ข่าว - 9 ลิฟท์ก้นทรงประสิทธิภาพช่วยให้มีก้นสวยและหุ่นดี

สาวๆ ส่วนใหญ่ใฝ่ฝันที่จะมีหุ่นสวย สะโพกสวย และส่วนโค้งที่มีเสน่ห์ใช่ไหมล่ะ?

มาตรฐานสมัยใหม่สำหรับการมีรูปร่างที่ดีไม่ใช่การผอมลงอีกต่อไป แต่การที่มีรูปร่างโค้งมนหลังจากผอมลง รูปร่างแบบนี้จะมีเสน่ห์

ด้วยการพัฒนาวัฒนธรรมการออกกำลังกายอย่างกว้างขวาง สาวๆ หลายคนก็เข้ามาออกกำลังกายในยิมด้วย นอกจากอยากจะผอมลงแล้ว แต่ยังหวังว่าจะได้หุ่นส่วนโค้งที่ดีอีกด้วย

สาเหตุที่คนยุคใหม่ต้องทำงาน นั่งนานๆ ทุกวัน ทำให้รูปร่างบั้นท้ายน่าเกลียดแบบเดิมๆ ผิดรูปมากขึ้น กลายเป็นสะโพกแบน หรือ “สะโพกคุณยาย”

สาวๆ ส่วนใหญ่ชอบทานอาหารรสหวาน หม้อไฟ และอาหารแคลอรีสูงอื่นๆ เป็นพิเศษ ส่งผลให้มีไขมันในร่างกาย ไขมันสะสมบริเวณเอวและหน้าท้อง รวมถึงก้นและขาของร่างกายส่วนล่าง จึงทำให้ร่างกายอ้วนและบวม

การจะมีรูปร่างโค้งมนสวยงามและพัฒนาสะโพกให้เต็มได้นั้น เราต้องเริ่มจากหลายด้าน:

ประการแรก: การลดไขมัน

สำหรับคนอ้วนไม่เพียงแต่ลงน้ำหนักบริเวณสะโพกเท่านั้น แต่ยังสะสมไขมันทั่วร่างกายทำให้ดูอ้วนและบวมอีกด้วย การสูญเสียไขมันอย่างเป็นระบบและการจัดการปริมาณแคลอรี่เท่านั้นที่จะทำให้คุณผอมลงได้ เมื่อคุณลดน้ำหนักและบริหารสะโพก คุณจะมีสัดส่วนที่สวยงามในไม่ช้า

การลดไขมันต้องเริ่มจากจุดเหล่านี้:

1. ควบคุมปริมาณแคลอรี่ของคุณ

การตัดช็อกโกแลต เค้ก ของขบเคี้ยว ชานม หม้อไฟ และอาหารแคลอรี่สูงอื่นๆ ที่คุณชอบกินออกไป จะทำให้คุณสามารถลดปริมาณแคลอรี่ลงได้

มักจะกินผักมากขึ้นสามารถส่งเสริมการบีบตัวของทางเดินอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพปรับปรุงการย่อยอาหารและการดูดซึมของร่างกายเพื่อให้การเผาผลาญของร่างกายของคุณดีขึ้น

2 ออกกำลังกายลดไขมันแปรงไขมัน

ในแต่ละวันเราสามารถเผาผลาญไขมันได้ด้วยการวิ่ง ว่ายน้ำ ปีนเขา ปั่นจักรยาน และกีฬาอื่นๆ ที่มีประสิทธิภาพเพื่อเร่งการเผาผลาญไขมันในร่างกาย การออกกำลังกายแต่ละครั้งใช้เวลาถึง 45 นาที คุณจะได้รับเอฟเฟกต์แปรงไขมันที่ดี

คุณยังสามารถกระโดดเชือก แจ็คกระโดด หรือการฝึกแบบ HIIT การฝึกแบบทาบาตะ ฯลฯ เป็นการออกกำลังกายเผาผลาญไขมันที่มีประสิทธิภาพช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว

3. เลิกนิสัยแย่ๆ ในการนั่ง

โดยส่วนใหญ่ ไขมันในร่างกายและนิสัยประจำวันของเรามีส่วนเกี่ยวข้องกับมันมาก การนั่งนานเกินไปไม่เพียงทำให้คุณอ้วน แต่ยังทำให้สะโพกแบนหรือก้นใหญ่อีกด้วย

การกำจัดนิสัยที่ต้องอยู่ประจำเป็นสิ่งที่เราต้องค่อยๆ แก้ไข เนื่องจากความเฉื่อยของมนุษย์จะทำให้คุณไปที่เขตความสะดวกสบายและปฏิเสธที่จะออกกำลังกาย

ด้านที่สอง: ฝึกสะโพก

หากคุณต้องการมีก้นที่ดี การฝึกก้นเป็นสิ่งสำคัญมาก โดยทั่วไปการฝึกสะโพกจะรวมกับการฝึกขาซึ่งสามารถเสริมสร้างกลุ่มกล้ามเนื้อแขนขาส่วนล่าง ปรับปรุงการเผาผลาญของร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่ยังเพื่อให้ได้ผลของการสร้างรูปร่างและการลดไขมันด้วย

ส่วนที่สำคัญที่สุดของการฝึกสะโพกคือการฝึก gluteus maximus, gluteus medius และ gluteus minimus ซึ่งจะช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อสะโพกของคุณอย่างเต็มที่และปรับปรุงมวลกล้ามเนื้อเพื่อให้ร่างกายของเรามีรูปร่างและดูดีมากขึ้น

การฝึกสะโพกอย่างสม่ำเสมอสามารถยกแนวสะโพกของเราได้อย่างมีประสิทธิภาพ ทำให้เรามองเห็นได้ว่าขายาวขึ้น ทำให้เรามีรูปร่างที่ได้สัดส่วนที่ดี มีบั้นท้ายที่ดีและขายาว

ยืนกรานในการฝึกสะโพกสามารถเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วนล่างของคุณเพื่อให้กระดูกเชิงกรานของคุณได้รับการปรับปรุงและแข็งแรงขึ้น บรรเทาอาการปวดหลังของร่างกาย บรรเทาความกดดันที่เกิดจากการนั่งเป็นเวลานาน เร่งการไหลเวียนโลหิตของร่างกาย