จริงๆ แล้ว ฟิตเนสคือคนทุกวัย ตราบใดที่คุณอยากเริ่ม คุณก็สามารถทำได้เมื่อไรก็ได้ และการออกกำลังกายสามารถช่วยให้เราเสริมสร้างร่างกาย เพิ่มภูมิคุ้มกัน และชะลอการโจมตีของวัยได้ เมื่อพูดถึงการฝึกออกกำลังกาย เราแค่ต้องเรียนให้เชี่ยวชาญและออกกำลังกายทางวิทยาศาสตร์เท่านั้น และเราก็สามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากเวลาได้

ไม่ว่าคุณจะอายุ 40, 50 หรือ 60 ปี คุณก็ฟิตได้ เมื่อพูดถึงเรื่องฟิตเนส ให้เลือกโปรแกรมการฝึกความแข็งแกร่งที่เหมาะกับคุณและออกกำลังกายให้เพียงพอ คุณสามารถสร้างเส้นกล้ามเนื้อได้
ผู้ชายวัย 50 ปี ควรจัดโปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้ออย่างไร?

ขั้นแรกให้ลดไขมันแล้วเพิ่มกล้ามเนื้อ เหมาะสำหรับผู้ชายอายุ 50 ปีขึ้นไป หากเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณมากเกินไป คนอ้วน คุณต้องออกกำลังกายแบบแอโรบิกมากขึ้นเพื่อเพิ่มการบริโภคแคลอรี่ ส่งเสริมการลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย เพื่อที่จะ ค่อยๆผอมลง
ผู้ที่ไม่มีพื้นฐานการออกกำลังกายสามารถเริ่มต้นจากการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำ เช่น เดิน วิ่งจ๊อกกิ้ง แอโรบิก สแควร์แดนซ์ ไทเก็ก ถือเป็นโครงการออกกำลังกายที่ดี รักษาความถี่ในการออกกำลังกายมากกว่า 4 ครั้งต่อสัปดาห์ ก็สามารถค่อยๆ เสริมสร้างหัวใจได้ และการทำงานของปอด เพิ่มความทนทานทางกายภาพ ความสามารถด้านกีฬาจะค่อยๆ แข็งแกร่งขึ้น

ออกกำลังกายต่อเนื่องมากกว่า 3 เดือน ร่างกายจะผอมลงอย่างเห็นได้ชัด รอบเอวจะผอมลงอย่างเห็นได้ชัด ในเวลานี้คุณสามารถค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายตามสภาวะของคุณเอง เลือกการเคลื่อนไหวที่มีประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมันที่สูงขึ้น หรือเพิ่มการฝึกความแข็งแกร่งเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพการเผาผลาญไขมันและรูปร่าง และแกะสลักส่วนโค้งของร่างกายที่สวยงามยิ่งขึ้น
การฝึกความแข็งแกร่งสามารถเริ่มต้นด้วยอุปกรณ์ฟรี เลือกท่าแบบผสมผสานสำหรับการออกกำลังกาย โดยเน้นการฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อมัดใหญ่ของร่างกายเป็นหลัก เพื่อให้กลุ่มกล้ามเนื้อมัดใหญ่ขับเคลื่อนการพัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อมัดเล็ก ปรับปรุงประสิทธิภาพการสร้างกล้ามเนื้อเพื่อให้คุณสร้างกล้ามเนื้อที่แข็งแรง รูป.

หากคุณต้องการพัฒนาไหล่ที่กว้าง รูปสามเหลี่ยมคว่ำที่ดูดี คุณต้องเข้าร่วมท่าดึงขึ้น การกดบาร์เบล การพายเรือดัมเบล การดึงอย่างหนัก การยกด้านข้าง และท่าอื่นๆ สำหรับการฝึก หากคุณต้องการพัฒนาแขนขาส่วนล่างที่พัฒนาแล้ว คุณต้องทำสควอตมากขึ้น สควอทแยกขา ยกแพะ แคลมป์ขา และการฝึกอื่นๆ
ทุกครั้งที่ฝึกไม่จำเป็นต้องบริหารกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งร่างกายในทางที่ผิด โดยสามารถจัดกลุ่มกล้ามเนื้อได้ 2-3 กลุ่ม และจัดกลุ่มกล้ามเนื้ออื่นๆ เพื่อฝึกในวันรุ่งขึ้นเพื่อให้กลุ่มกล้ามเนื้อเป้าหมายผลัดกันพัก กล้ามเนื้อจะเติบโตอย่างรวดเร็ว ประสิทธิภาพการสร้างกล้ามเนื้อจะดีขึ้น

ในช่วงเริ่มต้นของการฝึกความแข็งแกร่งเราสามารถเริ่มด้วยมือเปล่าหรือน้ำหนักที่เบาที่สุดของน้ำหนักซึ่งเป็นเส้นทางมาตรฐานการเคลื่อนไหวหลักเพื่อให้กล้ามเนื้อมีความจำท่าทางปกติแล้วจึงทำการฝึกแบบหนักในเวลานี้เพื่อกระตุ้น การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ เพื่อหลีกเลี่ยงความเครียดของกล้ามเนื้อ
การฝึกออกกำลังกายต้องค่อยเป็นค่อยไป โดยเฉพาะเวลาเล่นเวทเทรนนิ่ง เราต้องทดสอบระดับน้ำหนักของเราในแต่ละการเคลื่อนไหว เลือกน้ำหนักที่เหมาะกับเรา แทนที่จะสุ่มสี่สุ่มห้าทำตามการฝึกแบบยกน้ำหนักหนักๆ และส่งผลให้กล้ามเนื้อตึงในที่สุด