ถ้าไม่ฝึกขาแสดงว่าไม่ได้ทำอะไรเลย!

ทั้งชายและหญิงต้องให้ความสนใจกับการฝึกขา โดยขาถือเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดของร่างกาย ความสำคัญของการฝึกขานั้นกว้างขวางมาก

เด็กผู้ชายสามารถส่งเสริมการหลั่งฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน รักษาพลังงานให้แข็งแรง ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนสามารถส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ทำให้คุณมีพลังมากขึ้น รักษาสภาพความเป็นหนุ่มสาว

การฝึกบริหารขาของสาวๆ ช่วยให้สะโพกแบนและขาหนาขึ้น สะโพกเต็มอิ่ม สร้างเส้นขาที่กระชับ และมีรูปร่างโค้งมน

การฝึกขาของคนฟิตเนสสามารถสร้างสมดุลให้กับการพัฒนาของร่างกาย ช่วยให้คุณฝ่าฟันช่วงคอขวด ปรับปรุงความมั่นคงของแขนขาส่วนล่าง พลังระเบิด เพื่อให้คุณยกน้ำหนักได้มากขึ้น พัฒนาแนวลำตัวที่ดีขึ้น

การฝึกขาสำหรับคนอ้วนสามารถเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อ เพิ่มคุณค่าการเผาผลาญขั้นพื้นฐาน ช่วยให้คุณบริโภคแคลอรี่ได้มากขึ้นทุกวัน เพิ่มประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมันและรูปร่าง และทำให้ร่างกายผอมเพรียว

ผู้สูงอายุ ความหนาแน่นของกระดูกจะลดลง การยืนกรานว่าการฝึกขาสามารถส่งเสริมการดูดซึมแคลเซียม ปรับปรุงความหนาแน่นของกระดูกได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่ยังป้องกันการเสื่อมของกล้ามเนื้อ อาการชาที่ขา อาการหนาวสั่น ปรับปรุงความยืดหยุ่นของขา รักษาขาให้แข็งแรงและยืดหยุ่น

ผู้เริ่มต้นจะเริ่มฝึกขาได้อย่างไร? เราสามารถเริ่มออกกำลังกายด้วยน้ำหนักต่ำหรือออกกำลังกายขาแบบฟรีๆ แล้วค่อยๆ เพิ่มความยากในการฝึกให้ออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพและปลอดภัยยิ่งขึ้น

ต่อไปนี้เป็นการแบ่งปันกลุ่มท่าฝึกขาที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น เรียนรู้มาตรฐานท่าออกกำลังกาย ลดความเร็วของท่า เพื่อปรับปรุงเอฟเฟกต์การฝึกขา รักษาความถี่ของการออกกำลังกาย 3-4 วัน

1. หมอบ (15 ครั้ง ทำซ้ำ 4 ชุด)

ท่าที่ 2. แทงซ้ายและขวา (ข้างละ 10-15 ครั้ง 2 เซต)

ท่าที่ 3. Box squat ขาเดียว (ข้างละ 10-15 ครั้ง 2 เซต)

ท่าที่ 4 ท่ายืน ยกขาข้างข้าง (ข้างละ 15 ครั้ง ทำซ้ำ 2 ชุด)

ท่าที่ 5. Lunge Squat (ข้างละ 10-15 ครั้ง ทำซ้ำ 2 เซ็ต)

ท่าที่ 6 Jumping Lunge Squat (ข้างละ 10-15 ครั้ง 2 เซต)