สควอทหรือที่รู้จักกันในชื่อ "ราชาแห่งการเคลื่อนไหว" มีผลอย่างมากต่อการสร้างสะโพกเต็ม กล้ามเนื้อขาที่แข็งแรง การปรับปรุงความมั่นคงของแกนกลางลำตัว และส่งเสริมการพัฒนาที่ประสานกันของกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย ซึ่งครองตำแหน่งสำคัญในโลกแห่งฟิตเนส

ประโยคที่ว่า “ไม่หมอบ ไม่มีสะโพก” ก็เพียงพอแล้วที่จะพิสูจน์ความสำคัญของการนั่งยองๆ เพื่อสร้างสะโพกและขาที่สวยงาม คนที่อยู่ประจำมีแนวโน้มที่จะมีสะโพกอ้วนและสะโพกแบน และสควอชช่วยให้คุณมีสะโพกเต็ม กระชับขายาว และเพิ่มเสน่ห์ของส่วนโค้งได้

ไม่เพียงเท่านั้น เด็กผู้ชายที่ยืนกรานที่จะนั่งยองๆ ยังสามารถส่งเสริมฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนได้อย่างมีประสิทธิภาพ หลีกเลี่ยงการสูญเสียฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนส่งผลให้การทำงานทุกด้านลดลง สามารถช่วยให้คุณรักษาความแข็งแกร่งไว้ได้อย่างเต็มที่ เพิ่มเสน่ห์ของเด็กผู้ชาย

ผู้ชายและผู้หญิงยืนกรานที่จะนั่งยองๆ สามารถป้องกันปัญหาการสูญเสียกล้ามเนื้อตามวัย กล้ามเนื้อสามารถปกป้องกระดูก ข้อต่อ ให้ขาของคุณมีความยืดหยุ่นและแข็งแรง ชะลอความชราของร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ผู้ชายและผู้หญิงยืนกรานว่าการนั่งยองๆ สามารถปรับปรุงค่าการเผาผลาญขั้นพื้นฐาน ยับยั้งการสะสมไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ ลดความน่าจะเป็นของโรคอ้วน แต่ยังช่วยปรับปรุงปัญหาการนั่งปวดหลังเป็นเวลานาน ปรับปรุงดัชนีสุขภาพ

อย่างไรก็ตาม เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการฝึกสควอต เราต้องแน่ใจว่าสควอตทุกครั้งเป็นมาตรฐาน และหลีกเลี่ยงท่าทางที่ไม่ถูกต้องซึ่งอาจทำให้ร่างกายเสียหายได้

มาตรฐานท่าสควอท เรียนรู้:

1. วางมือหรือวางไว้ข้างหน้า รักษาเท้าให้กว้างประมาณไหล่ เปิดนิ้วเท้าเล็กน้อย เข่าและนิ้วเท้าไปในทิศทางเดียวกัน หลีกเลี่ยงข้อต่อหัวเข็มขัด หลังตรง เกร็งลำตัว รักษาสมดุล แล้วหมอบ

2. ขณะล้ม ให้ดันสะโพก เข่า แต่นิ้วเท้า ไปด้านหลัง หมอบให้ต้นขาขนานกับพื้น หยุดชั่วคราวเล็กน้อย แล้วค่อย ๆ คืนท่ายืนกลับคืน

3 เมื่อลุกขึ้นให้อาศัยความแข็งแรงของสะโพกและต้นขาเพื่อดันร่างกายกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง พัก 30-45 วินาที แล้วเริ่มการฝึกรอบใหม่

ทำสควอททุกวันได้ไหม?

สำหรับผู้เริ่มต้นหรือผู้ที่มีความสามารถทางกายภาพอ่อนแอ การทำสควอททุกวันอาจเพิ่มภาระให้กับกล้ามเนื้อและข้อต่อ กล้ามเนื้อจะอยู่ในสภาพฉีกขาดซึ่งไม่เอื้อต่อการซ่อมแซม และทำให้เกิดความเหนื่อยล้าหรือการบาดเจ็บมากเกินไปได้ง่าย

ดังนั้นการพักผ่อนและการฟื้นตัวในระดับปานกลางจึงเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อมีเวลาเพียงพอในการปรับตัวและเติบโต แนะนำให้ทำสควอทวันเว้นวันหรือสามครั้งต่อสัปดาห์

สำหรับผู้ที่ชอบออกกำลังกายมากประสบการณ์ ร่างกายของพวกเขาอาจปรับตัวเข้ากับท่าสควอตได้ดี ดังนั้นการทำสควอททุกวันจึงอาจทำได้ แต่ก็จำเป็นต้องใส่ใจกับผลตอบรับของร่างกายและปรับแผนการฝึกให้ตรงเวลาเช่นกัน

นอกจากนี้ สควอทไม่ใช่วิธีเดียวในการฝึก เพื่อสร้างอัตราส่วนสะโพกต่อขาที่ดีเยี่ยมและปรับปรุงความแข็งแรงของแขนขาส่วนล่างต่อไป เราสามารถรวมท่าการฝึกอื่นๆ เช่น ลันจ์ สควอตกระโดด สควอชบัลแกเรีย การดึงแรงๆ เป็นต้น .เพื่อบริหารกล้ามเนื้อบั้นท้ายและขาได้ครอบคลุมยิ่งขึ้น การฝึกที่หลากหลายนี้ไม่เพียงแต่ช่วยลดความเครียดที่เกิดจากการเคลื่อนไหวเพียงครั้งเดียว แต่ยังช่วยปรับปรุงผลการฝึกโดยรวมอีกด้วย