อาการปวดกล้ามเนื้อล่าช้า คำนี้อาจฟังดูไม่คุ้นเคย แต่เป็นปรากฏการณ์ที่ผู้ชื่นชอบการออกกำลังกายจำนวนมากมักประสบหลังการออกกำลังกาย

อาการปวดกล้ามเนื้อล่าช้าคืออะไรกันแน่?

อาการปวดกล้ามเนื้อล่าช้า ตามชื่อ หมายถึง อาการปวดที่เกิดขึ้นในกล้ามเนื้อเป็นระยะเวลาหนึ่งหลังการออกกำลังกายหรือออกกำลังกาย อาการปวดนี้มักจะไม่ปรากฏทันทีหลังออกกำลังกาย แต่จะค่อยๆ ปรากฏขึ้นหลายชั่วโมงหรือหนึ่งหรือสองวันต่อมา จึงเรียกว่า "ดีเลย์"

ความเจ็บปวดนี้ไม่ได้เกิดจากความเครียดของกล้ามเนื้อหรือการบาดเจ็บเฉียบพลัน แต่เกิดจากการที่กล้ามเนื้อรับภาระระหว่างการออกกำลังกายซึ่งอยู่นอกเหนือขอบเขตการปรับตัวในแต่ละวัน ส่งผลให้เส้นใยกล้ามเนื้อเสียหายเล็กน้อย

เมื่อกล้ามเนื้อของเราถูกท้าทายเกินกว่าภาระในแต่ละวัน กล้ามเนื้อของเราจะทำการเปลี่ยนแปลงแบบปรับตัวเพื่อให้มีความแข็งแกร่งและทรงพลังมากขึ้น กระบวนการปรับตัวนี้มาพร้อมกับความเสียหายเล็กๆ น้อยๆ ของเส้นใยกล้ามเนื้อและการตอบสนองต่อการอักเสบที่ทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อล่าช้า

แม้ว่าความเจ็บปวดนี้อาจทำให้รู้สึกอึดอัด แต่แท้จริงแล้วร่างกายกำลังบอกเราว่ากล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น และเราเข้าใกล้เป้าหมายเข้าไปอีกก้าวหนึ่งแล้ว

มีหลายขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อล่าช้า

ก่อนอื่น การอบอุ่นร่างกายและยืดกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญมาก ซึ่งจะช่วยเตรียมกล้ามเนื้อและลดโอกาสที่จะเกิดการบาดเจ็บ

ประการที่สอง การออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น วิ่งจ๊อกกิ้ง เดินเร็ว ฯลฯ สามารถช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและเร่งการไหลเวียนโลหิต ซึ่งจะทำให้กรดแลคติคหายไปเร็วขึ้น ในขณะเดียวกัน การออกกำลังกายแบบแอโรบิกยังสามารถให้ออกซิเจนแก่กล้ามเนื้อได้มากขึ้น ซึ่งช่วยในการฟื้นฟูและฟื้นฟูกล้ามเนื้อ

ประการที่สาม การนวดก็เป็นทางเลือกที่ดีเช่นกัน การนวดที่เหมาะสมหลังออกกำลังกายสามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ส่งเสริมการไหลเวียนโลหิต และเร่งการขับกรดแลคติคได้ นอกจากนี้การนวดยังสามารถคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและลดอาการปวดได้

สุดท้ายนี้ การรับประทานอาหารที่เหมาะสมก็เป็นกุญแจสำคัญในการต่อสู้กับอาการปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อ หลังออกกำลังกาย ร่างกายต้องการสารอาหารที่เพียงพอเพื่อซ่อมแซมเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและส่งเสริมการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ ดังนั้นเราควรรับประทานโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และสารอาหารอื่นๆ ให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย