จุดประสงค์ของการเพาะกายคือการสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มสัดส่วนของร่างกาย และทำให้คุณดูแข็งแรงและปลอดภัยยิ่งขึ้น อย่างไรก็ตาม คนผอมบางคนมีปัญหาในการสร้างกล้ามเนื้อ น้ำหนักเพิ่มขึ้น 4.5 ปอนด์ไม่ใช่เรื่องง่าย หยุดออกกำลังกายสักระยะหนึ่งหลังจากที่น้ำหนักจะลด 3.4 ปอนด์ บางคนเริ่มมีการเติบโตของกล้ามเนื้อชัดเจนมากขึ้นหลังจากนั้น เป็นระยะเวลาหนึ่งประสิทธิภาพในการสร้างกล้ามเนื้อจะแย่ลง เป็นการยากที่จะทะลุผ่านต่อไป

ดังนั้น สำหรับปัญหาการสร้างกล้ามเนื้อเหล่านี้ มีคำแนะนำอะไรบ้างที่จะช่วยให้พวกเขาเพิ่มกล้ามเนื้อบริสุทธิ์ 3 ปอนด์ได้ในระยะเวลาอันสั้น?

ก่อนอื่น เราควรใส่ใจกับการกระทำแบบผสม การออกกำลังกายแบบผสมผสาน เช่น การกดบัลลังก์ พูลอัพ และสควอทสามารถเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อโดยการใช้กล้ามเนื้อหลายกลุ่มในร่างกายในเวลาเดียวกัน

เมื่อทำการฝึกสร้างกล้ามเนื้อ ผู้เริ่มต้นควรลดการเคลื่อนไหวแบบแยกส่วนและฝึกการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนมากขึ้น ซึ่งสามารถส่งเสริมการเติบโตของกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ประการที่สอง เราควรใส่ใจกับการฝึกขา ขาเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดกลุ่มหนึ่งในร่างกายและเป็นส่วนสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อที่สามารถช่วยให้คุณก้าวผ่านคอขวดได้

ในการฝึกขา สามารถใช้สควอท การดึงแรงๆ และการกระทำอื่นๆ เพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อต้นขาและน่อง ซึ่งจะช่วยกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนและส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อขา การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญของร่างกาย เผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น และลดการสะสมไขมัน

ประการที่สาม รับประทานอาหารหลายมื้อที่มีโปรตีนเยอะๆ โปรตีนเป็นวัสดุพื้นฐานที่สำคัญสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ และเป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อ ดังนั้นปัญหาในการสร้างกล้ามเนื้อควรคำนึงถึงการบริโภคโปรตีนด้วย

ในระหว่างสร้างกล้ามเนื้อเราควรกินอาหารที่มีโปรตีนสูงมากขึ้น เช่น อกไก่ ปลา กุ้ง ไข่ ฯลฯ เพื่อเสริมโปรตีน ขณะเดียวกันเพื่อให้ดูดซึมโปรตีนได้ดีขึ้น แนะนำให้แบ่งอาหารในแต่ละวันออกเป็นหลายๆ มื้อ เช่น รับประทานวันละ 5-6 ครั้ง ซึ่งจะช่วยเพิ่มอัตราการดูดซึมโปรตีนและช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้

และสุดท้าย การฝึกสุดยอดทีม การฝึกแบบกลุ่มซุปเปอร์หมายถึงการฝึกที่มีความเข้มข้นสูงและความเข้มข้นสูงในระยะเวลาสั้นๆ เช่น ท่าสควอทและท่าฮาร์ดดึงรวมกัน ท่า bench press และท่าดึงขึ้นรวมกัน เป็นต้น เพื่อให้กล้ามเนื้อรู้สึกปั๊มได้เพียงพอ

การฝึกประเภทนี้สามารถกระตุ้นกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่ม เพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อและพลังการระเบิด ซึ่งจะช่วยส่งเสริมการเติบโตของกล้ามเนื้อ เมื่อทำการฝึกแบบกลุ่มพิเศษ จำเป็นต้องใส่ใจกับการจัดความเข้มข้นและเวลาการฝึกที่เหมาะสม เพื่อหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้าและการบาดเจ็บที่มากเกินไป