บั้นท้ายที่ดูดีและสมบูรณ์นั้นเป็นภารกิจของสาวๆ ทุกคนเพื่อการมีรูปร่างที่ดี แต่คนที่คุ้นเคยกับการนั่งเฉยๆ และขาดการออกกำลังกายมักจะทำให้สะโพกแบนและสะโพกหย่อนคล้อย ซึ่งจะทำให้คุณดูแย่เมื่อใส่กางเกงและดูเหมือนดามะ และโดยปกติอาหารโลภความร้อนส่วนเกินจะเปลี่ยนเป็นไขมันสะสมได้ง่ายจะมีปัญหาก้นอ้วน

คุณจะปรับปรุงรูปร่างบั้นท้ายของคุณ เพิ่มขนาดรอบก้น และสร้างบั้นท้ายที่กระชับและสวยงามได้อย่างไร?

หากอัตราไขมันในร่างกายของคุณเกินมาตรฐานและร่างกายของคุณเป็นโรคอ้วน คุณสามารถเสริมสร้างไขมันแปรงออกกำลังกายแบบแอโรบิกได้ เช่น การวิ่ง การกระโดดเชือก ท่ากระโดด และการออกกำลังกายแบบเป็นระบบอื่นๆ และออกกำลังกายมากกว่า 30 นาทีต่อวัน

ในเวลาเดียวกัน คุณควรบริหารจัดการอาหารให้ดีเพื่อลดปริมาณแคลอรี่ เลือกอาหารแปรรูปเบาๆ อาหารธรรมชาติแทนอาหารแปรรูป น้ำมันและเกลือสูง การเสียชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพ อาหารสามารถอิ่มได้ ซึ่งสามารถช่วยลดอัตราไขมันในร่างกายได้ จึงช่วยแก้ปัญหาก้นอ้วนได้ดียิ่งขึ้น

หากคุณไม่อ้วนแต่สะโพกไม่สมส่วนและหย่อนคล้อย เราสามารถเสริมสร้างการฝึกขาสะโพกส่วนล่างได้ การพัฒนากล้ามเนื้อสามารถรองรับรูปร่างสะโพก ทำให้สะโพกยกขึ้น ขาดูยาว และเสริมเสน่ห์ของสะโพกได้อย่างมีประสิทธิภาพ เส้นโค้ง

การฝึกสะโพกและขาอย่างต่อเนื่องสามารถปรับปรุงปริมาณกล้ามเนื้อได้ กล้ามเนื้อเป็นเนื้อเยื่อที่ใช้พลังงานซึ่งช่วยให้คุณเพิ่มค่าการเผาผลาญขั้นพื้นฐาน ยับยั้งการสะสมไขมัน ปรับปรุงประสิทธิภาพการเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ และช่วยให้คุณผอมลงเร็วขึ้น

การปฏิบัติตามการฝึกสะโพกยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต วอร์มแขนขา ช่วยให้คุณแก้ปัญหามือและเท้าเย็นหลังฤดูหนาว และนอนหลับได้ง่ายขึ้นในเวลากลางคืน

การปฏิบัติตามการฝึกสะโพกและขาสามารถกระตุ้นกลุ่มกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง ปรับปรุงอาการปวดหลัง ความเครียดของกล้ามเนื้อ และปัญหาอื่นๆ เสริมสร้างกระดูกเชิงกราน และปรับปรุงดัชนีสุขภาพได้อย่างมีประสิทธิภาพ

เราควรเริ่มฝึกท่าไหนเพื่อฝึกสะโพกและขาของเรา? 7 ท่า ปรับปรุงบั้นท้ายแบน รักษาความถี่ในการออกกำลังกายทุกๆ 2-3 วัน ปั้นส่วนโค้งมนทรงเสน่ห์ของสาวๆ!

ท่าที่ 1: ยกขาซ้ายและขวา 10 ครั้งหลังจากคุกเข่า ทำซ้ำ 3 เซ็ต

ท่าที่ 2: หมุนสะโพกด้านข้างไปทางซ้ายและขวา 10 ครั้ง ทำซ้ำ 3 เซ็ต

ท่าที่ 3: ก้าวแล้วเด้งสควอท ท่าละ 10 ครั้ง ทำซ้ำ 3 เซ็ต

ท่าที่ 4: สะพานสะโพกขาเดียวซ้ายและขวา 10 ครั้ง ทำซ้ำ 3 เซ็ต

ท่าที่ 5: กระโดดย่อตัวไปทางซ้ายและขวา 10 ครั้ง ทำซ้ำ 3 เซ็ต

ท่าที่ 6: สควอทเวฟ 15 ครั้ง ทำซ้ำ 3 เซ็ต

แบบฝึกหัดที่ 7: ทำท่ายกน้ำหนักบริเวณสะพานสะโพก 15 ครั้ง และทำซ้ำ 3 เซ็ต