ในวินยาสะ เรามักจะทำท่าอิสระ ซึ่งเป็นท่างอหลังด้วยมือเดียวและมีแขนรองรับ ซึ่งต้องใช้ความแข็งแรงของแขนและขา รวมถึงความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง

คามัตการสนะป่า

เมื่อทำท่าที่ดุร้ายจนสุดขั้ว มือบนก็สามารถสัมผัสพื้นได้เช่นกัน ซึ่งเป็นการผสมผสานที่ลงตัวระหว่างความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่น

วันนี้เอาวิธีเข้าท่าสุดเหวี่ยง ซึ่งสามารถใส่เข้าไปในรูทีน Flow Yoga ได้

ทางเข้าที่ดุร้าย

ซ้าย ซ้าย ซ้าย

ขั้นตอนที่ 1:

เข้าสุนัขส่วนบนจากการเอียง วางเท้าบนพื้น ลดสะโพก และยืดกระดูกสันหลัง

ขั้นตอนที่ 2:

งอเข่าขวาแล้วนำส้นเท้าเข้ามาใกล้สะโพกมากขึ้น

จากนั้นหมุนด้านนอกของเท้าซ้ายไปที่พื้นแล้วเหยียบเท้าขวากลับลงไปที่พื้น

วางมือซ้ายบนพื้น ลดสะโพกลง และนำมือขวาไปที่หน้าอก

ขั้นตอนที่ 3:

ใช้กำลังของแขนและขายกสะโพกขึ้น

วางลูกบอลของเท้าซ้ายไว้บนพื้นและปลายเท้าขวาอยู่บนพื้น

ยกหน้าอกขึ้นแล้วยืดตัว มองไปทางซ้ายมือ

ขั้นตอนที่ 4:

หันศีรษะไปมองพื้นแล้วค่อยๆ ยื่นมือขวาออก

จนกระทั่งปลายนิ้วมือขวาสัมผัสพื้นอย่างแผ่วเบา

กลั้นหายใจ 5 ครั้ง

จากนั้นกลับไปในลักษณะเดียวกัน กลับสู่ที่พักสุนัขโดยคว่ำหน้าลง โดยยืดกระดูกสันหลังส่วนเอว