ข่าว - ดัมเบลคู่ 9 ท่า ออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งตัว ปั้นหุ่นที่บ้าน ปรับปรุงสัดส่วนหุ่น

ดัมเบล ขนาดเล็ก เหมาะสำหรับเครื่องออกกำลังกายที่บ้าน สามารถช่วยให้คุณออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งร่างกาย เพื่อให้บรรลุวัตถุประสงค์ในการเพิ่มกล้ามเนื้อและลดไขมัน หากคุณต้องการฝึกความแข็งแกร่งแต่ไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นอย่างไร ให้เริ่มด้วยดัมเบลล์
กล้ามเนื้อเป็นเนื้อเยื่อที่มีคุณค่าของร่างกาย แต่ยังรวมถึงเนื้อเยื่อที่ใช้พลังงานด้วย ซึ่งจะส่งผลต่อค่าการเผาผลาญพื้นฐานของร่างกาย การมีกล้ามเนื้อหมายความว่าคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นในแต่ละวันและมีโอกาสสะสมไขมันน้อยลง

หลังจากอายุ 30 กล้ามเนื้อของร่างกายเริ่มเสื่อมลง มีแนวโน้มสูญเสีย ค่าเมตาบอลิซึมพื้นฐานจะลดลง และร่างกายมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น และการฝึกความแข็งแกร่งอย่างสม่ำเสมอสามารถป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อได้ เพื่อให้คุณรักษาระดับการเผาผลาญที่สูง แต่ยังช่วยรักษาสัดส่วนของร่างกายที่ดีเยี่ยมอีกด้วย

หากคุณต้องการพัฒนาแขนยูนิคอร์นของผู้ชาย รูปทรงสามเหลี่ยมกลับหัว พัฒนาสะโพกของผู้หญิง รูปทรงเสื้อกั๊ก อย่าลืมออกกำลังกายแบบใช้แรงต้านทานเป็นประจำ

แล้วจะเปิดการฝึกดัมเบลตามหลักวิทยาศาสตร์ได้อย่างไร? ประเด็นที่ควรทราบ:

1 เมื่อฝึกดัมเบล เราไม่ได้ฝึกด้วยน้ำหนักมาก คุณสามารถฝึกดัมเบลล์คู่ได้ตั้งแต่ 3-5 กิโลกรัม พร้อมการปรับปรุงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ จากนั้นจึงปรับปรุงระดับน้ำหนัก

2. เมื่อฝึกออกกำลังกาย เราต้องเรียนรู้วิถีที่แน่นอนของการกระทำ เรียนรู้แรงของกลุ่มกล้ามเนื้อเป้าหมาย เพื่อลดความเสี่ยงของความเครียดของกล้ามเนื้อและการบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย และสร้างร่างกายที่ดีได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

3, การกระจายการฝึกกล้ามเนื้อที่เหมาะสม, กล้ามเนื้อเป้าหมายการออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อเป้าหมายจะอยู่ในสภาพฉีกขาด, ให้พัก 2-3 วันหลังจากการซ่อมแซมกล้ามเนื้อ, เพื่อเปิดการฝึกรอบต่อไป, เพื่อให้การผสมผสานของการทำงานและ การพักผ่อนสามารถช่วยเพิ่มมิติของกล้ามเนื้อได้

4 อัตราไขมันในร่างกายเกิน คนอ้วน นอกเหนือจากการฝึกดัมเบล แต่ยังต้องเพิ่มไขมันแปรงออกกำลังกายแบบแอโรบิก อัตราไขมันในร่างกายลดลงเท่านั้น คุณสามารถปล่อยให้เส้นกล้ามเนื้อแสดง