ในช่วงเริ่มต้นของการฝึกสร้างกล้ามเนื้อจะพบว่าอัตราการเติบโตของกล้ามเนื้อค่อนข้างเร็ว และหลังจากผ่านไประยะหนึ่ง ร่างกายจะค่อยๆ ปรับตัวเข้ากับรูปแบบการฝึก การพัฒนากล้ามเนื้อจะเข้าสู่ช่วงคอขวด

วิธีทำลายปัญหาคอขวดของการสร้างกล้ามเนื้อเป็นปัญหาที่นักเพาะกายหลายคนต้องเผชิญ ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่นำไปใช้ได้จริงเพื่อช่วยให้คุณทำลายคอขวดในการสร้างกล้ามเนื้อและทำให้กล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงขึ้นเรื่อยๆ

ขั้นแรก คุณต้องใช้การฝึกโหลดแบบก้าวหน้า

คอขวดของกล้ามเนื้อ ซึ่งหมายความว่าคุณจะต้องค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักและความยากในการฝึกเพื่อท้าทายกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่องและส่งเสริมการเติบโตของกล้ามเนื้อ คุณสามารถทำได้โดยการเพิ่มน้ำหนัก ลดระยะเวลาพัก หรือเพิ่มจำนวนชุดการฝึก

ประการที่สอง คุณต้องเน้นไปที่การฝึกส่วนขา

ขาเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดกลุ่มหนึ่งในร่างกายและมีผลกระทบสำคัญต่อความแข็งแรงโดยรวมและการเติบโตของกล้ามเนื้อ คุณสามารถกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อขา ปรับปรุงการทรงตัวและพลังระเบิดของแขนขาส่วนล่างได้ผ่านการฝึกสควอช การดึงแรงๆ และการฝึกขาอื่นๆ ซึ่งจะช่วยกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย

ประการที่สาม การฝึกแบบกลุ่มซุปเปอร์ก็เป็นวิธีที่ดีในการก้าวข้ามปัญหาคอขวดในการสร้างกล้ามเนื้อ

ซุปเปอร์กรุ๊ปคืออะไร? การฝึกแบบกลุ่มซุปเปอร์กรุ๊ปเป็นการฝึกออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกันตั้งแต่ 2 ท่าขึ้นไปติดต่อกัน โดยมีช่วงพักระหว่างกลุ่มที่สั้นมากเพื่อเพิ่มภาระและความท้าทายของกล้ามเนื้อ

ตัวอย่างเช่น คุณสามารถรวมท่า bench press และ dumbbell Birds เข้าด้วยกันเป็นเซ็ตพิเศษ ซึ่งจะช่วยกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อหน้าอก

ประการที่สี่ การรักษาปริมาณโปรตีนที่ได้รับหลังการฝึกเป็นสิ่งสำคัญมาก

การเติบโตของกล้ามเนื้อไม่ใช่เมื่อคุณออกกำลังกาย แต่เมื่อคุณพักผ่อน โปรตีนที่ดีต่อสุขภาพเป็นสารอาหารที่สำคัญสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ และสามารถช่วยซ่อมแซมและเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อได้

หลังการฝึก กล้ามเนื้อจำเป็นต้องดูดซับกรดอะมิโนเพื่อซ่อมแซมและสังเคราะห์ แนะนำให้รับประทานโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสมหลังการฝึก เช่น อกไก่ ปลา ไข่ เป็นต้น

สุดท้ายนี้ การรับรองเวลาพักผ่อนที่เพียงพอสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อเป้าหมายเป็นกุญแจสำคัญในการฝ่าฟันช่วงคอขวดของการสร้างกล้ามเนื้อ

กล้ามเนื้อต้องใช้เวลาพักผ่อนมากเพื่อฟื้นตัวและเติบโต และถ้าคุณไม่ให้เวลาพักผ่อนเพียงพอ กล้ามเนื้อก็จะเติบโตและแข็งแรงได้ไม่เต็มที่ ดังนั้นจึงแนะนำให้จัดแผนการฝึกที่เหมาะสมเพื่อให้กล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มมีเวลาพักผ่อนเพียงพอ