4 ท่าช่วยให้สะโพกและขากระชับ!
4 ท่าช่วยกระชับสะโพกและขา โปรดทำสี่ท่าต่อไปนี้ให้ครบ 10-20 ครั้งต่อ 4 เซ็ต
1. สควอชยกน้ำหนัก
จุดสำคัญ: ให้ความสนใจกับทิศทางของหัวเข่าและนิ้วเท้าให้สม่ำเสมอ ข้อเข่าควรจะมั่นคง หมอบลงไปที่ต้นขาในระดับที่ต่ำกว่าเล็กน้อย
2. ดัมเบลสควอท
จุดสำคัญ: ยืนแยกกันโดยให้เท้าของคุณอยู่บนกระดานบุนวม และรักษาศีรษะและหลังให้เป็นกลางตลอด
3. เคตเทิลเบลล์ (หรือชิ้นส่วนบาร์เบล) แทงข้าง
จุดสำคัญ: จับเคตเทิลเบลล์ไว้ข้างหน้าหน้าอกด้วยมือทั้งสองข้าง และให้ความสนใจกับปลายเท้าและหัวเข่า
4. สวิงเคตเทิลเบลล์
รูปภาพ
ประเด็นสำคัญ: จับเคตเทิลเบลล์ด้วยมือทั้งสองข้าง ควบคุมกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว และเกร็งบั้นท้ายให้แน่นเพื่อแกว่งเคตเทิลเบลล์ขนานกับพื้น
เวลาโพสต์: 31 ต.ค.-2024