พฤติกรรมที่ 1. ออกกำลังกายในขณะท้องว่าง

เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมัน หลายๆ คนจะเลือกออกกำลังกายขณะท้องว่าง แม้ว่าการออกกำลังกายแบบ Fasting จะทำให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้นก็ตาม แต่การออกกำลังกายในขณะท้องว่างนั้นไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ

การออกกำลังกายด้วยการถือศีลอดจะทำให้ร่างกายเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็วในระหว่างการออกกำลังกาย น้ำตาลในเลือดต่ำ ความเหนื่อยล้า และปัญหาอื่นๆ ความแข็งแกร่งในการออกกำลังกายไม่เพียงพอ จะส่งผลต่อผลของการลดน้ำหนักด้วย

วิธีที่ถูกต้องคือหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายอดอาหาร ก่อนออกกำลังกายครึ่งชั่วโมง เหมาะสมที่จะกินไข่ต้ม ขนมปังโฮลวีต เพื่อเสริมพลังงานของร่างกายซึ่งจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย

พฤติกรรมที่ 2. ไม่ดื่มน้ำระหว่างออกกำลังกายและดื่มหนักหลังออกกำลังกาย

ในกระบวนการออกกำลังกายร่างกายจะเหงื่อออกส่งผลให้สูญเสียน้ำส่งผลต่อการไหลเวียนและการเผาผลาญของร่างกายและการดื่มน้ำหลังออกกำลังกายมักนำไปสู่ความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์ในร่างกายทำให้เกิดความผิดปกติของระบบเผาผลาญซึ่งไม่เอื้อต่อสุขภาพ

เราสามารถดื่มน้ำปริมาณเล็กน้อยระหว่างการออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงการขาดน้ำ หลังออกกำลังกาย เราควรฝึกฝนวิธีการดื่มน้ำที่ถูกต้อง อาหารเสริมสำหรับปากเล็ก ดื่มน้ำอุ่น อย่าดื่มเครื่องดื่มหรือน้ำใส่น้ำแข็ง เพื่อให้ได้ความชุ่มชื้น

องก์ที่ 3: ออกกำลังกายบริเวณเดิมทุกวัน

บางคนเพื่อให้ได้กล้ามหน้าอกใหญ่ การฝึกกล้ามเนื้อหน้าอกทุกวัน บางคนเพื่อให้ได้กล้ามเนื้อหน้าท้อง การฝึกกล้ามหน้าท้องทุกวัน พฤติกรรมดังกล่าวเป็นสิ่งที่ผิด

การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อไม่ใช่เวลาฝึก แต่ในช่วงพัก กลุ่มกล้ามเนื้อเป้าหมายต้องพัก 2-3 วันหลังการฝึกแต่ละครั้งเพื่อเปิดการฝึกรอบต่อไป ไม่เช่นนั้น กล้ามเนื้อจะอยู่ในสภาพขาดซึ่งไม่ เอื้อต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

ดังนั้นเราจึงไม่สามารถออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกันได้ทุกวัน แต่เพื่อจัดสรรการฝึกกลุ่มกล้ามเนื้ออย่างมีเหตุผล การฝึกหน้าท้องก็ทำได้วันเว้นวัน การฝึกกล้ามเนื้อหน้าอกก็ออกกำลังกายได้ทุกๆ 2-3 วัน เพื่อให้การสร้างกล้ามเนื้อดีขึ้น ประสิทธิภาพ.

พฤติกรรมที่ 4 มักไม่ออกกำลังกาย ออกกำลังกายอย่างบ้าคลั่งในช่วงสุดสัปดาห์

บางคนมักจะยุ่ง ไม่มีเวลาออกกำลังกาย แต่ออกกำลังกายอย่างบ้าคลั่งในช่วงสุดสัปดาห์ พฤติกรรมดังกล่าวส่งผลเสียต่อสุขภาพอย่างไม่ต้องสงสัย มีแนวโน้มจะนำไปสู่ความเครียดของกล้ามเนื้อในกระบวนการออกกำลังกาย ร่างกายเหนื่อยล้าหลังออกกำลังกาย ส่งผลต่อการทำงาน

ฟิตเนสไม่สามารถอยู่ได้สามวัน ตกปลาสองวัน เราต้องออกกำลังกายมากกว่า 3 ครั้งต่อสัปดาห์ แทนที่จะออกกำลังกายอย่างบ้าคลั่งในช่วงสุดสัปดาห์ ปกติไม่มีเวลาออกกำลังกายเราก็ใช้เวลาเล็กๆ น้อยๆ ที่บ้านได้ กระโดดตบ วิดพื้น พูลอัพ เบอร์ปี และการฝึกบำรุงร่างกายอื่นๆ แล้วออกกำลังกายอย่างเป็นระบบในช่วงสุดสัปดาห์ เวลาออกกำลังกายแต่ละครั้งไม่ควรเกิน 90 นาที เพื่อลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ