มีตัวเลือกมากมายสำหรับการฝึกออกกำลังกาย แล้วการออกกำลังกายที่คุณทำบ่อยที่สุดเมื่อออกกำลังกายคืออะไร?

หลายคนจะเลือกวิ่งเกณฑ์การวิ่งค่อนข้างต่ำตราบใดที่ขายังวิ่งได้ อย่างไรก็ตาม การวิ่งไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะยึดติด

ปัจจุบันกีฬาฟิตเนสที่เสี่ยวเบียนอยากแนะนำคือ การกระโดด ซึ่งเป็นกีฬาที่สามารถเล่นได้ทั้งคนเดี่ยว คนสองคน และหลายคน

กระโดดเชือกเป็นกีฬาที่น่าสนใจมาก มีหลายวิธี เล่นง่ายกว่าติด ประสิทธิภาพการเผาผลาญไขมันของการกระโดดเชือกเป็นสองเท่าของการวิ่ง และคุณสามารถออกกำลังกายขณะเล่น กำจัดไขมันในร่างกาย และช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดี

การกระโดดเชือกสามารถออกกำลังกายสมอง ปรับปรุงการประสานงานของมือและเท้าและความยืดหยุ่นของร่างกาย เสริมสร้างการทำงานของหัวใจและปอด ให้ร่างกายของคุณคงสภาพร่างกายที่อ่อนเยาว์ ชะลออัตราการชราของร่างกาย

การกระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่ง การเคลื่อนไหวสามารถปล่อยให้ร่างกายของคุณปล่อยโดปามีน ขับไล่ภาวะซึมเศร้า ความไม่อดทน รักษาทัศนคติในแง่ดี ความต้านทานต่อความเครียดจะดีขึ้น สามารถต้านทานแรงกดดันของชีวิตได้มากขึ้น

กระโดดเชือกใช้พื้นที่เพียงเล็กน้อยในการทำให้เสร็จ จะไม่ได้รับผลกระทบจากสภาพอากาศ สามารถออกกำลังกายที่บ้านได้ ขอเพียงคุณยึดถือมัน คุณก็สามารถค้นพบตัวตนที่ดีขึ้นได้

อย่างไรก็ตาม เมื่อกระโดดเชือก คุณต้องเชี่ยวชาญวิธีการที่ถูกต้องด้วย ไม่สามารถฝึกฝนแบบสุ่มสี่สุ่มห้าได้

หลายๆ คนบอกว่าการกระโดดเชือกจะทำให้ข้อต่อเจ็บ อาจเป็นเพราะ วิธีการกระโดดของคุณผิด เช่น กระโดดสูงเกินไป น้ำหนักมากจนทำให้ข้อต่อรับแรงโน้มถ่วงมากเกินไป

แนะนำว่าผู้ที่มีไขมันในร่างกายมากกว่า 30% ไม่ควรพิจารณาการกระโดดเชือกก่อน โดยเริ่มจากการปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ เดิน และออกกำลังกายอื่นๆ ที่มีแรงกดข้อเล็กน้อย จากนั้นลองฝึกกระโดดเชือกเมื่ออัตราไขมันในร่างกายลดลงต่ำกว่า 30% .

ยึดวิธีกระโดดเชือกที่ถูกต้องไม่ทำให้เข่าเจ็บ เมื่อฝึกกระโดดเชือก ข้อเข่าจะได้รับความเสียหาย แต่ความเสียหายนี้เป็นความเสียหายที่ไม่รุนแรง เมื่อร่างกายได้พักผ่อนเพียงพอ ความเหนียวของเนื้อเยื่ออ่อนของข้อต่อจะดีขึ้น

ที่จริงแล้ว การนั่งนานเป็นตัวทำลายสุขภาพอย่างมาก จะเร่งโรคเส้นโลหิตตีบ ทำให้เกิดโรคข้อต่อต่างๆ ได้ แค่ขยับขึ้นไปออกกำลังกายที่เหมาะสมก็ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง อายุยืนยาว และลดการเกิดโรคได้

แล้ววิธีกระโดดเชือกที่ถูกต้องล่ะ? กระโดดเชือก 2-3 ข้อเพื่อเรียนรู้:

1. เลือกเชือกกระโดดที่ไม่นานไม่สั้นก็สามารถผ่านฝ่าเท้าได้

2 เลือกรองเท้ากีฬาที่สวมใส่สบายหรือกระโดดเชือกบนพื้นหญ้าคุณสามารถลดแรงกดบนข้อต่อได้

3 อย่ากระโดดสูงเกินไปเมื่อกระโดดเชือก ให้นิ้วเท้าอยู่กับพื้นเพื่อหลีกเลี่ยงแรงกดดันต่อข้อต่อมากเกินไป

4 เมื่อถือเชือกกระโดด ให้แขนใหญ่และข้อศอกอยู่ใกล้ลำตัว และปล่อยให้ข้อมือหมุนเชือก

5. เมื่อเริ่มกระโดดเมื่อหมดแรง (ไม่น้อยกว่า 1 นาที) ให้หยุดพัก 2-3 นาที แล้วเปิดเชือกกระโดดชุดใหม่ ควรกระโดดเชือกมากกว่า 10 นาทีในแต่ละครั้ง

6 หลังจากกระโดดเชือกเพื่อยืดเส้นยืดสายเพื่อผ่อนคลายกลุ่มกล้ามเนื้อขา ชะลอสถานการณ์ความแออัดของกล้ามเนื้อ หลีกเลี่ยงการปรากฏตัวของขาหนาเล็ก ๆ ช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อ