การดึงข้อเป็นรูปแบบพื้นฐานของการฝึกความแข็งแรงของร่างกายส่วนบน ซึ่งสามารถสร้างความแข็งแรงและความอดทนของกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ และสร้างเส้นกล้ามเนื้อตึง

ในท่านี้ คุณจะต้องเตรียมแถบแนวนอน ยืนบนแท่นสูง จากนั้นใช้กำลังของแขนและหลังเพื่อดึงลำตัวขึ้นจนกระทั่งคางของคุณสูงเกินความสูงของแท่น

ทำไมต้องทำ pull-ups? 5 ประโยชน์ที่จะเกิดขึ้นกับคุณ:

1. เพิ่มความแข็งแรงของร่างกายส่วนบน: การดึงข้อเป็นวิธีการฝึกความแข็งแกร่งของร่างกายส่วนบนที่มีประสิทธิภาพมากซึ่งสามารถเพิ่มความแข็งแรงของไหล่ หลัง และแขน และสร้างรูปสามเหลี่ยมคว่ำที่ดูดี

2. ปรับปรุงความอดทนของร่างกายคุณ: การดึงข้อต้องใช้ความแข็งแกร่งและความอดทนที่ยั่งยืน ความเพียรในระยะยาวจะช่วยเพิ่มความอดทนของร่างกายและความมั่นคงของกล้ามเนื้อ และทำให้คุณมีพลังมากขึ้น

3. ออกกำลังกายกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว: การดึงข้อต้องใช้การประสานงานทั้งร่างกาย ซึ่งสามารถออกกำลังกายเพื่อความมั่นคงและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว และช่วยปรับปรุงสมรรถภาพทางกีฬา

4. ปรับปรุงการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด: การดึงข้อต้องใช้ปริมาณออกซิเจนจำนวนมาก ซึ่งสามารถส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตและปรับปรุงการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพ

5. ปรับปรุงการเผาผลาญขั้นพื้นฐานของคุณ: การดึงข้อเป็นการฝึกที่มีความเข้มข้นสูงซึ่งสามารถเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อของร่างกาย เพิ่มการเผาผลาญขั้นพื้นฐาน เผาผลาญไขมัน ลดโอกาสที่จะอ้วน และช่วยให้คุณสร้างรูปร่างที่ดีขึ้น

จะทำ pull-ups อย่างไรให้ถูกต้อง?

1. ค้นหาแพลตฟอร์มที่เหมาะสม: ค้นหาแพลตฟอร์มที่มีความสูงที่เหมาะสมซึ่งช่วยให้คางของคุณลอยขึ้นเหนือความสูงของแพลตฟอร์มได้

2. จับขอบของแพลตฟอร์ม: จับขอบของแพลตฟอร์มด้วยมือจับที่กว้างหรือแคบ โดยให้แขนเหยียดตรง

3. ลงช้าๆ: ค่อยๆ ลดลำตัวลงจนแขนเหยียดตรง จากนั้นดึงขึ้นแล้วทำซ้ำ

สรุป: การดึงข้อเป็นรูปแบบการฝึกที่มีประสิทธิภาพมากซึ่งไม่เพียงแต่เพิ่มความแข็งแรงและความอดทนของกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มเสถียรภาพของแกนกลางลำตัวและการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดอีกด้วย หากคุณต้องการแข็งแกร่งขึ้นให้ลองดึงข้อ