คุณคุ้นเคยกับการดึงขึ้นหรือไม่?

การดึงข้อเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพอย่างยิ่ง ซึ่งจะช่วยบริหารหลัง แขน และลำตัว ปรับปรุงความแข็งแรงและมวลกล้ามเนื้อ และปรับรูปร่างให้เหมาะสม

นอกจากนี้ ไม่เหมือนกับการฝึกส่วนเดียว เช่น การยกน้ำหนัก การฝึกแบบดึงขึ้นสามารถส่งเสริมการประสานงานของร่างกายและความสามารถด้านกีฬา และปรับปรุงความสามารถด้านกีฬา

การดึงขึ้นแบบมาตรฐานทำอย่างไร?

ขั้นแรกในการหาแท่ง ความสูงควรเหยียดแขนตรง ส้นสูงจากพื้นประมาณ 10-20 ซม.

จากนั้นจับบาร์โดยให้ฝ่ามือหันออกด้านนอกและนิ้วชี้ไปข้างหน้า

หายใจเข้า กระชับแกนกลางลำตัว จากนั้นดึงขึ้นจนคางอยู่เหนือบาร์ขณะหายใจออก

สุดท้ายค่อย ๆ ลงมาและหายใจเข้าอีกครั้ง

พูลอัพคือการเคลื่อนไหวแบบไม่ใช้ออกซิเจนที่ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายทุกวัน รักษาความถี่ในการฝึกวันเว้นวัน ครั้งละ 100 ครั้ง โดยแบ่งเป็นมื้อเย็นเพิ่มเติมได้

ดังนั้นประโยชน์ของการทำ 100 pull-ups วันเว้นวันคืออะไร?

การดึงข้อ 100 ครั้งต่อวันเป็นเวลานานจะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรง ปรับปรุงท่าทางและความมั่นคงของร่างกาย และเพิ่มความสามารถด้านกีฬา

นอกจากนี้การปฏิบัติตามการดึงข้อยังสามารถส่งเสริมการไหลเวียนโลหิต เสริมสร้างการทำงานของหัวใจและปอด เสริมสร้างภูมิคุ้มกันและป้องกันโรคเรื้อรัง และปรับปรุงดัชนีสุขภาพของตนเอง

กล่าวโดยสรุป ในการดึงข้อ ให้ใส่ใจกับการค่อยๆ เพิ่มปริมาณการฝึก เช่น เริ่มจากท่าดึงข้อต่ำ ค่อยๆ พัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ จากนั้นจึงทำการฝึกดึงขึ้นแบบมาตรฐาน เพื่อให้คุณสามารถยึดถือได้ดีขึ้น และหลีกเลี่ยงการยอมแพ้ครึ่งทาง