4 ท่าช่วยให้สะโพกและขากระชับ!

4 ท่าช่วยกระชับสะโพกและขา โปรดทำสี่ท่าต่อไปนี้ให้ครบ 10-20 ครั้งต่อ 4 เซ็ต

1. สควอชยกน้ำหนัก

จุดสำคัญ: ให้ความสนใจกับทิศทางของเข่าและนิ้วเท้าให้สม่ำเสมอ ข้อเข่าควรจะมั่นคง หมอบลงไปที่ต้นขาในระดับที่ต่ำกว่าเล็กน้อย

2. ดัมเบลสควอท

จุดสำคัญ: ยืนแยกกันโดยให้เท้าของคุณอยู่บนกระดานบุนวม และรักษาศีรษะและหลังให้เป็นกลางตลอด

3. เคตเทิลเบลล์ (หรือชิ้นส่วนบาร์เบล) แทงข้าง

จุดสำคัญ: จับเคตเทิลเบลล์ไว้ข้างหน้าหน้าอกด้วยมือทั้งสองข้าง และให้ความสนใจกับปลายเท้าและหัวเข่า

4. สวิงเคตเทิลเบลล์

รูปภาพ

ประเด็นสำคัญ: จับเคตเทิลเบลล์ด้วยมือทั้งสองข้าง ควบคุมกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว และเกร็งบั้นท้ายให้แน่นเพื่อแกว่งเคตเทิลเบลล์ขนานกับพื้น