การออกกำลังกายและมีระเบียบวินัยเป็นสิ่งที่ดี แต่การทำมากเกินไปนั้นไม่ใช่!
หลายคนในช่วงเริ่มต้นของการออกกำลังกาย ไม่ค่อยควบคุมจังหวะ แต่เพิ่มปริมาณการฝึกแบบสุ่มสี่สุ่มห้า ไม่ว่าร่างกายจะปรับตัวได้หรือไม่ การฝึกฟิตเนสต้องค่อยเป็นค่อยไป หากคุณใช้แผนฟิตเนสของพระเจ้าตั้งแต่เริ่มต้น จุดจบของการบาดเจ็บก็อยู่ที่ตัวคุณเองเท่านั้น

คนบางคนมักจะไม่ออกกำลังกายเพื่อชดเชยวันหยุดสุดสัปดาห์ ดังนั้นออกกำลังกายอย่างบ้าคลั่งจึงอยู่ในยิมเกือบทั้งวัน และพฤติกรรมดังกล่าวจะฝังกลบความเสี่ยงด้านความปลอดภัยต่อสุขภาพเท่านั้น
ข่าวอุบัติเหตุทางฟิตเนสไม่ใช่เรื่องแปลก บางคนอยู่ในขั้นตอนการวิ่งเสียชีวิตกะทันหัน บางคนอยู่ในขั้นตอนการยกเหล็กดันขาหัก เหล่านี้น่าเสียใจมาก
เมื่อคุณออกกำลังกายมากเกินไป สมาธิจิตจะค่อยๆ ลดลงและประสิทธิภาพการฝึกก็ลดลง หลังการฝึก คุณจะพบว่าอาการปวดกล้ามเนื้อส่งผลต่อการทำงานและชีวิตตามปกติของคุณ และที่ร้ายแรงกว่านั้นคือ ภาวะกล้ามเนื้อหดตัวซึ่งเป็นอันตรายถึงชีวิตได้ง่าย

ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายมากเกินไป การออกกำลังกายมีไว้เพื่อสุขภาพ ไม่ใช่เพื่ออันตราย มีสัญญาณหลายประการที่แสดงว่าคุณอาจออกกำลังกายมากเกินไป:
1 หลังจากการฝึกออกกำลังกาย อาการปวดกล้ามเนื้อของร่างกายไม่กี่วันยังไม่หาย และจังหวะการฝึกปกติ การฟื้นฟูกล้ามเนื้อ 2-3 วันจึงจะฟื้นตัว
2 คุณภาพการนอนหลับหลังการฝึกไม่ดีขึ้น แต่นอนไม่หลับซึ่งอาจเกิดจากการกระตุ้นเส้นประสาทสมองมากเกินไปและการหลั่งฮอร์โมนความเครียดมากเกินไป
3 หลังจากออกกำลังกาย มีอาการกระสับกระส่าย หลังจากพักผ่อน ไม่รู้สึกกระปรี้กระเปร่า
4. หลังจากฝึกจะรู้สึกหัวใจเต้นผิดปกติ คลื่นไส้แน่นหน้าอก เบื่ออาหาร ไม่อยากทานอาหาร ถ้าร้ายแรงจะรู้สึกคลื่นไส้อยากอาเจียน
5 หลังจากฝึกมาเป็นเวลานานจะรู้สึกว่าแขนขาอ่อนแอ แม้แต่การยืนและเดินก็ยากมาก
หากปกติคุณฝึกแล้วสัญญาณเหล่านี้ปรากฏขึ้น คุณต้องตื่นตัว หยุดการฝึก ปรับแผนการฝึกใหม่ ไม่สามารถดื้อรั้นได้ การฝึกแบบตาบอด

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอควรเป็นแบบค่อยเป็นค่อยไป ไม่ใช่การฝึกแบบจู่โจม อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ครั้งละไม่น้อยกว่าครึ่งชั่วโมงแต่ไม่เกิน 2 ชั่วโมง
การออกกำลังกายมือใหม่ อย่าติดตามการฝึกด้วยน้ำหนักมากโดยสุ่มสี่สุ่มห้า หรือปรับแต่งเป้าหมายการฝึกซ้อมวิ่ง 1 ชั่วโมง คุณต้องเริ่มต้นด้วยน้ำหนักเล็กน้อย โดยคำนึงถึงมาตรฐานการดำเนินการเป็นประเด็นหลัก การฝึกวิ่งก็ควรแบ่งเป็นช่วง รู้สึกถึงเสียงของร่างกาย เมื่ออัตราการเต้นของหัวใจไม่สม่ำเสมอ การหายใจผิดปกติ ต้องหยุดพักผ่อน แล้วดูว่าจะฝึกต่อตามสถานการณ์ได้หรือไม่

หากคุณงานยุ่งเกินกว่าจะไปออกกำลังกายได้ คุณสามารถใช้การออกกำลังกายในช่วงเวลาเล็กๆ น้อยๆ เช่น ที่บ้านเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง การฝึกยกน้ำหนักหรือการฝึกดัมเบล เพื่อให้แน่ใจว่าความถี่ของการออกกำลังกาย รักษาหรือปรับปรุงร่างกาย คุณภาพและความทนทานของกล้ามเนื้อที่บ้าน