Squats – การเคลื่อนไหวสีทองของการออกกำลังกายและการฝึกฝนระยะยาวมีประโยชน์มากมาย:

1, squats สามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญของร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ เวลาเราทำสควอท เราต้องใช้พลังงานเยอะๆ ซึ่งจะช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญได้ เพื่อให้บรรลุเป้าหมายในการเพิ่มอัตราการเผาผลาญของร่างกาย

อัตราการเผาผลาญที่เพิ่มขึ้นหมายความว่าร่างกายของเราสามารถเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ซึ่งถือเป็นข่าวดีสำหรับเพื่อนๆ ที่ต้องการมีหุ่นที่ดีอย่างไม่ต้องสงสัย

2. สควอทยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้อีกด้วย การเคลื่อนไหวนี้ไม่เพียงช่วยให้เราออกกำลังกายบริเวณต้นขา บั้นท้าย หน้าท้อง และกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ ได้ดีขึ้น ปรับปรุงส่วนโค้งของรยางค์ล่างได้อย่างมีประสิทธิภาพ จัดทรงบั้นท้ายที่สวยงาม ขายาวกระชับ

3 การนั่งยองๆ ยังช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก ซึ่งมีผลดีต่อการป้องกันโรคกระดูกพรุนและเพิ่มความสามารถของร่างกายในการต่อสู้กับมัน ช่วยรักษาสภาพร่างกายให้แข็งแรง

4. การสควอทยังช่วยเพิ่มการทรงตัวของเราได้อีกด้วย ในกระบวนการทำสควอทนั้น เราต้องรักษาสมดุลของร่างกาย ซึ่งสามารถฝึกความสมดุลได้อย่างมีประสิทธิภาพ ความสมดุลที่ดีไม่เพียงแต่ช่วยให้เราหลีกเลี่ยงการหกล้มในชีวิตประจำวัน แต่ยังช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพในการเล่นกีฬาอีกด้วย

อย่างไรก็ตาม ในการฝึกสควอต ผู้คนจำนวนมากมักทำผิดพลาดบางประการ ด้านล่างนี้ ฉันจะแบ่งปันบทเรียนชีวิตส่วนตัวและเคล็ดลับเพื่อช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดเหล่านี้

ก่อนอื่น มาดูตำแหน่งที่คุณควรใส่ใจเมื่อนั่งยองๆ กันก่อน หลายๆ คนจะเพิกเฉยต่อสิ่งนี้และคิดว่าแค่ยกน้ำหนักก็พอแล้ว อย่างไรก็ตาม หากท่าทางไม่ถูกต้อง จะไม่เพียงส่งผลต่อผลการฝึกเท่านั้น แต่ยังนำไปสู่การบาดเจ็บอีกด้วย

ตำแหน่งสควอชที่ถูกต้องควรเป็น:

โดยแยกขาให้กว้างประมาณไหล่ เท้าชี้ออกไปด้านนอก เข่าชี้ไปในทิศทางเดียวกับเท้า

รักษาหลังให้ตรง ดวงตาตรงไปข้างหน้า และจุดศูนย์ถ่วงให้มั่นคง

ระหว่างทำสควอช หลีกเลี่ยงการคุกเข่า

มุ่งเน้นไปที่การควบคุมการหายใจ โดยย่อตัวลงขณะหายใจเข้าและยืนขึ้นขณะหายใจออก

ประการที่สอง ให้ความสนใจกับความลึกของท่าสควอช หลายคนคิดว่ายิ่งหมอบลึกเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น จริงๆ แล้วนี่ไม่ถูกต้อง การสควอชลึกเกินไปอาจทำให้เกิดภาระที่หัวเข่าและกระดูกสันหลังส่วนเอวเพิ่มขึ้น และอาจถึงขั้นได้รับบาดเจ็บได้ ขอแนะนำท่าใหม่ให้หมอบอยู่ในตำแหน่งสะโพกและข้อเข่าที่สูงได้

สุดท้ายนี้ ให้ใส่ใจกับความเข้มข้นและความถี่ของการฝึกของคุณ หลายๆ คนจะคิดว่าถ้าน้ำหนักมากพอและจำนวนครั้งในการฝึกมากพอ คุณจะได้ผลลัพธ์ที่ดี

อย่างไรก็ตาม น้ำหนักที่มากเกินไปและความถี่ในการฝึกที่สูงเกินไปอาจทำให้กล้ามเนื้อเหนื่อยล้าและได้รับบาดเจ็บได้ ดังนั้น ความเข้มข้นและความถี่ของการฝึกควรจัดอย่างเหมาะสมตามสภาพร่างกายและวัตถุประสงค์ของการฝึก

ผู้เริ่มต้นสามารถเริ่มต้นด้วยการฝึกด้วยมือเปล่า ครั้งละ 15 ครั้ง ทำซ้ำ 4-5 กลุ่ม ออกกำลังกายทุกๆ 2-3 วัน ผสมผสานระหว่างการทำงานและการพักผ่อน ให้กล้ามเนื้อได้พัก และค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นของการฝึกหลังจากช่วงระยะเวลาหนึ่ง เพื่อให้คุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น