ถ้าไม่อยากออกไปข้างนอกก็ออกกำลังกายที่บ้านได้เช่นกัน Self Weight Training มีการเคลื่อนไหวหลายอย่าง และการเคลื่อนไหวที่แตกต่างกันก็ให้ผลลัพธ์ที่แตกต่างกัน

วันนี้เราจะมาพูดถึงปอด ว่ากันว่า 10 squats นั้นไม่ดีเท่ากับ 5 lunges และผลการฝึกของ lunges นั้นแข็งแกร่งกว่า squat มาก

หากคุณมีทักษะในการทำสควอตมากขึ้น ควรเปลี่ยนไปใช้ท่าลันจ์จะดีกว่า ซึ่งจะเพิ่มความยากในการฝึกและกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อ

แล้วคุณจะได้อะไรจากการแทง 100 ครั้งต่อวัน?

1, lunge squat สามารถออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อตะโพก ป้องกันการสูญเสียกลุ่มกล้ามเนื้อแขนขาส่วนล่าง ผลที่ได้ดีกว่าหมอบ สามารถเสริมสร้างกลุ่มกล้ามเนื้อข้างเดียว ช่วยให้คุณแกะสลักเส้นโค้งที่ยอดเยี่ยม

2. Lunge Squat สามารถปรับปรุงการประสานงานและความมั่นคงของร่างกาย แขนขาส่วนล่างมีความมั่นคงมากขึ้น เพื่อให้คุณสามารถฝึกอื่นๆ ได้แสดงออกมากขึ้น

3. lunge squat สามารถเพิ่มค่าการเผาผลาญขั้นพื้นฐานได้ ด้วยการพัฒนากล้ามเนื้อ ร่างกายสามารถบริโภคแคลอรี่ได้มากขึ้นทุกวัน ช่วยสร้างร่างกายให้ผอมเพรียวเพื่อให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น

4. การหมอบแบบแทงสามารถส่งเสริมการหลั่งฮอร์โมนเทสโทสเทอโรน (ฮอร์โมนเพศชาย) การหลั่งฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนสามารถขับเคลื่อนการพัฒนากล้ามเนื้อเพิ่มเติมได้ จึงช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพการสร้างกล้ามเนื้อเพื่อให้คุณรักษาพลังงานที่แข็งแกร่ง

5, lunge squat สามารถเร่งการไหลเวียนโลหิต, ให้แขนขาอุ่นขึ้น, ปรับปรุงปัญหาความเย็นของมือและเท้าในฤดูหนาว, ทำให้คุณหลับได้ง่ายขึ้นในเวลากลางคืน, ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

6. lunge squat ช่วยเพิ่มการดูดซึมแคลเซียม เสริมสร้างความหนาแน่นของกระดูก ปรับปรุงความยืดหยุ่นของขา ปรับปรุงความแข็งของมือและเท้า เพื่อให้คุณขาไม่แก่

จัดการฝึก Lunge Squat อย่างไร? การฝึกท่าลันจ์สควอชควรคำนึงถึงท่าทาง เข่าไม่งอ ข้อต่อขาหน้าไม่เกินนิ้วเท้า ข้อต่อขาหลังไม่สัมผัสพื้น

เมื่อคุณย่อตัวไปที่ต้นขาหน้าขนานกับพื้น หยุดชั่วคราว แล้วเปลี่ยนการฝึกขาอีกข้าง ครั้งละ 10-15 ครั้งเป็นกลุ่ม รวมครั้งละ 100 ครั้ง รักษาความถี่ของการออกกำลังกายทุกๆ 2-3 วัน