1. ตั้งเป้าหมายการออกกำลังกายที่เหมาะสม

ขั้นแรก คุณต้องกำหนดเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ คุณกำลังพยายามลดน้ำหนักและมีรูปร่างที่ดี หรือคุณกำลังพยายามเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ? การรู้เป้าหมายสามารถช่วยให้คุณพัฒนาแผนการออกกำลังกายที่มีเหตุผลมากขึ้นได้

ห้องออกกำลังกายมีการออกกำลังกายหลากหลายประเภท รวมทั้งคาร์ดิโอ การฝึกความแข็งแกร่ง และอื่นๆ คุณสามารถเลือกประเภทการออกกำลังกายที่เหมาะกับคุณโดยพิจารณาจากเป้าหมายการออกกำลังกายและความชอบส่วนบุคคล

ประการที่สอง ขั้นตอนการออกกำลังกายที่ถูกต้อง

กระบวนการออกกำลังกายทางวิทยาศาสตร์ควรอบอุ่นร่างกายก่อน ขยับข้อต่อของร่างกาย ส่งเสริมการไหลเวียนโลหิต ค่อยๆ ค้นหาความรู้สึกของการเคลื่อนไหว จากนั้นจึงฝึกอย่างเป็นทางการ

การฝึกอย่างเป็นทางการควรจัดให้มีการฝึกแบบใช้แรงต้านก่อน (ดัมเบล การฝึกยกน้ำหนัก ฯลฯ) จากนั้นจึงจัดให้มีการออกกำลังกายแบบแอโรบิก (ลู่วิ่ง การหมุนตัว แอโรบิก โยคะ ฯลฯ)

การฝึกความต้านทานที่ระดับพลังงานสูงสุดสามารถช่วยให้คุณทำงานได้ดีขึ้น ลดโอกาสการบาดเจ็บ และเพิ่มการบริโภคไกลโคเจน เพื่อให้คุณเข้าสู่สภาวะเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้นในระหว่างการคาร์ดิโอ

คนที่ลดไขมันส่วนใหญ่จะใช้การออกกำลังกายแบบแอโรบิกและการฝึกความแข็งแกร่งเป็นอาหารเสริม ในขณะที่ผู้ที่สร้างกล้ามเนื้อส่วนใหญ่จะใช้การฝึกความแข็งแกร่งและการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นอาหารเสริม หลังการฝึกควรยืดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อเป้าหมายซึ่งจะช่วยซ่อมแซมและเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ และลดอาการปวดเมื่อย

3.จัดเวลาออกกำลังกายให้เหมาะสม

เวลาออกกำลังกายในฟิตเนสไม่ควรยาวหรือสั้นเกินไป โดยทั่วไปแนะนำให้ออกกำลังกายแต่ละครั้งครั้งละ 40-90 นาทีก็ถือว่าเหมาะสม ขณะเดียวกันควรออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2-4 ครั้ง เพื่อให้ร่างกายได้ออกกำลังกายอย่างเต็มที่

4. ใส่ใจกับความเข้มข้นและความถี่ของการออกกำลังกาย

เมื่อออกกำลังกายในโรงยิม คุณควรใส่ใจกับการเรียนรู้วิถีการเคลื่อนไหวมาตรฐาน เริ่มต้นด้วยการฝึกแบบน้ำหนักต่ำ และอย่าฝึกแบบสุ่มสี่สุ่มห้า ด้วยการปรับปรุงความแข็งแกร่งทางกายภาพ ค่อย ๆ เพิ่มความเข้มข้นและความถี่ของการออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงความเสียหายทางกายภาพ

ในเวลาเดียวกัน สำหรับการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนมากขึ้น คุณสามารถฝึกฝนภายใต้คำแนะนำของโค้ชเพื่อหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวผิดๆ ที่ทำให้เกิดการบาดเจ็บ

5. รักษาทัศนคติและนิสัยที่ดี

เมื่อออกกำลังกายที่ยิม อาหารของคุณควรตามทัน เรียนรู้ที่จะทานอาหารคลีน หลีกเลี่ยงอาหารขยะ และรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงไขมันต่ำ