ในยุคที่ฟิตเนสแห่งชาติ การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ต้องส่งเสริม การรักษานิสัยการออกกำลังกายสามารถเสริมสร้างร่างกาย เพิ่มภูมิคุ้มกัน ยืดอายุ ปรับปรุงโรคอ้วน และสร้างรูปร่างที่ดี

คนส่วนใหญ่ที่ลดน้ำหนักจะเลือกวิ่ง เดินเร็ว แอโรบิก และกีฬาอื่นๆ เพื่อปรับปรุงการเผาผลาญกิจกรรมและส่งเสริมอัตราไขมันในร่างกายที่ลดลง อย่างไรก็ตาม บางคนกล่าวว่า: ออกกำลังกายเป็นระยะเวลาหนึ่ง แต่ผลการลดน้ำหนักไม่ชัดเจน และแม้แต่น้ำหนักก็เพิ่มขึ้น ทำไมจึงเป็นเช่นนี้? การออกกำลังกายกินไขมันในร่างกายได้นานแค่ไหน ต้องยืนกรานมากกว่าครึ่งชั่วโมง?

การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าในช่วงเริ่มต้นของการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ร่างกายเกี่ยวข้องกับการบริโภคไกลโคเจนในกล้ามเนื้อเป็นหลัก และปริมาณไขมันก็น้อยมาก

ออกกำลังกายมากกว่า 30 นาที ปริมาณไกลโคเจนเริ่มลดลง การมีส่วนร่วมของไขมันเริ่มเพิ่มขึ้น ทั้งสองคิดเป็น 50% กล่าวอีกนัยหนึ่งออกกำลังกายน้อยกว่า 30 นาที ประสิทธิภาพการเผาผลาญไขมันไม่ชัดเจน หากคุณต้องการบรรลุผลการเผาผลาญไขมันที่ชัดเจน ระยะเวลาการออกกำลังกายควรมากกว่า 30 นาที

การฝึกความแข็งแรงเพื่อการบริโภคไขมันยิ่งน้อยลง การหมอบ การดึงขึ้น การกดบัลลังก์ การดึงอย่างหนัก และการฝึกความแข็งแรงอื่นๆ ส่วนใหญ่จะเน้นการออกกำลังกายแบบใช้กล้ามเนื้อ (การบริโภคไกลโคเจนเป็นหลัก) การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน สามารถปรับปรุงมวลกล้ามเนื้อ เพื่อให้ร่างกายสามารถรักษา ค่าการเผาผลาญขั้นพื้นฐานที่แข็งแกร่งจึงช่วยเพิ่มการบริโภคแคลอรี่

ในช่วงออกกำลังกาย คนที่เน้นการฝึกความแข็งแกร่งเท่านั้นและไม่ออกกำลังกายแบบแอโรบิกจะพบว่าน้ำหนักจะเพิ่มขึ้นในช่วงเวลาสั้นๆ ซึ่งเป็นเพราะมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น

คนที่ยึดมั่นในการฝึกความแข็งแกร่งมาเป็นเวลานาน ด้วยการปรับปรุงการเผาผลาญขั้นพื้นฐาน ไขมันก็จะถูกบริโภคไปด้วย และความก้าวหน้าของการสร้างกล้ามเนื้อและการลดไขมันจะค่อยๆดีขึ้น

 อย่างไรก็ตาม ถึงแม้จะกล่าวกันว่าการออกกำลังกายเกินครึ่งชั่วโมงจะมีประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมันได้ดีกว่า แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าการออกกำลังกายน้อยกว่า 30 นาทีจะไม่ส่งผลต่อการลดน้ำหนักแต่อย่างใด

เพราะเมื่อเทียบกับคนอยู่ประจำถึงแม้จะออกกำลังกาย 10 นาที การใช้ความร้อน 20 นาทีจะมากกว่าคนอยู่ประจำถึงแม้เวลาออกกำลังกายจะสั้นแต่ประสิทธิภาพการเผาผลาญไขมันยังไม่ชัดเจน แต่ในระยะยาว รวมกับการควบคุมอาหาร ร่างกายจะค่อยๆผอมลง

หากคุณต้องการปรับปรุงประสิทธิภาพการเผาผลาญไขมันด้วยการออกกำลังกายและทำให้รูปร่างผอมเพรียวนอกจากจะรับประกันระยะเวลาในการออกกำลังกายแล้วคุณยังสามารถเพิ่มการฝึกความแข็งแกร่งได้อีกด้วย การฝึกความแข็งแกร่งสามารถสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มค่าการเผาผลาญพื้นฐาน หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายแบบแอโรบิกมากเกินไปจนสูญเสียกล้ามเนื้อ

ในเรื่องฟิตเนส ขั้นแรกให้ฝึกความแข็งแกร่ง 30 นาทีเพื่อบริโภคไกลโคเจน จากนั้นจึงจัดการออกกำลังกายแบบแอโรบิก (30-40 นาที) ในเวลานี้ ซึ่งจะทำให้ร่างกายเข้าสู่สภาวะการเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้นและร่างกายสามารถ รักษาระดับการเผาผลาญให้แข็งแรงหลังการฝึก บริโภคแคลอรี่ต่อไป และลดน้ำหนัก