สะโพกสวยอวบอ้วนเป็นสิ่งที่สาวๆ ทุกคนใฝ่หาเพื่อมีรูปร่างที่ดี แต่คนที่อยู่ประจำและขาดการออกกำลังกายจะทำให้สะโพกแบนราบและสะโพกหย่อนคล้อย ซึ่งจะทำให้คุณดูแย่เมื่อใส่กางเกงและดูเหมือนเป็นคุณแม่ตัวใหญ่

คุณจะปรับปรุงรูปร่างบั้นท้ายของคุณ เพิ่มขนาดรอบก้น และสร้างบั้นท้ายที่กระชับและสวยงามได้อย่างไร?

หากอัตราไขมันในร่างกายของคุณมากเกินไป คุณสามารถเสริมสร้างไขมันแปรงสำหรับการออกกำลังกายแบบแอโรบิกได้ เช่น การวิ่ง การกระโดดเชือก การกระโดด และการออกกำลังกายแบบเป็นระบบอื่นๆ ขณะเดียวกันก็จัดการควบคุมอาหารที่ดีเพื่อลดปริมาณแคลอรี่ ซึ่งสามารถช่วยลดอัตราไขมันในร่างกายได้ จึงทำให้ปัญหาก้นอ้วนดีขึ้น

หากคุณไม่อ้วนแต่สะโพกไม่สมส่วนและหย่อนคล้อย เราสามารถเสริมสร้างการฝึกขาสะโพกส่วนล่างได้ การพัฒนากล้ามเนื้อสามารถรองรับรูปร่างสะโพก ทำให้สะโพกยกขึ้น ขาดูยาว และเสริมเสน่ห์ของสะโพกได้อย่างมีประสิทธิภาพ เส้นโค้ง

การฝึกสะโพกและขาอย่างต่อเนื่องสามารถปรับปรุงปริมาณกล้ามเนื้อได้ กล้ามเนื้อเป็นเนื้อเยื่อที่ใช้พลังงานซึ่งช่วยให้คุณเพิ่มค่าการเผาผลาญขั้นพื้นฐาน ยับยั้งการสะสมไขมัน ปรับปรุงประสิทธิภาพการเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ และช่วยให้คุณผอมลงเร็วขึ้น

การปฏิบัติตามการฝึกสะโพกยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต วอร์มแขนขา ช่วยให้คุณแก้ปัญหามือและเท้าเย็นหลังฤดูหนาว และนอนหลับได้ง่ายขึ้นในเวลากลางคืน

การปฏิบัติตามการฝึกสะโพกและขาสามารถกระตุ้นกลุ่มกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง ปรับปรุงอาการปวดหลัง ความเครียดของกล้ามเนื้อ และปัญหาอื่นๆ เสริมสร้างกระดูกเชิงกราน และปรับปรุงดัชนีสุขภาพได้อย่างมีประสิทธิภาพ

เราควรเริ่มฝึกท่าไหนเพื่อฝึกสะโพกและขาของเรา? 7 ท่า เสริมสะโพกให้แบนราบ พร้อมปั้นส่วนโค้งเว้าทรงเสน่ห์ของสาวๆ!

ท่าที่ 1: ยกขาซ้ายและขวา 10 ครั้งหลังจากคุกเข่า ทำซ้ำ 3 เซ็ต

ท่าที่ 2: หมุนสะโพกด้านข้างไปทางซ้ายและขวา 10 ครั้ง ทำซ้ำ 3 เซ็ต

การดำเนินการ 3:

ก้าวแล้วเด้งสควอท ท่าละ 10 ครั้ง ทำซ้ำ 3 เซ็ต

ท่าที่ 4: สะพานสะโพกขาเดียวซ้ายและขวา 10 ครั้ง ทำซ้ำ 3 เซ็ต

ท่าที่ 5: กระโดดย่อตัวไปทางซ้ายและขวา 10 ครั้ง ทำซ้ำ 3 เซ็ต

ท่าที่ 6: สควอทเวฟ 15 ครั้ง ทำซ้ำ 3 เซ็ต

แบบฝึกหัดที่ 7: ทำท่ายกน้ำหนักบริเวณสะพานสะโพก 15 ครั้ง และทำซ้ำ 3 เซ็ต