วิธีสร้างซิกแพคทำอย่างไร? หน้าท้องของผู้ชายไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการทำ หลายคนที่ได้ลองฝึกบริหารหน้าท้องจะพบว่าไม่ว่าจะบริหารหน้าท้องวันละกี่รอบก็ไม่สามารถสร้างเส้นหน้าท้องได้ เพราะเหตุใด?

ผู้ที่มีกล้ามหน้าท้องต้องมีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายต่ำมาก เพราะไขมันส่วนเกินจะปกคลุมกล้ามเนื้อ และไม่ว่าคุณจะฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องหนักแค่ไหน คุณก็ไม่สามารถทำให้แนวกล้ามเนื้อหน้าท้องโดดเด่นได้ ดังนั้น หากคุณต้องการพัฒนากล้ามเนื้อหน้าท้อง หลักการคือควรควบคุมอัตราไขมันในร่างกายให้ต่ำกว่า 18% จากนั้นการฝึกหน้าท้องทางวิทยาศาสตร์จะพัฒนากล้ามเนื้อหน้าท้องได้เร็วขึ้น

ถ้าเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายคุณสูง หรือมีไขมันรอบเอว คุณต้องลดไขมันก่อน การลดไขมันควรเริ่มจาก 2 ด้าน ประการแรก การควบคุมอาหาร ห่างจากอาหารหลากหลายชนิดที่ทำให้น้ำหนักขึ้นได้ง่าย โดยเฉพาะของว่างและเครื่องดื่มทุกชนิด เราควรหัดทำอาหารทานเอง กินผักที่มีกากใยสูง กินไขมันให้น้อยลง และทานอาหารเบาๆ เป็นเวลา 3 มื้อ เพื่อควบคุมปริมาณแคลอรี่และหลีกเลี่ยงการสะสมไขมัน ประการที่สองคือการเสริมสร้างการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ยึดมั่นในการวิ่งจ๊อกกิ้ง การเล่น แอโรบิก การเต้นรำ และวิธีการอื่นๆ ออกกำลังกายเป็นเวลา 1 ชั่วโมงทุกวัน สามารถปรับปรุงการเผาผลาญของกิจกรรม ส่งเสริมการลดลงของอัตราไขมันในร่างกาย เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดหน้าท้อง อ้วน. หากคุณต้องการแปรงไขมันไปพร้อมๆ กัน โดยให้เส้นกล้ามเนื้อหน้าท้องค่อยๆ ไฮไลท์ จากนั้นคุณสามารถออกกำลังกายแบบกลุ่มเกี่ยวกับการละเมิดหน้าท้องวันเว้นวัน เพื่อที่ว่าเมื่ออัตราไขมันในร่างกายลดลงต่ำกว่า 18% กล้ามเนื้อหน้าท้อง เส้นจะค่อยๆปรากฏขึ้น

สุดท้ายนี้ เมื่อทำการฝึกบริหารหน้าท้อง อย่าทำท่าบริหารหน้าท้องเพียงอย่างเดียว เนื่องจากกลุ่มกล้ามเนื้อหน้าท้องประกอบด้วยกลุ่มกล้ามเนื้อเล็กๆ หลายกลุ่ม เราไม่สามารถฝึกเดี่ยวๆ ได้ แต่ต้องเลือกท่าที่แตกต่างกันสำหรับรอบด้าน หลายรอบ การแกะสลักมุมเพื่อฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องให้เร็วขึ้นและมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น การฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายทุกวัน ฝึกวันเว้นวันก็ได้ ผสมผสานการทำงานและการพักผ่อน ทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องมีเวลาพักผ่อนเพียงพอ กล้ามเนื้อสามารถเติบโตได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ต่อไปนี้เป็นการฝึกการละเมิดช่องท้องแบบเต็มรูปแบบ การเรียนรู้แบบมาตรฐานการดำเนินการ แต่ละการกระทำสำหรับ 4 กลุ่ม แต่ละกลุ่ม 10-15 ครั้ง ยึดนานกว่า 2 เดือน เส้นกล้ามเนื้อหน้าท้องจะปรากฏขึ้นในไม่ช้า การกระทำ 1. นอนหงายและม้วนหน้าท้อง
ทำซ้ำ 15 ครั้ง 3 เซ็ต

ท่าที่ 2 งอเข่าทั้งสองข้าง

ทำซ้ำ 10 ครั้ง จำนวน 3 เซ็ต

ท่าที่ 3 ท่าคุกเข่าด้านข้าง

การกระทำ 4. ขากรรไกรบนหลังของคุณ

ค้างไว้ 30 วินาที และทำซ้ำ 3 เซ็ต

ท่าที่ 5. Russian Twist

ค้างไว้ 30 วินาที และทำซ้ำ 3 เซ็ต

คำเตือนสุดท้าย: หลังจากพัฒนารูปร่างหน้าท้องแล้ว คุณต้องออกกำลังกายหน้าท้องเป็นประจำ 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ ขณะเดียวกันก็หลีกเลี่ยงไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้กล้ามเนื้อหน้าท้องเสื่อมหรือถูกไขมันปกคลุม มีเพียงการรักษาวินัยในตนเองให้เพียงพอและยึดกล้ามเนื้อหน้าท้องเท่านั้น คุณจึงจะสามารถรักษาหน้าท้องได้ดีขึ้น

ท่าที่ 3 ท่าคุกเข่าด้านข้าง