วโมงเป็นวิธีคลายเครียดที่ดีเยี่ยม ท่ามกลางเหงื่อ แต่ยังเป็นหัวใจของปัญหาและความกดดันร่วมกัน ร่างกายจะปล่อยโดปามีน ให้คุณรู้สึกมีความสุข อารมณ์ด้านลบจะถูกปลดปล่อย

ประการที่สี่ การออกกำลังกายแบบแอโรบิกหนึ่งชั่วโมงต่อวันสามารถปรับปรุงการทำงานของสมองได้ การออกกำลังกายจะกระตุ้นฮิปโปแคมปัส ทำให้คุณตื่นตัวและยืดหยุ่นในการคิดมากขึ้น และอาจช่วยป้องกันโรคอัลไซเมอร์ได้

ประการที่ห้า การออกกำลังกายแบบแอโรบิกหนึ่งชั่วโมงทุกวันจะทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น การไหลเวียนของเลือดจะเร็วขึ้น ระบบภูมิคุ้มกันดีขึ้น และความต้านทานก็จะเพิ่มขึ้นด้วย เมื่อเผชิญกับไวรัสและแบคทีเรีย เราก็มีภูมิต้านทานมากขึ้น

ในที่สุด การออกกำลังกายแบบแอโรบิกหนึ่งชั่วโมงต่อวันจะช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก ป้องกันปัญหาโรคกระดูกพรุน เพิ่มความยืดหยุ่นของข้อต่อ ชะลออัตราการแก่ชราของร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ และช่วยให้คุณคงความอ่อนเยาว์

โดยสรุป ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบแอโรบิคหนึ่งชั่วโมงต่อวันนั้นแตกต่างกันออกไป ดังนั้นผู้เริ่มต้นควรเลือกการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตนเองอย่างไร?

ก่อนอื่นคุณควรเลือกการออกกำลังกายที่เหมาะกับคุณตามสภาพร่างกายของคุณ หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายเป็นเวลานาน แนะนำให้เลือกออกกำลังกายแบบแอโรบิคเบาๆ เช่น เดิน จ๊อกกิ้ง หรือปั่นจักรยาน การออกกำลังกายเหล่านี้จะค่อยๆ ปรับปรุงสมรรถภาพทางกายของคุณโดยไม่สร้างภาระให้กับร่างกายมากเกินไป

ในทางกลับกัน หากคุณมีพื้นฐานการออกกำลังกายอยู่แล้ว คุณสามารถลองออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ท้าทายมากขึ้น เช่น การวิ่งแบบปรับความเร็วได้ การกระโดดเชือก หรือการฝึกแบบเป็นช่วงที่มีความเข้มข้นสูง

ประการที่สอง คุณสามารถเลือกความสนใจในกีฬาของตนเองได้ เพื่อที่จะมีความพากเพียร ถ้าคุณชอบออกกำลังกายกลางแจ้ง การวิ่งหรือปั่นจักรยานข้างนอกอาจจะดีกว่าสำหรับคุณ หากคุณชอบบรรยากาศในร่ม แอโรบิก การเต้นรำ หรือการออกกำลังกายบนลู่วิ่งก็เป็นทางเลือกที่ดีเช่นกัน