AB Roller เป็นเครื่องมือฝึกซ้อมที่มีประสิทธิภาพมากสำหรับบริหารกล้ามเนื้อลำตัว หน้าท้อง และต้นแขน วิธีใช้ลูกกลิ้ง AB อย่างถูกต้อง: ปรับระยะห่างของลูกกลิ้ง: ในตอนแรก ให้วางลูกกลิ้ง AB ไว้ด้านหน้าลำตัว โดยให้สูงประมาณไหล่จากพื้น สามารถปรับระยะห่างระหว่างลูกกลิ้งกับร่างกายได้เล็กน้อย ขึ้นอยู่กับความแข็งแกร่งและระดับความฟิตของแต่ละบุคคล

ตำแหน่งที่พร้อม: เริ่มต้นในท่าคุกเข่าโดยให้เท้าแยกจากกันประมาณไหล่ จับลูกกลิ้งโดยให้มือแยกจากกันประมาณไหล่ แล้ววางฝ่ามือลงบนลูกกลิ้ง

งอเข่าและยกสะโพกขึ้น: ใช้แรงของเอวและหน้าท้อง จับลูกกลิ้งด้วยมือทั้งสอง งอเข่าเพื่อยกสะโพก และหลังให้ตรง กลิ้งลูกกลิ้งออก: ค่อยๆ หมุนไปข้างหน้า ยืดลำตัวไปข้างหน้า รักษาแกนกลางลำตัวให้เกร็ง และหลังต้องเหยียดตรง

ควบคุมการกลับของลูกกลิ้ง: เมื่อร่างกายถูกยืดไปข้างหน้าไปยังตำแหน่งที่ยาวที่สุด ให้ใช้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางเพื่อควบคุมลูกกลิ้งกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น โปรดทราบว่าในระหว่างขั้นตอนนี้ หลังและหน้าท้องควรยืดตรงต่อไป

หายใจอย่างเหมาะสม: หายใจตามธรรมชาติและอย่ากลั้นหายใจระหว่างการออกตัวและจังหวะถอยหลัง คำแนะนำที่สำคัญ: ผู้เริ่มต้นควรเริ่มต้นด้วยการกลิ้งอย่างง่าย ๆ และค่อยๆ เพิ่มความยากขึ้น หลีกเลี่ยงการกลิ้งเร็วเกินไปหรือเคลื่อนไหวไม่แน่นอน ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บได้ หากคุณรู้สึกเจ็บปวดหรือไม่สบายตัว ให้หยุดออกกำลังกายทันทีและขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ก่อนใช้ลูกกลิ้ง AB ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่มีปัญหาทางการแพทย์หรือข้อจำกัดใดๆ ที่ทำให้ร่างกายของคุณเหมาะสำหรับการฝึกประเภทนี้ การใช้ลูกกลิ้ง AB อย่างถูกต้อง ร่วมกับการรับประทานอาหารที่เหมาะสมและการออกกำลังกายอื่นๆ จะช่วยสร้างแกนกลางลำตัวและหน้าท้องให้แข็งแรงได้