จะทำวิดพื้นแบบมาตรฐานได้อย่างไร?

ขั้นแรกตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณอยู่ในแนวตรง โดยให้แน่นตั้งแต่ศีรษะถึงเท้า และหลีกเลี่ยงการจมหรือยกเอว เมื่อจับมือบนพื้น นิ้วควรชี้ไปข้างหน้าและฝ่ามือควรขนานกับพื้นซึ่งจะกระจายแรงได้ดีขึ้นและลดแรงกดบนข้อมือ

เมื่อลงจากพื้น หน้าอกของคุณควรแนบชิดพื้นแต่ไม่แตะพื้น จากนั้นดันขึ้นอย่างรวดเร็ว โดยให้ข้อศอกชิดกับลำตัวและหลีกเลี่ยงการกางออก

นอกจากท่าทางที่ถูกต้องแล้ว การหายใจก็เป็นสิ่งสำคัญ หายใจเข้าในขณะที่คุณลงมาและหายใจออกเมื่อคุณดันขึ้นเพื่อใช้ความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวได้ดีขึ้น

นอกจากนี้การฝึกไม่ควรเร่งรีบ ควรค่อยๆ เริ่มจากจำนวนน้อยๆ ค่อยๆ เพิ่มความยากและปริมาณ วิธีนี้สามารถหลีกเลี่ยงความเครียดของกล้ามเนื้อ แต่ยังสามารถปรับและปรับปรุงได้ดีขึ้นอีกด้วย

วิดพื้นมาตรฐานหนึ่งนาที 60 ระดับไหน?

ในโลกของฟิตเนส การวิดพื้นถือเป็นการวัดความแข็งแกร่งพื้นฐานของมนุษย์ที่สำคัญ เนื่องจากเป็นการออกกำลังกล้ามเนื้อหน้าอก ไขว้ และไหล่ไปพร้อมๆ กัน

โดยทั่วไปแล้ว คนทั่วไปที่ไม่ได้รับการฝึกอาจสามารถวิดพื้นแบบมาตรฐานได้เพียงสิบหรือสองโหลในหนึ่งนาที

ดังนั้นความสามารถในการวิดพื้นมาตรฐานได้ 60 ครั้งในหนึ่งนาทีก็เพียงพอที่จะบ่งชี้ว่าบุคคลนั้นเกินระดับเฉลี่ยในด้านสมรรถภาพทางกายและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ โดยทั่วไปประสิทธิภาพดังกล่าวจะเกิดขึ้นได้หลังจากการฝึกอย่างเป็นระบบเป็นระยะเวลานาน โดยมีฐานทางกายภาพและความอดทนของกล้ามเนื้อสูง

อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าจำนวนวิดพื้นไม่ได้เป็นเพียงการวัดระดับสุขภาพหรือสมรรถภาพทางกายของบุคคลเท่านั้น คุณภาพของวิดพื้นสำเร็จ ระดับการเคลื่อนไหวมาตรฐาน และสุขภาพโดยรวมของแต่ละบุคคลมีความสำคัญเท่าเทียมกัน

นอกจากนี้ บุคคลที่แตกต่างกันจะเน้นและประสบการณ์การฝึกอบรมของการฝึกความแข็งแกร่งที่แตกต่างกัน ซึ่งจะส่งผลต่อประสิทธิภาพวิดพื้นด้วย