• FIT-มงกุฎ

4 ท่าช่วยให้สะโพกและขากระชับ!

 

ฟิตเนสอันหนึ่ง

4 ท่าช่วยกระชับสะโพกและขา โปรดทำสี่ท่าต่อไปนี้ให้ครบ 10-20 ครั้งต่อ 4 เซ็ต

1. สควอชยกน้ำหนัก

 

ฟิตเนสสอง

 

จุดสำคัญ: ให้ความสนใจกับทิศทางของหัวเข่าและนิ้วเท้าให้สม่ำเสมอ ข้อเข่าควรจะมั่นคง หมอบลงไปที่ต้นขาในระดับที่ต่ำกว่าเล็กน้อย

 

2. ดัมเบลสควอท

 

ฟิตเนสสาม

 

จุดสำคัญ: ยืนแยกกันโดยให้เท้าของคุณอยู่บนกระดานบุนวม และรักษาศีรษะและหลังให้เป็นกลางตลอด

 

3. เคตเทิลเบลล์ (หรือชิ้นส่วนบาร์เบล) แทงข้าง

 

ฟิตเนสสี่

 

จุดสำคัญ: จับเคตเทิลเบลล์ไว้ข้างหน้าหน้าอกด้วยมือทั้งสองข้าง และให้ความสนใจกับปลายเท้าและหัวเข่า

 

4. สวิงเคตเทิลเบลล์

 

รูปภาพ

 

ประเด็นสำคัญ: จับเคตเทิลเบลล์ด้วยมือทั้งสองข้าง ควบคุมกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว และเกร็งบั้นท้ายให้แน่นเพื่อแกว่งเคตเทิลเบลล์ขนานกับพื้น


เวลาโพสต์: 31 ต.ค.-2024