1. ออกกำลังกายมากเกินไป

ฟิตเนสต้องเหมาะสม ฟิตเนสมากเกินไปจะทำให้ร่างกายอยู่ในภาวะอ่อนเพลีย วงจรการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อจะนานขึ้น ไม่เอื้อต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

ควรควบคุมเวลาออกกำลังกายตามหลักวิทยาศาสตร์ภายใน 2 ชั่วโมง ไม่น้อยกว่าครึ่งชั่วโมง ออกกำลังกายเกิน 2 ชั่วโมง ความแข็งแรงของตัวเองจะหมด ความสนใจจะลดลง คุณเสี่ยงต่ออุบัติเหตุทางฟิตเนส การบาดเจ็บได้

ในการฝึกความแข็งแกร่งเราควรกระจายกลุ่มกล้ามเนื้อส่วนที่เหลืออย่างเหมาะสม เช่น กลุ่มกล้ามเนื้อใหญ่ต้องพัก 72 ชั่วโมง กลุ่มกล้ามเนื้อเล็กต้องพัก 48 ชั่วโมง เพื่อเปิดการฝึกรอบต่อไปอย่างเพียงพอ การพักผ่อนจะทำให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวแข็งแรงขึ้นเรื่อยๆ

2. ชอบนอนดึก ทำงานหนักเกินไป

การนอนหลับพักผ่อนเป็นวิธีหลักในการฟื้นฟูพลังงาน หากคุณนอนไม่เพียงพอ ทำงานหนักเกินไป นอนดึกทุกวัน ซึ่งจะส่งผลให้การทำงานของร่างกายแก่เร็ว การหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโตจะถูกรบกวน กล้ามเนื้อไม่สามารถรับได้ พักผ่อนให้เพียงพอ ส่งผลให้กล้ามเนื้อสูญเสียได้ง่าย

เพียงรักษาการทำงานและพักผ่อนให้สม่ำเสมอ การนอนหลับที่เพียงพอ ประสิทธิภาพการซ่อมแซมกล้ามเนื้อจากการหลับลึกจะสูงสุด นอนหลับวันละ 8 ชั่วโมง เพื่อให้สภาพจิตใจในระหว่างวันดีขึ้น การทำงานมีประสิทธิภาพมากขึ้น

3. คุณไม่ชอบน้ำ

ไม่ชอบดื่มน้ำ น้ำเป็นวงจรการเผาผลาญของร่างกาย ซึ่งเป็นพาหะหลักของการขับของเสีย การแปลงโปรตีนยังต้องใช้น้ำปริมาณมาก และหากคุณดื่มน้ำไม่เพียงพอ การเปลี่ยนแปลงของกล้ามเนื้อก็จะมีประสิทธิภาพน้อยลง

ในช่วงออกกำลังกาย เราควรดื่มน้ำให้มากขึ้น ดื่มน้ำประมาณ 2-3 ลิตรทุกวัน และเสริมหลายๆ ช่วงเวลา ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายดูดซึมโปรตีนได้ดีขึ้นและปรับปรุงประสิทธิภาพของการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

4. ข้ามมื้อพิเศษ

คุณมีนิสัยชอบทานอาหารมื้อพิเศษหลังออกกำลังกายทุกครั้งหรือไม่? เวลาพักหลังการฝึกเป็นช่วงเวลาสำคัญในการซ่อมแซมและเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ เมื่อร่างกายต้องการเติมพลังงาน พลังงานสามารถช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อได้ ส่วนการแปลงไขมันก็ต่ำที่สุดเช่นกัน

ดังนั้นเพื่อที่จะเพิ่มประสิทธิภาพในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ เราจำเป็นต้องเสริมอาหารที่มีโปรตีนสูงและคาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสม เช่น ขนมปังโฮลวีต กล้วย ไข่ต้ม ผงโปรตีน นม และอื่นๆ ประมาณ 30 นาทีหลังออกกำลังกาย

5. การเคลื่อนไหวแบบผสมน้อยเกินไป

เมื่อคุณออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแกร่ง คุณเน้นออกกำลังกายอะไรบ้าง? หลายๆ คนให้ความสนใจกับการฝึกกล้ามเนื้อเดี่ยว เลือกการกระทำที่แยกจากกันเพื่อกระตุ้น เช่น การนก การงอ การหมุนหน้าท้อง และการกระทำอื่นๆ และเพิกเฉยต่อการฝึกการออกฤทธิ์ผสม

การเคลื่อนไหวแบบผสมสามารถขับเคลื่อนกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มให้พัฒนาร่วมกันในคราวเดียว จึงช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพการสร้างกล้ามเนื้อ ปรับสมดุลการพัฒนาร่างกายอย่างมีประสิทธิภาพ และช่วยให้คุณปรับปรุงผลการฝึกโดยรวมได้