เมื่อเข้ายิมครั้งแรก ควรเริ่มฝึกการเคลื่อนไหวอะไรบ้าง? ฟิตเนสไม่ควรพลาดแอคชั่นโกลเด้นคอมพาวด์บ้างแล้วคุณล่ะ?

ขั้นตอนที่ 1: กดบัลลังก์

Bench Press สามารถแบ่งออกเป็น barbell bench press, dumbbell bench press, ยังสามารถแบ่งออกเป็น upper oblique bench press, flat bench press, lower oblique bench press, bench press ส่วนใหญ่ออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าอก, triceps และ deltoid มัดกล้ามเนื้อ

เมื่อคุณกดบัลลังก์ คุณควรรู้สึกถึงพลังของกล้ามเนื้อหน้าอก มากกว่าพลังของแขน เมื่อฝึก คุณควรใส่ใจกับความปลอดภัย ฝึกฝนวิธีการโกหกมาตรฐานและพลัง และอย่าให้อุปกรณ์โดนโจมตี

ขั้นตอนที่ 2: ดึงขึ้น

ท่านี้เป็นการบริหารกล้ามเนื้อหลังและท่าคอมพาวด์ลูกหนู ผู้เริ่มต้นถ้าไม่สามารถฝึกดึงขึ้นเกิน 3 ครั้งติดต่อกันได้ ให้เริ่มจากท่าดึงขึ้นต่ำ ค่อยๆ พัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ แล้วลองดึงแบบมาตรฐาน -ขึ้น.

การกระทำ 3: ดึงอย่างหนัก

ท่านี้สามารถแบ่งออกเป็นท่างอขาแข็งและดึงขาตรง ซึ่งสามารถรักษาเสถียรภาพของกระดูกสันหลัง ปรับปรุงความแข็งแรงของแกนกลาง แต่ยังออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อหลัง แต่ยังออกกำลังกาย gluteus maximus เพื่อให้บั้นท้ายของคุณสวยงามยิ่งขึ้น

ท่าที่ 4 ดันไหล่ดัมเบลล์

การเคลื่อนไหวนี้สามารถฝึกได้ที่กล้ามเนื้อเดลทอยด์แอนทีเรียร์บันด์หรือไทรเซบ เมื่อคุณสามารถยกดัมเบลได้ 15 กิโลกรัม ซึ่งหมายความว่าไหล่ของคุณกว้างกว่าที่เป็นอยู่ในปัจจุบันมาก

การกระทำ 5. หมอบน้ำหนัก

สควอทเป็นการเคลื่อนไหวสีทองเพื่อออกกำลังกายกล้ามเนื้อสะโพกและขาของแขนขาส่วนล่าง และยังสามารถขับเคลื่อนการพัฒนาของเอวและกล้ามเนื้อหน้าท้อง ช่วยให้คุณปรับปรุงส่วนโค้งของสะโพกและขา ปรับปรุงความมั่นคงและพลังการระเบิดของ แขนขาตอนล่าง

ผู้เริ่มต้นสามารถเริ่มต้นด้วยการสควอชด้วยมือเปล่า ออกกำลังกายทุกๆ 2-3 วัน จากนั้นลองสควอตแบบรับน้ำหนักเนื่องจากความแข็งแรงของกล้ามเนื้อดีขึ้น และอาการปวดกล้ามเนื้อที่ล่าช้าจะดีขึ้น ซึ่งสามารถกระตุ้นกล้ามเนื้อเพิ่มเติมได้

การกระทำที่ 6 งอข้อศอกและไม้กระดานแขนตรง

การกระทำนี้คือการออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อแกนกลาง ปรับปรุงความแข็งแรงของแกนกลางของการกระทำแบบคอมโพสิต สามารถปรับปรุงอาการปวดหลัง ความเครียดของกล้ามเนื้อ รวมถึงโคกและปัญหาอื่น ๆ เพื่อช่วยให้คุณจัดท่าทางให้ตรง ลดโอกาสการบาดเจ็บในชีวิต