1 ฟิตเนสไม่อบอุ่นร่างกาย

 คุณอบอุ่นร่างกายเพียงพอก่อนออกกำลังกายหรือไม่? การอบอุ่นร่างกายเปรียบเสมือนการส่งสัญญาณ “พร้อมเคลื่อนไหว” ไปยังทุกส่วนของร่างกาย เพื่อให้กล้ามเนื้อ ข้อต่อ ระบบหัวใจและปอดค่อยๆ เข้าสู่สภาวะ

 จากการศึกษาที่เกี่ยวข้อง การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงโดยตรงโดยไม่ต้องอบอุ่นร่างกายจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บมากกว่า 30% ซึ่งอาจนำไปสู่อาการตึงและปวดได้

 2. ออกกำลังกายไม่มีแผน การฝึกแบบตาบอด

 หากไม่มีเป้าหมายที่ชัดเจนและการวางแผนที่สมเหตุสมผล การฝึกฝนอุปกรณ์นี้สักระยะหนึ่งแล้ววิ่งไปเล่นกีฬาอื่นสักระยะหนึ่งไม่เพียงแต่ไม่สามารถบรรลุผลในอุดมคติเท่านั้น แต่ยังอาจทำให้ร่างกายไม่สมดุลเนื่องจากการฝึกที่ไม่สมดุลอีกด้วย 

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าการพัฒนาแผนการออกกำลังกายส่วนบุคคลตามสภาพร่างกาย เป้าหมาย และการจัดเตรียมเวลา การฝึกแบบกำหนดเป้าหมาย และเอฟเฟกต์ด้านฟิตเนสจะได้รับผลลัพธ์สองเท่าโดยใช้ความพยายามเพียงครึ่งเดียว

  3 เวลาออกกำลังกายนานเกินไป ออกกำลังกายมากเกินไป 

คุณใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับการออกกำลังกายโดยคิดว่ายิ่งนานยิ่งดีหรือไม่? ในความเป็นจริง การออกกำลังกายต้องการปริมาณที่เหมาะสม การฝึกมากเกินไปจะทำให้ร่างกายเข้าสู่ภาวะเหนื่อยล้า ความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อ ไม่สามารถฟื้นฟูและซ่อมแซมได้เต็มที่ 

ผู้เชี่ยวชาญชี้ให้เห็นว่าหากคุณออกกำลังกายอย่างเข้มข้นมากกว่า 15 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ คุณก็มีแนวโน้มที่จะติดกับดักของการออกกำลังกายมากเกินไป คนที่ออกกำลังกายมากเกินไปเป็นเวลานาน ภูมิคุ้มกันจะลดลง ป่วยง่าย และกล้ามเนื้อฟื้นตัวได้ช้าลง และอาจถึงขั้นกล้ามเนื้อลีบได้

4 อย่าใส่ใจกับการจัดการอาหาร 

การออกกำลังกายไม่ได้เป็นเพียงการออกกำลังเรียกเหงื่อในยิมเท่านั้น แต่การรับประทานอาหารก็มีบทบาทสำคัญเช่นกัน สิ่งที่เรียกว่าการฝึกสามแต้มเพื่อกินเจ็ดแต้ม หากคุณมุ่งความสนใจไปที่การออกกำลังกายเท่านั้นและเพิกเฉยต่อการควบคุมอาหาร ผลที่ได้จะไม่เป็นที่พอใจอย่างแน่นอน 

อยู่ห่างจากอาหารขยะที่มีไขมันสูง น้ำตาลสูง อาหารขยะแปรรูปมากเกินไป และเรียนรู้ที่จะทานอาหารเพื่อสุขภาพ ผู้ที่ลดไขมันเป็นหลักควรควบคุมปริมาณแคลอรี่อย่างเหมาะสม แต่ไม่ควรรับประทานอาหารมากเกินไป รับประทานอาหารตามค่าการเผาผลาญพื้นฐานที่เพียงพอทุกวัน และรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำและคาร์โบไฮเดรตต่ำ ผู้ที่เน้นสร้างกล้ามเนื้อเป็นหลักควรเพิ่มปริมาณแคลอรี่อย่างเหมาะสมและรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงไขมันต่ำเพื่อให้กล้ามเนื้อเจริญเติบโต

  5 ละเลยมาตรฐานการกระทำ สุ่มสี่สุ่มห้าติดตามน้ำหนักมาก 

มาตรฐานการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องเป็นกุญแจสำคัญในการรับรองผลลัพธ์ด้านฟิตเนสและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ หากเพียงแต่ไล่ตามน้ำหนักมากและละเลยการเคลื่อนไหวให้เป็นปกติ ไม่เพียงแต่ไม่สามารถออกกำลังกายกล้ามเนื้อเป้าหมายได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่ยังอาจทำให้กล้ามเนื้อตึง ความเสียหายต่อข้อต่อ และปัญหาอื่นๆ

ตัวอย่างเช่น ในแท่นกด หากตำแหน่งไม่ถูกต้อง ก็สามารถออกแรงกดบนไหล่และข้อมือได้ง่าย เมื่อทำสควอต เข่าจะงออยู่ข้างใน ดังนั้นจึงอาจได้รับบาดเจ็บที่ข้อต่อและปัญหาอื่นๆ ได้ง่าย 

6. ดื่มและสูบบุหรี่หลังออกกำลังกาย 

แอลกอฮอล์ยังส่งผลต่อการฟื้นตัวและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย และการสูบบุหรี่อาจทำให้หลอดเลือดหดตัว ทำให้การส่งออกซิเจนและสารอาหารลดลง การดื่มและการสูบบุหรี่หลังออกกำลังกายจะช่วยลดผลการออกกำลังกายได้อย่างมาก และอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคด้วยซ้ำ 

ข้อมูลแสดงให้เห็นว่าผู้ที่รักษานิสัยที่ไม่ดีดังกล่าวมาเป็นเวลานานจะพัฒนาสมรรถภาพทางกายได้ช้ากว่าผู้ที่ไม่สูบบุหรี่และดื่มอย่างน้อย 30%