เมื่อออกกำลังกายเราควรเพิ่มการฝึกความแข็งแกร่งและเน้นการพัฒนากล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มในร่างกายเพื่อสร้างหุ่นที่ดีจริงๆ

รูปร่างที่ดีไม่สามารถแยกออกจากการแกะสลักการฝึกความแข็งแกร่งได้ โดยเฉพาะการฝึกกล้ามเนื้อหลัง กล้ามเนื้อหน้าอก ต้นขา และกลุ่มกล้ามเนื้อหลักอื่นๆ ถือเป็นสิ่งสำคัญมาก การพัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่สามารถส่งเสริมการพัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อเล็ก ซึ่งจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการสร้างและรูปร่างของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มค่าการเผาผลาญพื้นฐานของร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ เพื่อให้คุณสามารถบริโภคแคลอรี่ได้มากขึ้นทุกวัน ส่งผลให้ร่างกายแข็งแรง

ผู้ชายหลายๆ คนจะให้ความสนใจกับการฝึกความแข็งแกร่ง โดยเฉพาะการฝึกกล้ามเนื้อหน้าอก กล้ามเนื้อหน้าอกเป็นมาตรฐานที่ขาดไม่ได้สำหรับการมีรูปร่างที่ดีและกล้ามเนื้อหน้าอกที่ยอดเยี่ยมคือส่วนหน้าของผู้ชายที่มีกล้าม

และกล้ามเนื้อหน้าอกที่พัฒนาแล้วสามารถต้านทานปัญหาแรงโน้มถ่วงที่หย่อนคล้อยเพื่อให้ดูโค้งงอได้ดีขึ้น ดังนั้น สาวๆ ก็ควรใส่ใจกับการฝึกกล้ามเนื้อหน้าอกด้วย

แล้วคุณจะฝึกหน้าอกได้อย่างไร? เราควรรู้ว่ากล้ามเนื้อหน้าอกประกอบด้วยกล้ามเนื้อหน้าอกส่วนบน ส่วนกลาง ส่วนบน และตะเข็บตรงกลางทั้ง 4 ส่วนนี้ เมื่อออกกำลังกายเราควรออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าอกอย่างเต็มรูปแบบเพื่อปรับปรุงเส้นรอบวงหน้าอกอย่างรวดเร็วและพัฒนากล้ามเนื้อหน้าอกที่พัฒนาแล้ว

แน่นอนว่าในระหว่างกระบวนการฝึกคุณอาจพบว่าด้านหนึ่งอ่อนแอ ในเวลานี้เราจำเป็นต้องเสริมสร้างการฝึกด้านที่อ่อนแอเพื่อให้เกิดการพัฒนาที่สมดุลของกล้ามเนื้อหน้าอกทั้งสองข้าง

ท่าที่ 1: ดันดัมเบลเฉียงขึ้นสลับกัน

ทำงานที่ด้านบนของกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณ

แอ็คชั่น 2: นกดัมเบลแบน

ออกกำลังกายตะเข็บตรงกลางของกล้ามเนื้อหน้าอก

ขั้นตอนที่ 3: วิดพื้นลึกๆ

ทำงานตรงกลางหน้าอกของคุณ

การเคลื่อนไหวที่ 4: หงายดัมเบลล์ระยะแคบกดบัลลังก์ + ยกแขนตรง

ออกกำลังกายบริเวณตะเข็บกลางและขอบด้านนอกของกล้ามเนื้อหน้าอก

ท่าที่ 5: วิดพื้นแบบอสมมาตร

ออกกำลังกายหน้าอกส่วนบน

ขั้นตอนที่ 6: กดบัลลังก์สะพาน

ทำงานส่วนล่างของกล้ามเนื้อหน้าอก

ทำ 3 ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 12 ถึง 15 ครั้งของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ทุกๆ 3 วัน

หมายเหตุ: ในช่วงเริ่มต้นของการฝึกเราสามารถเริ่มต้นด้วยการฝึกแบบยกน้ำหนักต่ำเพื่อเรียนรู้วิถีการเคลื่อนไหวมาตรฐานเพื่อให้กล้ามเนื้อสามารถสร้างความทรงจำวิถีที่ถูกต้องได้ ด้วยการปรับปรุงระดับความแข็งแรงแล้วค่อย ๆ ปรับปรุงระดับน้ำหนักเพื่อกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและพัฒนามิติหน้าอกที่ดีเยี่ยม