มีตัวเลือกมากมายสำหรับการออกกำลังกายแบบแอโรบิก นอกเหนือจากการวิ่งเพื่อออกกำลังกาย เช่นเดียวกับการกระโดดเชือกและท่ากระโดด การออกกำลังกายทั่วไปเหล่านี้ กระโดด vs กระโดดตบ อะไรเผาผลาญไขมันได้ดีกว่ากัน?

การออกกำลังกายทั้งสองอย่างนี้เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอความเข้มข้นสูงที่ช่วยเผาผลาญไขมัน แต่มีความแตกต่างกันมากมาย:

เกี่ยวกับการกระโดดเชือก การกระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกอย่างเป็นระบบที่สามารถออกกำลังกายได้หลายส่วนของร่างกาย ได้แก่ ต้นขา น่อง บั้นท้าย และหน้าท้อง

ตามการประมาณการ การกระโดดเชือก 10 นาทีอาจใช้ความร้อนประมาณ 100-200 กิโลแคลอรี การใช้ความร้อนจำเพาะขึ้นอยู่กับความเร็วของเชือก น้ำหนัก และปัจจัยอื่นๆ

จังหวะการกระโดดเชือกเร็วขึ้นและการประสานงานของร่างกายก็สูงขึ้น เมื่อกระโดดเชือก คุณจำเป็นต้องใช้ความแข็งแรงของข้อมือเพื่อควบคุมจังหวะของเชือก ในขณะเดียวกันก็รักษาความสมดุลของร่างกายและการรับรู้จังหวะ ความเร็วและจังหวะของการกระโดดสามารถปรับได้ตามสถานการณ์ของแต่ละบุคคล โดยค่อยๆ เพิ่มความยากจากช้าไปเร็ว

นอกจากนี้การกระโดดเชือกยังน่าสนใจกว่า คุณสามารถเพิ่มความสนใจผ่านการเคลื่อนไหวแฟนซีที่หลากหลาย จึงง่ายต่อการยึดเกาะ

เกี่ยวกับแจ็คกระโดด Jumping Jacks เป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกชนิดหนึ่งที่สามารถทำได้ที่บ้านด้วยมือเปล่า ส่วนใหญ่ใช้สำหรับการออกกำลังกายส่วนบนและหน้าท้อง ซึ่งมีประโยชน์มากในการปรับปรุงการทำงานของหัวใจและปอดและระดับการเผาผลาญ

ตามการประมาณการ แจ็คกระโดด 10 นาทีสามารถใช้พลังงานได้ประมาณ 80-150 กิโลแคลอรี ขึ้นอยู่กับความเร็วและน้ำหนักของแจ็คกระโดด

เมื่อกระโดดแม่แรง สิ่งที่คุณต้องทำคือยืนกับที่ วางมือและเท้าเข้าหากัน จากนั้นกระโดดขึ้นไปเหมือน "ไก่หักเปลือก" พร้อมกางมือออกไปด้านข้าง

ในกระบวนการกระโดด คุณต้องรักษาความมั่นคงของร่างกาย ควบคุมจังหวะการหายใจ สามารถดำเนินการแจ็คกระโดดได้อย่างต่อเนื่องเพื่อให้ได้ผลการออกกำลังกายที่ดีขึ้น

อย่างไรก็ตาม แจ็คกระโดดก็มีข้อดีเช่นกัน มันสามารถออกกำลังกายการทำงานของหัวใจและปอดและระดับการเผาผลาญได้ดีขึ้น เนื่องจากรูปร่างของเส้นลำตัวส่วนบนและกล้ามเนื้อมีประโยชน์มากกว่า

จุดทั่วไปของการกระโดดเชือกและแจ็คกระโดดคือทั้งสองอย่างเป็นแบบฝึกหัดการเผาผลาญไขมันที่มีประสิทธิภาพมาก ซึ่งไม่เพียงแต่ปรับปรุงการเผาผลาญของกิจกรรม แต่ยังออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อของร่างกาย ป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อ และรักษาระดับการเผาผลาญสูงหลังการฝึก

กระโดดเชือกและแจ็คกระโดด กีฬาทั้งสองชนิดนี้ต้องการสถานที่ที่ค่อนข้างเล็ก ใช้เวลาเพียงเล็กน้อยก็สามารถฝึกฝนได้ เหมาะสำหรับผู้ที่มีงานยุ่ง

แล้วจะเลือกกระโดดเชือกหรือกระโดดแม่แรงเพื่อลดน้ำหนักดีล่ะ?

จากมุมมองของประสิทธิภาพการเผาผลาญไขมัน ผลการเผาผลาญไขมันของการกระโดดอาจเร็วขึ้น เนื่องจากความเร็วและจังหวะของการกระโดดเร็วขึ้น และสามารถออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อได้มากขึ้น

การเลือกออกกำลังกายขึ้นอยู่กับเป้าหมายและความชอบส่วนตัว หากคุณต้องการลดไขมันอย่างรวดเร็วคุณสามารถเลือกกระโดดเชือกได้ หากคุณต้องการสร้างเส้นและกล้ามเนื้อของร่างกายส่วนบน คุณสามารถเลือกท่ากระโดดได้