การดึงขึ้นเป็นการเคลื่อนไหวทองคำเพื่อออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อแขนส่วนบนซึ่งสามารถฝึกได้ที่บ้าน และยังเป็นหนึ่งในรายการทดสอบในชั้นเรียนพลศึกษาระดับมัธยมศึกษาตอนต้นอีกด้วย

การยึดมั่นในการฝึกแบบดึงขึ้นในระยะยาวสามารถปรับปรุงความแข็งแรงของร่างกายส่วนบน ปรับปรุงการประสานงานของร่างกายและความมั่นคง ช่วยให้คุณมีรูปร่างรูปสามเหลี่ยมคว่ำที่ดูดี ในขณะเดียวกันก็ปรับปรุงค่าการเผาผลาญขั้นพื้นฐาน ยับยั้งการสะสมไขมัน

ยึดมั่นในการฝึกแบบดึงขึ้น ส่งเสริมการไหลเวียนโลหิต เปิดใช้งานไหล่และหลัง กลุ่มกล้ามเนื้อแขน ช่วยให้คุณปรับปรุงอาการปวดหลัง ปัญหาความเครียดของกล้ามเนื้อ แต่ยังปรับปรุงท่าทาง จัดท่าทางให้ตรง

สำหรับหลายๆ คน การฝึกดึงข้อเป็นเรื่องยาก คุณอาจสามารถวิดพื้น 10 ครั้งได้อย่างง่ายดาย แต่ไม่จำเป็นต้องทำการดึงข้อแบบมาตรฐานเสมอไป คุณสามารถดึงอัพได้กี่ครั้ง?

การดึงขึ้นมาตรฐานคืออะไร? เรียนรู้ประเด็นการดำเนินการเหล่านี้:

1️⃣ ก่อนอื่นให้หาวัตถุที่สามารถจับได้ เช่น แถบแนวนอน แถบขวาง ฯลฯ จับมือของคุณไว้บนแถบแนวนอนให้แน่น ยกเท้าขึ้นจากพื้น และให้แขนและลำตัวตั้งฉาก

2️⃣ หายใจเข้าลึกๆ และผ่อนคลายร่างกายก่อนเริ่มทำท่าดึงข้อ

3️⃣ จากนั้นงอแขนแล้วดึงลำตัวขึ้นจนกระทั่งคางถึงตำแหน่งแถบแนวนอน ณ จุดนี้ แขนควรงอจนสุด

4️⃣ดำรงตำแหน่ง. ที่จุดสูงสุดของคุณ ให้ดำรงตำแหน่งนี้สักครู่ ร่างกายของคุณควรจะตั้งตรงโดยให้เท้าลอยจากพื้นเท่านั้น

5️⃣ จากนั้นค่อยๆ ลดตัวกลับสู่ท่าเริ่มต้น ควรยืดแขนออกจนสุด ณ จุดนี้ ทำซ้ำการเคลื่อนไหวข้างต้น แนะนำให้ทำ 3-5 เซ็ต เซ็ตละ 8-12 ครั้งในแต่ละครั้ง

ต่อไปนี้เป็นสิ่งที่ควรคำนึงถึงเมื่อทำการดึงข้อ:

1. รักษาร่างกายให้ตรงและไม่งอเอวหรือหลัง

2. อย่าใช้แรงเฉื่อยในการบังคับ แต่อาศัยความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเพื่อดึงร่างกายขึ้น

3. เมื่อลดลำตัวลง อย่าผ่อนคลายแขนกะทันหัน แต่ให้ลดแขนลงช้าๆ

4. หากคุณไม่สามารถดึงข้อขึ้นได้เต็มที่ ให้ลองดึงข้อต่ำ หรือใช้โรคเอดส์หรือลดความยาก