การวิ่งเป็นการออกกำลังกายเผาผลาญไขมันที่ได้รับการยอมรับ สามารถเพิ่มการเผาผลาญของกิจกรรม ส่งเสริมการสลายตัวของไขมัน แต่ยังเสริมสร้างร่างกาย ปรับปรุงภูมิคุ้มกัน ช่วยให้คุณรักษาสภาพร่างกายที่อ่อนเยาว์

อย่างไรก็ตาม หลายๆ คนไม่รู้ว่าจะวิ่งอย่างไรเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ต่อไปนี้เป็นวิธีวิ่งในเวลาอันสั้นและลดไขมันให้ได้มากที่สุด

1. วิ่งจ๊อกกิ้งด้วยความเร็วคงที่

การจ็อกกิ้งอย่างต่อเนื่องเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกอย่างยั่งยืนที่ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันและเหมาะสำหรับนักวิ่งมือใหม่ ในตอนแรกเราสามารถปรับแต่งเป้าหมายการวิ่งได้ 3-5 กิโลเมตร วิ่ง 10-15 นาที เปลี่ยนมาเป็นเดินเร็วได้ แล้วจ๊อกกิ้ง 10-15 นาที ซึ่งจะช่วยให้ติดได้แต่ยังค่อยๆ เพิ่มความจุปอดด้วย และความอดทนทางกายภาพ

2. การวิ่ง HIIT

การวิ่งแบบ HIIT ย่อมาจาก High-Intensity Interval Training เป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่รวดเร็วและมีความเข้มข้นสูง วิธีการวิ่งเฉพาะคือ: วิ่งเร็ว 20 วินาที, วิ่งจ๊อกกิ้งสลับการฝึก 20 วินาที, วิ่งเร็ว 100 เมตร, วิ่งเร็ว 100 เมตร วิ่งแบบนี้ต้องใช้พื้นฐานทางกายภาพบางอย่าง ซึ่งเป็นเรื่องยากสำหรับผู้เริ่มต้นที่จะยึดถือ

การวิ่งครั้งละ 20 นาที ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันต่อไปได้นานกว่า 12 ชั่วโมง ซึ่งสามารถเร่งการเผาผลาญและช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น

3. การวิ่งขึ้นเนิน

การวิ่งขึ้นเนินเป็นการวิ่งประเภทมีแรงต้านสามารถกระตุ้นการทำงานของหัวใจและปอดได้อย่างมีประสิทธิภาพ การวิ่งทางลาดจะทำให้เหนื่อยมากขึ้นแต่สามารถลดแรงกดบนข้อต่อได้

การวิ่งบนทางลาดช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น และยังเน้นไปที่ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและการประสานงานของมอเตอร์อีกด้วย เราสามารถตั้งเครื่องเอียงบนลู่วิ่งได้ซึ่งจะทำให้ร่างกายเข้าสู่สภาวะเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้น

การวิ่งทั้งสามประเภทสามารถช่วยให้คุณลดไขมันส่วนเกินได้ แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าคุณต้องทำในระดับความเข้มข้นที่เหมาะสม ในเวลาเดียวกัน อย่าลืมอบอุ่นร่างกายก่อนวิ่งเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

โดยสรุป:

การวิ่งเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ง่ายและมีประสิทธิภาพ คุณสามารถช่วยให้คุณใช้เวลาสั้นที่สุดและลดไขมันได้มากที่สุดโดยฝึกฝนวิธีการวิ่งหลายวิธีข้างต้น อย่างไรก็ตาม อย่าลืมใส่ใจกับการกลั่นกรองและอย่าออกกำลังกายมากเกินไป มาสนุกไปกับสุขภาพและหุ่นดีจากการวิ่งกันเถอะ!