ฟิตเนสทำเฉพาะการฝึกความแข็งแกร่ง ไม่ออกกำลังกายแบบแอโรบิกสามารถผอมลงได้?

คำตอบคือใช่ แต่ต้องชัดเจนว่าการฝึกความแข็งแกร่งโดยไม่ต้องออกกำลังกายแบบแอโรบิกเท่านั้นที่จะลดน้ำหนักได้ช้าลง

เนื่องจากการฝึกความแข็งแกร่งเน้นที่การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงเป็นหลัก แทนที่จะเผาผลาญไขมันโดยตรงแม้ว่ากล้ามเนื้อจะใช้พลังงานบางส่วนในระหว่างออกกำลังกาย แต่ค่าใช้จ่ายนี้ก็น้อยกว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกมาก

อย่างไรก็ตาม การฝึกความแข็งแกร่งอย่างสม่ำเสมอยังมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักอีกด้วย

ประการแรก กล้ามเนื้อเป็นเนื้อเยื่อที่ใช้พลังงานของร่างกาย และการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อหมายความว่าอัตราการเผาผลาญของร่างกายจะเพิ่มขึ้นตามไปด้วย ซึ่งจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ในกิจกรรมประจำวันได้มากขึ้น

ประการที่สอง กล้ามเนื้อยังใช้พลังงานต่อไปในขณะพัก ซึ่งเรียกว่า "การใช้กล้ามเนื้อขณะพัก" และช่วยสร้างร่างกายที่เพรียวบางจนใครๆ ก็อิจฉา

สุดท้ายการฝึกความแข็งแกร่งช่วยจัดรูปร่างทำให้เส้นลำตัวตึงและสวยงามมากขึ้น เช่น การแกะสลักบั้นท้ายเทพธิดา แนวเสื้อกั๊ก สามเหลี่ยมคว่ำของเด็กชาย แขนยูนิคอร์น หุ่นหน้าท้อง

นอกจากนี้ หากคุณต้องการผอมลงให้ดีขึ้น คุณสามารถพิจารณาผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและการฝึกความแข็งแกร่ง

การออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน ฯลฯ สามารถเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพและส่งเสริมการลดน้ำหนักและการฝึกความแข็งแกร่ง เช่น ดัมเบล การฝึกยกน้ำหนักสามารถออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อ ช่วยปรับปรุงอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน เพื่อให้ร่างกายสามารถบริโภคแคลอรี่ในช่วงที่เหลือต่อไป การรวมกันของทั้งสองสามารถบรรลุผลสองเท่าโดยใช้ความพยายามเพียงครึ่งเดียว

กล่าวโดยสรุป การฝึกความแข็งแกร่งโดยไม่ต้องออกกำลังกายแบบแอโรบิกเท่านั้นที่สามารถลดน้ำหนักได้จริง แต่ในอัตราที่ช้าลงหากคุณต้องการบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักได้รวดเร็วยิ่งขึ้น แนะนำให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิกร่วมกับการออกกำลังกายเต็มรูปแบบ

ในขณะเดียวกัน การรับประทานอาหารที่เหมาะสมก็มีความสำคัญมากเช่นกัน เราต้องแน่ใจว่าปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับนั้นต่ำกว่าค่าการเผาผลาญทั้งหมดของร่างกาย แทนที่อาหารแคลอรี่สูงหลากหลายชนิดด้วยอาหารแคลอรี่ต่ำ สร้างช่องว่างความร้อน ให้กับร่างกายเพื่อให้ได้ผลการลดความอ้วนที่ดีที่สุด