ในเรื่องฟิตเนส ผู้คนมักจะเต็มไปด้วยความกระตือรือร้น แต่การออกกำลังกายแบบตาบอดไม่ได้ให้ผลลัพธ์เสมอไป และอาจส่งผลเสียด้วยซ้ำ

เพื่อช่วยให้คุณออกกำลังกายได้ดีขึ้น Xiaobian จึงมีแนวทางการออกกำลังกาย 6 ข้อต่อไปนี้ ฉันหวังว่าคุณจะไม่ออกกำลังกายแบบสุ่มสี่สุ่มห้า?

ขั้นแรก ทราบสภาพร่างกายของคุณ

ก่อนเริ่มออกกำลังกายคุณควรได้รับการตรวจร่างกายอย่างละเอียดเพื่อให้แน่ใจว่าสภาพร่างกายของคุณเหมาะสมต่อการออกกำลังกายนอกจากนี้ ให้วางแผนการออกกำลังกายที่เหมาะสมตามสภาพร่างกายของคุณ แทนที่จะเลียนแบบแผนของผู้อื่นแบบสุ่มสี่สุ่มห้า เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บทางร่างกายเนื่องจากการออกกำลังกายมากเกินไป

ประการที่สอง เลือกวิธีออกกำลังกายที่เหมาะกับคุณ

แต่ละคนมีความต้องการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน ควรขึ้นอยู่กับสถานการณ์ของตนเองเพื่อเลือกฟิตเนสของตนเองเช่น หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อ คุณสามารถเลือกการฝึกความแข็งแกร่ง ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคอยากลดไขมันควรเลือกออกกำลังกายแบบแอโรบิกควบคู่กับการฝึกความแข็งแกร่ง

ประการที่สาม พัฒนานิสัยการกินที่ดี

นิสัยการกินที่ดีไม่เพียงแต่มีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงผลการออกกำลังกายอีกด้วยโครงสร้างอาหารที่เหมาะสมช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่เพียงพอ เพิ่มอัตราการเผาผลาญของร่างกาย จึงช่วยเร่งการสร้างกล้ามเนื้อของร่างกาย และผลการเผาผลาญไขมัน

ผู้ลดไขมันควรควบคุมปริมาณแคลอรี่และรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำและมีคาร์โบไฮเดรตต่ำ ในขณะที่ผู้ที่มีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นควรเพิ่มปริมาณแคลอรี่อย่างเหมาะสมและรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำและมีโปรตีนสูง เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก

ประการที่สี่ ใส่ใจกับท่าทางและการเคลื่อนไหวที่ถูกต้อง

เมื่อทำการฝึกออกกำลังกาย ควรให้ความสนใจกับท่าทางและการเคลื่อนไหวที่ถูกต้อง เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บทางร่างกายหรือผลลัพธ์ที่ไม่ดีเนื่องจากท่าทางและการเคลื่อนไหวที่ไม่ถูกต้องเมื่อออกกำลังกาย คุณสามารถขอคำแนะนำจากผู้ฝึกสอนมืออาชีพเพื่อให้แน่ใจว่าท่าทางและการเคลื่อนไหวของคุณถูกต้อง

ประการที่ห้า การออกกำลังกายในระดับปานกลาง

แม้ว่าการออกกำลังกายจะเป็นสิ่งที่ดีมาก แต่การออกกำลังกายมากเกินไปก็สามารถส่งผลเสียต่อร่างกายได้เช่นกันดังนั้นในการฝึกออกกำลังกายควรให้ความสำคัญกับความเข้มข้นและเวลาในการออกกำลังกายที่เหมาะสม

ขอแนะนำให้ควบคุมเวลาออกกำลังกายให้มากกว่า 30 นาทีและน้อยกว่า 2 ชั่วโมงในแต่ละครั้ง เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาต่างๆ เช่น ความเมื่อยล้าของร่างกาย และความเครียดของกล้ามเนื้อที่เกิดจากการออกกำลังกายมากเกินไป

สุดท้ายนี้จงอดทนและเพียรพยายาม

ฟิตเนสเป็นกระบวนการระยะยาว ไม่ใช่ข้ามคืน อยากฟิตไปพร้อมๆ กัน ต้องฟิตอย่างน้อย 3 เดือน

ดังนั้นคุณควรรักษาทัศนคติของความอดทนและความอุตสาหะและปรับแผนการออกกำลังกายของคุณอย่างเหมาะสมเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น