ยืนกรานที่จะทำ squats ทำให้ขาเรียวได้เหรอ? Squats เป็นการเคลื่อนไหวออกกำลังกายขาที่มีประสิทธิภาพมาก ซึ่งไม่เพียงแต่ออกกำลังกายกล้ามเนื้อต้นขาและสะโพกเท่านั้น แต่ยังเพิ่มอัตราการเผาผลาญพื้นฐานของร่างกาย ซึ่งยับยั้งการสะสมไขมัน ช่วยให้คุณปรับปรุงแนวของขา และยังบรรลุผลของ ขาเรียว

อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการทำให้ขาเรียวเล็กด้วยการนั่งยองๆ ไม่ใช่แค่การทำสควอทเพียงไม่กี่ครั้งเท่านั้น แต่คุณต้องพิจารณาปัจจัยหลายประการ เทคนิคสองสามข้อเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณสูญเสียขาช้างได้อย่างรวดเร็วและมีขาที่เรียวยาว 

ก่อนอื่น ความถี่ของการสควอทมีความสำคัญมาก แนะนำให้ทำท่าสควอทอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง โดยออกกำลังครั้งละหลายชุด เช่น ครั้งละ 20-30 ชุด ครั้งละ 5-10 ชุด

ผู้เริ่มต้นสามารถเริ่มต้นด้วยการฝึกแบบความเข้มข้นต่ำแล้วค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นในการฝึก เช่น เริ่มต้นด้วยการสควอชแบบรับน้ำหนัก และการฝึกแบบยกน้ำหนักอย่างช้าๆ ซึ่งสามารถกระตุ้นกล้ามเนื้อขาได้อย่างมีประสิทธิภาพ ส่งเสริมการปรับปรุงอัตราการเผาผลาญ และเร่ง การเผาผลาญไขมัน

ประการที่สอง ความเข้มข้นของสควอทก็เป็นปัจจัยสำคัญเช่นกัน เมื่อทำสควอทในช่วงแรก แนะนำให้เริ่มด้วยน้ำหนักที่ลดลงแล้วค่อยๆ เพิ่มน้ำหนัก เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้กล้ามเนื้อขาเป็นภาระมากเกินไป ในขณะเดียวกัน ให้ใส่ใจกับท่าทางและทักษะที่ถูกต้องเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

ประการที่สาม เวลาในการออกกำลังกายของสควอทต้องได้รับการควบคุมอย่างเหมาะสมด้วย เวลาในการฝึกสควอทแต่ละครั้งไม่ควรนานเกินไป โดยทั่วไปแนะนำให้ทำสควอท 10-15 ครั้งต่อกลุ่ม ทำ 3-4 เซ็ต และพักระหว่างแต่ละกลุ่ม 1-2 นาที วิธีนี้สามารถกระตุ้นกล้ามเนื้อขาได้เต็มที่และหลีกเลี่ยงความเมื่อยล้ามากเกินไป

ประการที่สี่ หากคุณต้องการให้ขาบางลงอย่างมีนัยสำคัญผ่านการนั่งยองๆ คุณยังต้องเพิ่มการออกกำลังกายแบบแอโรบิกอย่างเป็นระบบ เช่น วิ่ง กระโดด การเล่นและกีฬาอื่นๆ เพื่อเพิ่มการเผาผลาญของกิจกรรม ออกกำลังกายมากกว่า 30 นาทีต่อวัน ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ลดอัตราไขมันในร่างกาย โดยอัตราไขมันในร่างกายลดลง ขาก็จะผอมลงตามไปด้วย

สุดท้ายนี้ เรายังต้องจัดการเรื่องอาหารให้ดี ลดปริมาณแคลอรี่ เสริมโปรตีนคุณภาพสูง และสร้างช่องว่างความร้อนให้กับร่างกาย เพื่อลดอัตราไขมันในร่างกาย ร่างกายจะค่อยๆ ผอมลง คุณจะสูญเสียขาช้าง

โดยสรุป เราสามารถเสริมสร้างกลุ่มกล้ามเนื้อแขนขาส่วนล่างได้ด้วยการนั่งยองๆ กระชับขาให้กระชับ ลดอัตราไขมันในร่างกายด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ปรับปรุงขาช้าง และปรับรูปร่างเรียวขา