ในการเคลื่อนไหวเพื่อฟิตเนส การวิดพื้นเป็นการเคลื่อนไหวที่คุ้นเคยมาก เราจะผ่านการทดสอบทางกายภาพของการวิดพื้นตั้งแต่สมัยเรียน การวิดพื้นก็เป็นการเคลื่อนไหวแบบเอซเพื่อแข่งขันกับความแข็งแรงของร่างกายส่วนบน

ดังนั้นประโยชน์ของการฝึกแบบวิดพื้นคืออะไร?

1 การฝึกวิดพื้นสามารถเสริมสร้างกลุ่มกล้ามเนื้อแขนส่วนบน เพิ่มการบริโภคแคลอรี่ ช่วยให้คุณปรับปรุงค่าการเผาผลาญขั้นพื้นฐาน ช่วยเผาผลาญไขมันและรูปร่าง

2 การฝึกอบรม push-ups สามารถส่งเสริมการไหลเวียนโลหิต เสริมสร้างการทำงานของหัวใจและปอด เร่งการปล่อยของเสีย ปรับปรุงสามโรคสูง ปรับปรุงดัชนีสุขภาพ

3 การฝึกวิดพื้นสามารถปรับปรุงปัญหาคนหลังค่อม ช่วยให้คุณจัดท่าทางตรง เพื่อเพิ่มอารมณ์และภาพลักษณ์ของตนเอง

4 การฝึกวิดพื้นสามารถส่งเสริมการหลั่งโดปามีน ช่วยให้คุณคลายความกดดัน ขับไล่อารมณ์เชิงลบ และทำให้คุณคิดบวกและมองโลกในแง่ดี

วิดพื้น 100 ครั้งต่อวันสามารถสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกให้แข็งแรงได้หรือไม่?

ประการแรก การฝึกวิดพื้นสามารถกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าอกได้ แต่การกระตุ้นของกล้ามเนื้อหน้าอกจะแตกต่างกันในตำแหน่งที่แตกต่างกัน และการเคลื่อนไหวแบบวิดพื้นแบบมาตรฐานจะกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าอกได้ลึกยิ่งขึ้น

แล้ววิดพื้นมาตรฐานมีหน้าตาเป็นอย่างไร? แยกมือให้กว้างประมาณไหล่หรือเล็กน้อย กระชับกล้ามเนื้อลำตัว ให้ลำตัวอยู่ในแนวตรง และเอียงต้นแขนเข้าหาลำตัวประมาณ 45-60 องศา จากนั้นค่อยๆ งอข้อศอกจากแขนตรงเพื่อดูว่าจะเป็นอย่างไร มากมายที่คุณสามารถถือได้

เมื่อคุณออกกำลังกายแบบวิดพื้น หากคุณเหนื่อยล้าประมาณ 10-20 ครั้งต่อกลุ่ม ออกกำลังกายหลายกลุ่มในแต่ละครั้ง และมากกว่า 100 ครั้งในแต่ละครั้ง คุณสามารถเล่นเอฟเฟกต์การเสริมสร้างกล้ามเนื้อและช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณได้

หากคุณสามารถวิดพื้นได้ 50 ครั้งง่ายๆ ในคราวเดียว แสดงว่ากล้ามเนื้อเติบโตถึงจุดคอขวดแล้ว และคราวนี้คุณต้องเพิ่มความแข็งแรงของส้นเท้าหรือการฝึกด้วยน้ำหนัก ไม่เช่นนั้นกล้ามเนื้อจะไม่สามารถเติบโตและแข็งแรงต่อไปได้ .

สำหรับผู้ที่ไม่สามารถวิดพื้นมาตรฐาน 5 ครั้งพร้อมกันได้ แนะนำให้ลดความยากในการฝึก เริ่มฝึกจากวิดพื้นเฉียงด้านบน ค่อยๆ ปรับปรุงความแข็งแรงของร่างกายส่วนบน แล้วลองฝึกวิดพื้นแบบมาตรฐาน ซึ่งสามารถสร้างเอฟเฟกต์การสร้างกล้ามเนื้อได้ดี

ประการที่สอง การพักผ่อนอย่างเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญมาก การฝึกวิดพื้นไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายทุกวัน เมื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าอกเต็มที่ กล้ามเนื้อจะอยู่ในภาวะขาด โดยทั่วไปใช้เวลาซ่อมแซม 3 วัน สามารถออกกำลังกายได้ 1 ครั้งทุกๆ 2- 3 วัน กล้ามจะได้แข็งแรงเต็มที่

ประการที่สาม การรับประทานอาหารยังต้องใส่ใจด้วย การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อแยกออกจากการเสริมโปรตีนไม่ได้ เราต้องกินอาหารที่มีโปรตีนสูงไขมันต่ำ เช่น อกไก่ ปลา ผลิตภัณฑ์จากนม กุ้ง และอาหารอื่นๆ ในขณะที่ กับผักที่มีกากใยสูงบางชนิดเพื่อช่วยซ่อมแซมร่างกาย