การมีหุ่นเพรียวและสัดส่วนร่างกายที่ยอดเยี่ยมนั้นเป็นที่ต้องการของคนส่วนใหญ่ ซึ่งหมายความว่าพวกเขาดูดีขึ้นเมื่อสวมเสื้อผ้า ความน่าดึงดูดใจจะดีขึ้น ระดับรูปลักษณ์ของพวกเขาจะดีขึ้น และผู้คนจะมีความมั่นใจมากขึ้น

นอกจากการมีวินัยในตนเองในการรับประทานอาหารแล้ว ร่างกายที่ดียังต้องสร้างรูปร่างให้แข็งแรงด้วย การออกกำลังกายแบบแอโรบิกสามารถส่งเสริมให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้ และการฝึกความแข็งแกร่งสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อและแกะสลักเส้นลำตัวที่ดีเยี่ยม

อย่างไรก็ตาม เนื่องจากอากาศหนาวในฤดูหนาว หลายๆ คนจึงไม่เต็มใจที่จะออกกำลังกายกลางแจ้ง และไม่มีกำลังใจที่จะไปออกกำลังกาย ที่จริงแล้ว การออกกำลังกายในช่วงฤดูหนาวมีข้อดีหลายประการ เช่น
1 ปฏิบัติตามการออกกำลังกายในช่วงฤดูหนาวสามารถปรับปรุงความต้านทานต่อความหนาวเย็นของร่างกาย ส่งเสริมการไหลเวียนโลหิต ให้แขนขาอุ่นขึ้นอย่างรวดเร็ว เสริมสร้างชี่และเลือด คุณภาพการนอนหลับจะดีขึ้นอย่างไม่น่าเชื่อ
2 ปฏิบัติตามการออกกำลังกายในช่วงฤดูหนาวสามารถปรับปรุงภูมิคุ้มกัน ลดการเกิดโรคหวัดและมีไข้ รักษาร่างกายให้แข็งแรง ปรับปรุงดัชนีสุขภาพ
3. การออกกำลังกายในช่วงฤดูหนาวจะช่วยเพิ่มการบริโภคแคลอรี่ รักษาระบบการเผาผลาญของร่างกาย ลดการสะสมของไขมัน และลดความเสี่ยงในการกักตุนเนื้อสัตว์ในฤดูหนาว
4. ยืนกรานในการออกกำลังกายในช่วงฤดูหนาวสามารถรักษาพลังกาย พัฒนานิสัยของการออกกำลังกายมีวินัยในตนเอง ปรับปรุงความอดทนและความเพียรของร่างกาย คุณสามารถพบกับตนเองที่ดีขึ้น

ดังนั้นในฤดูหนาวการพัฒนานิสัยการออกกำลังกายจึงสำคัญกว่า อย่าปล่อยให้ร่างกายอยู่ใน Comfort Zone ไม่เช่นนั้นไขมันจะสะสมได้ง่าย
มีหลายวิธีในการออกกำลังกาย คุณไม่จำเป็นต้องออกไปกลางแจ้ง คุณสามารถเปิดการออกกำลังกายที่บ้าน ฝึกฝนการควบคุมน้ำหนักตัวเอง ปฏิบัติตามช่วงเวลาหนึ่ง แต่ยังเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อให้บรรลุวัตถุประสงค์ของการเผาไหม้ น้ำหนักไขมันเพื่อให้ร่างกายค่อยๆผอมลง
การฝึกที่บ้านสามารถทำได้โดยใช้เวลาเพียงเล็กน้อย โดยไม่ได้รับผลกระทบจากสภาพอากาศ วิธีการออกกำลังกายมีความยืดหยุ่น ตราบใดที่คุณยึดถือ คุณสามารถสร้างสัดส่วนของร่างกายในอุดมคติได้

ต่อไปนี้จะมาแชร์ 7 ท่ายกน้ำหนักตัวเอง ออกกำลังกายวันเว้นวัน ช่วยกำจัดไขมันในร่างกาย ฝึกร่างกายให้ดี!
ท่าที่ 1: Jumping jacks (20-30 วินาที เลื่อนไปยังท่าถัดไป)

ท่าที่ 2: หมอบด้วยมือเปล่า (10-15 ครั้ง เลื่อนไปยังท่าถัดไป)

ท่าที่ 3: Backward Lunge Squat (20-30 วินาทีในท่าถัดไป)

ท่าที่ 4: Plank (กดค้างไว้ 30 วินาทีแล้วเลื่อนไปยังท่าถัดไป)

ท่าที่ 5: ท่ารองรับด้านข้าง (กดค้างไว้ 30 วินาที เลื่อนไปยังท่าถัดไป)

ท่าที่ 6: วิ่งบนภูเขา (ค้างไว้ 30 วินาที เลื่อนไปยังท่าถัดไป)

ท่าที่ 7: จักรยานเอนปั่น (กดค้างไว้ 10 ครั้ง ย้ายไปท่าถัดไป)

หมายเหตุ: รอบการเคลื่อนไหวทั้งหมด 4-5 ครั้ง ฝึกวันเว้นวัน ให้กล้ามเนื้อได้พักบ้าง เพื่อให้มีรูปร่างที่ดีขึ้น以上翻译结果来自有道神经网络翻译（YNMT）· 通用场景