แบบฝึกหัดการฝึก ABS ที่อัปเกรดแล้ว 5 ท่าจำเป็นต้องมีพื้นฐานที่แน่นอนในการทำ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาหนึ่งเดือนเพื่อทำให้หน้าท้องของคุณระเบิด

การกระทำ 1. ยกขาคว่ำ

40 ครั้ง สามเซต

ท่าที่ 2 เครื่อง Smith ยกขา (ข้างละ)

20 ครั้ง สามเซต

ท่าที่ 3 (ระยะกว้าง) ท่ายกขาสลับกัน

20 ครั้ง สามเซต

ท่าที่ 4 (ระยะแคบ) ช่วงล่าง ยกขาสลับกัน

20 ครั้ง สามเซต

5. Core Stretch (แต่ละด้าน)

20 ครั้ง สามเซต