คุณออกกำลังกายด้วยขาขณะฝึกซ้อมหรือไม่?
หลายๆคนเน้นออกกำลังกายส่วนบนแต่ละเลยการพัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อส่วนล่าง การพัฒนากล้ามเนื้อของขาจะกำหนดความแข็งแรงของแขนขาส่วนล่างและกำหนดการพัฒนาของแนวลำตัวทั้งหมด ถ้ากล้ามเนื้อขาอ่อนเกินไป ความแข็งแรงโดยรวมก็จะไม่แข็งแรงเกินไป

เนื่องจากการเคลื่อนไหวฟิตเนสหลายๆ ครั้งจำเป็นต้องได้รับความร่วมมือจากแขนขาส่วนล่าง ฟิตเนสไม่ได้ฝึกขา คุณจึงไม่สามารถผ่านน้ำหนักต่อไปได้เมื่อคุณทำท่า bench press และการฝึกแบบดึงแรงๆ หากคุณไม่ออกกำลังกายขา ความมั่นคงของแขนขาส่วนล่างจะแย่ พลังระเบิดของร่างกายจะอ่อนแอ และคุณจะเล่นได้ไม่ดีพอเมื่อเล่นเกมบอล ถ้าคุณไม่ออกกำลังกายขา คุณจะติดขัดเมื่อสร้างกล้ามเนื้อ

เมื่อออกกำลังกาย เราควรใส่ใจกับการฝึกส่วนขา โดยคงการฝึกส่วนขาสัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง คุณจะได้รับประโยชน์มากมาย:
1. การออกกำลังกายขามากขึ้นสามารถส่งเสริมการหลั่งฮอร์โมนเพศชาย ช่วยให้คุณปรับปรุงประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อ กลุ่มกล้ามเนื้อหน้าท้องสะโพกและเอวจะติดตามการพัฒนา ส่งเสริมการพัฒนาที่สมดุลของร่างกาย
2, การออกกำลังกายมากขึ้นการฝึกขายังสามารถช่วยให้คุณปรับปรุงความแข็งแรงของแขนขาส่วนล่าง, เพื่อหลีกเลี่ยงหัวใจและการขาดความแข็งแรง, คุณจะมีกระแสความแข็งแกร่ง, พลังงานและสมรรถภาพทางกายจะมีมากขึ้น, ชะลอความชราได้อย่างมีประสิทธิภาพ ของขา

3.ออกกำลังกายขาให้มากขึ้น ปล่อยให้ขาพัฒนา หลีกเลี่ยงขาที่หนักมากเหมือนไก่ผอม ขาจะแข็งแรงขึ้น ข้อต่อจะแข็งแรงขึ้น ความยืดหยุ่นของแขนขาส่วนล่างจะดีขึ้น และประสิทธิภาพการเคลื่อนไหวจะสูงขึ้น
4. ออกกำลังกายขาให้มากขึ้น ขาเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดของร่างกาย การพัฒนาขาจะทำให้ระดับการเผาผลาญของร่างกายเพิ่มขึ้น ช่วยยับยั้งการสะสมของไขมัน ประสิทธิภาพการเผาผลาญไขมันและการสร้างรูปร่างจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ประโยชน์ของการฝึกขานั้นชัดเจน แต่ก็มีเหตุผลที่คนออกกำลังกายกลัวสิ่งนี้ ความเจ็บปวดในการฝึกขาจะรุนแรงกว่าส่วนอื่น ๆ หลังจากฝึกขาไม่กี่วันก็จะรู้สึกขาอ่อน เดินอ่อนแรง เหมือนเหยียบสำลีซึ่งจะส่งผลต่อชีวิตประจำวัน ทำให้หลายๆ คนเลือกที่จะหลีกเลี่ยงการฝึกขา
อย่างไรก็ตาม ผู้มีประสบการณ์ด้านการออกกำลังกายอย่างแท้จริงจะให้ความสำคัญกับวันฝึกส่วนขา เพราะพวกเขารู้ว่าการฝึกส่วนขาสามารถช่วยให้พวกเขารักษาพลังงานทางกายภาพได้ดีขึ้นและมีรูปร่างที่ดีขึ้นได้ คุณเริ่มบริหารขาแล้วหรือยัง?
รูปภาพ

ฟิตเนสวิธีการฝึกอบรมขาทางวิทยาศาสตร์? แบ่งปันชุดวิธีฝึกกล้ามเนื้อขาแล้วเริ่มต้นได้เลย! (ส่วนสีแดงแสดงกลุ่มกล้ามเนื้อที่ได้รับการฝึก)
ท่าที่ 1: สควอชยกน้ำหนัก
ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง 3-4 เซ็ต
รูปภาพ

นั่งยองๆ บนหน้าอกของเขา
ท่าที่ 2 ดัมเบลขาเดียว
ทำสควอทข้างละ 10 ครั้ง และทำซ้ำ 3-4 เซ็ต

การกระทำ 3. หมอบด้านข้าง
ทำข้างละ 10-15 ครั้ง จำนวน 3-4 เซ็ต

ออกกำลังกายท่า Side Lunges ออกกำลังกายท่า Side Lunges
ท่าที่ 4: Barbell lunges
ทำข้างละ 10-15 ครั้ง จำนวน 3-4 เซ็ต

ขั้นตอนที่ 5: ท่าทางดัมเบลล์
ยกน่อง 10 ถึง 15 ครั้งเป็นเวลา 3 ถึง 4 เซ็ต

ในช่วงเริ่มต้นของการฝึกขาเราสามารถรักษาความถี่ของการฝึกได้ทุกๆ 3-4 วัน มือใหม่เริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่เบา และด้วยความคุ้นเคยในการเคลื่อนไหวและการปรับตัวของกล้ามเนื้อ เราก็สามารถเพิ่มน้ำหนักและออกกำลังแบบความเข้มข้นสูงเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อได้มากขึ้น