สาวน้อย เราควรฝึกความแข็งแกร่งหรือไม่ดี?

เด็กผู้หญิงส่วนใหญ่เลือกการออกกำลังกายแบบแอโรบิก แต่มีเพียงไม่กี่คนที่ยึดติดกับการฝึกความแข็งแกร่ง เนื่องจากมีความเข้าใจผิดมากมายเกี่ยวกับการฝึกความแข็งแกร่ง พวกเขาคิดว่าการฝึกความแข็งแกร่งเป็นการฝึกที่เด็กผู้ชายควรทำ และเด็กผู้หญิงที่ฝึกความแข็งแกร่งจะกลายเป็นผู้ชาย มีกล้ามเนื้อใหญ่ และสูญเสียเสน่ห์ของผู้หญิง

ไอเดียเหล่านี้ส่วนใหญ่ไม่ใช่คอนเซ็ปของคนฟิตเนส คนที่รู้จักฟิตเนสจริงๆ จะไม่กลัวการฝึกความแข็งแกร่ง และไม่คิดว่าสาวๆ ต้องอยู่ห่างจากการฝึกความแข็งแกร่ง แต่จะสนับสนุนให้สาวๆ ฝึกความแข็งแกร่งมากขึ้น เพื่อให้ร่างกายมีส่วนโค้งมากขึ้น

การฝึกความแข็งแกร่งเรียกอีกอย่างว่าการฝึกความต้านทาน การฝึกด้วยน้ำหนัก การเคลื่อนไหวโดยใช้น้ำหนักตัวเอง รวมอยู่ในโครงการการฝึกความแข็งแกร่ง แล้วทำไมสาว ๆ ถึงฝึกความแข็งแกร่งมากขึ้นล่ะรู้ไหม?
สาว ๆ ที่ฝึกความแข็งแกร่งสามารถป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อในร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ มูลค่าการบริโภคแคลอรี่ของกล้ามเนื้อมีค่ามากกว่าไขมันหลายเท่า และผู้ที่มีกล้ามเนื้อมากกว่าก็สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นต่อวัน

หลังจากที่ร่างกายมนุษย์อายุเกิน 30 ปี ก็จะค่อยๆ เคลื่อนเข้าสู่วัยชรา กระบวนการชราภาพมาพร้อมกับการสูญเสียกล้ามเนื้อ การสูญเสียกล้ามเนื้อหมายความว่าระดับการเผาผลาญของร่างกายลดลง และคราวนี้คุณมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น และการปฏิบัติตามการฝึกความแข็งแกร่งสามารถปรับปรุงมวลกล้ามเนื้อของตนเองได้ เพื่อให้ร่างกายสามารถรักษาระบบการเผาผลาญที่แข็งแรง เพื่อให้คุณลดสถานการณ์ของน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นได้

เด็กผู้หญิงที่ยืนกรานในการฝึกความแข็งแกร่งจะมีเสน่ห์มากกว่าเด็กผู้หญิงที่ออกกำลังกายแบบแอโรบิกเพียงอย่างเดียว เพราะกล้ามเนื้อสามารถทำให้เส้นลำตัวตึงขึ้น โค้งมน สะโพกมีเสน่ห์ ขาแน่น หลังสวย ซึ่งต้องปั้นด้วยการฝึกความแข็งแกร่ง
เด็กผู้หญิงที่ออกกำลังกายแบบแอโรบิกจะดูหน้ามืดลงหลังจากลดน้ำหนัก สะโพกจะแบน และขาจะผอม แต่ไม่มีแรง

สาวๆ ยุคนี้การแสวงหาไม่ควรมีน้ำหนักแต่มีรูปร่างผอมเพรียว แต่ต้องผอม เปลื้องผ้า เนื้อแน่น โค้งมน และร่างดังกล่าวจำเป็นต้องได้รับการฝึกความแข็งแกร่งจึงจะปรากฏ
สาวๆ ทุกคนกลัวความแก่ กลัวริ้วรอย การฝึกความแข็งแกร่งไม่เพียงแต่ทำให้ส่วนโค้งของร่างกายแข็งแรงขึ้นเท่านั้น แต่ยังต้านทานอัตราการชราอีกด้วย
กล้ามเนื้อสามารถปกป้องกระดูกและข้อต่อของร่างกาย ทำให้ร่างกายอ่อนเยาว์ มีพลัง ชะลอการโจมตีของวัย เพื่อให้คุณมีผิวที่ยืดหยุ่นและร่างกายอ่อนเยาว์เหมือนวัยแช่แข็ง

กล้ามใหญ่ไม่ปรากฏในสาวๆ เนื่องจาก ความเข้มข้นของน้ำหนักต้องถึงระดับหนึ่ง และทะลุน้ำหนักอย่างต่อเนื่อง กระตุ้นการพัฒนาของกล้ามเนื้อ อาหารเสริมต้องตอบสนองความต้องการของร่างกาย เช่น โปรตีน ปริมาณฮอร์โมนเพศชายอยู่ที่ 1.5-2 กรัมต่อกิโลกรัม และสุดท้าย ระดับฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนของคุณก็ต้องถึงระดับหนึ่งด้วยเพื่อให้กล้ามเนื้อมีการพัฒนาและแข็งแรง

อย่างไรก็ตาม ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในร่างกายของเด็กผู้หญิงมีเพียงประมาณ 1/10-1/20 ของเด็กผู้ชาย ซึ่งถูกกำหนดไว้ว่าจะทำให้เด็กผู้หญิงสร้างมวลกล้ามเนื้อได้ยากกว่าเด็กผู้ชายหลายสิบเท่า
อย่างไรก็ตาม เด็กผู้หญิงก็ต้องฝึกฝนให้เข้มแข็งเช่นกัน เพราะมวลกล้ามเนื้อของคุณเองไม่ดีเท่าเด็กผู้ชาย แถมเมื่อคุณอายุมากขึ้น การสูญเสียกล้ามเนื้อก็จะเกิดขึ้นทุกปี เพื่อป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่ม ชะลออัตราการแก่ตัวลง และทำให้มีรูปร่างที่น่าดึงดูดยิ่งขึ้น คุณต้องฝึกความแข็งแกร่ง

คำแนะนำ: ออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแกร่งมากกว่า 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ฝึกการเคลื่อนไหวแบบผสมมากขึ้น การจัดส่วนที่เหลือของกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสม ความเพียรในระยะยาว คุณจะเปิดช่องว่างกับเพื่อนของคุณ

สาวๆ อยากมีส่วนโค้งแบบนี้มั้ย? เมื่อพูดถึงการฝึกฟิตเนส ให้เริ่มการฝึกความแข็งแกร่ง!