คนส่วนใหญ่จะสนับสนุนการออกกำลังกาย เขารู้ดีว่าประโยชน์ของการออกกำลังกายนั้นมีมากมาย แต่คนไม่มากนักที่ออกกำลังกายขา

หลายๆ คนจะหลีกเลี่ยงวันฝึกขา เพราะคิดว่าการฝึกขานั้นเจ็บปวด และอยากฝึกหน้าอก ฝึกหลัง มากกว่าฝึกขา หลังจากฝึกขา ปวดกล้ามเนื้อ walkin11g เบาๆ ใช้เวลาฟื้นตัวไม่กี่วัน อย่างไรก็ตาม ความสำคัญของการฝึกขาไม่สามารถละเลยได้

ผู้ชายต้องออกกำลังกายขา คุณรู้ไหมว่าทำไม? ความสำคัญของการฝึกขามีประเด็นเหล่านี้เป็นหลัก:

1. ชะลอความแก่ของขา ขาเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดในร่างกาย ซึ่งเป็นตัวกำหนดพลังของแขนขาส่วนล่างและพลังระเบิดของร่างกาย สิ่งที่เรียกว่า: ขาเก่านั้นแก่ก่อน และความชราของขาเริ่มต้นด้วยโรคเส้นโลหิตตีบและกล้ามเนื้อเสื่อม

และการยืนกรานในการฝึกขาสามารถป้องกันการเสื่อมของกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยให้คุณรักษาขาที่ยืดหยุ่น มีความแข็งแรงทางกายภาพที่แข็งแกร่ง ต้านทานการโจมตีของวัย

2. ผู้ที่ออกกำลังกายและฝึกขา สามารถส่งเสริมการหลั่งฮอร์โมนเทสโทสเทอโรน ระดับฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนจะกำหนดรูปร่างและเสน่ห์ของฮอร์โมนของผู้ชาย การปรับปรุงฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนสามารถรักษาพลังของหนุ่มน้อย เพิ่มเสน่ห์ของผู้ชาย

3. ขาฝึกออกกำลังกายสามารถขับเคลื่อนการพัฒนาของกลุ่มกล้ามเนื้อบั้นท้าย เอวและหน้าท้อง กลุ่มกล้ามเนื้อแขนขาส่วนบนและกลุ่มกล้ามเนื้อแขนขาส่วนล่างที่สมดุลการพัฒนา หลีกเลี่ยงรูปร่างแปลก ๆ ที่หนักบนสุด สร้างเส้นร่างกายที่ดูดี

4, ฟิตเนสและสร้างกล้ามเนื้อ, การฝึกขาสามารถทะลุช่วงคอขวดได้อย่างมีประสิทธิภาพ เพื่อให้คุณสามารถปรับปรุงระดับความแข็งแรง, การดึงอย่างหนัก, การกดบัลลังก์และการฝึกอบรมอื่น ๆ เพื่อยกน้ำหนักมากขึ้น ปรับปรุงประสิทธิภาพการเคลื่อนไหวได้อย่างมีประสิทธิภาพ เพื่อให้คุณพัฒนา เส้นกล้ามเนื้อดีขึ้น

5. ผู้ที่ออกกำลังกายและลดไขมัน การฝึกขาสามารถปรับปรุงค่าการเผาผลาญขั้นพื้นฐานของร่างกาย เพื่อให้คุณบริโภคแคลอรี่มากขึ้นทุกวัน ปรับปรุงประสิทธิภาพของการเผาผลาญไขมันและรูปร่างได้อย่างมีประสิทธิภาพ ผอมลงยังสามารถสร้างคู่ที่ผอมได้ง่าย ร่างกายห่างไกลจากปัญหาไขมัน

แล้วมือใหม่ควรเริ่มฝึกบริหารขาอย่างไร?

ผู้เริ่มต้นสามารถเริ่มต้นด้วยการฝึกยกน้ำหนักด้วยตนเอง เริ่มต้นโดยไม่ต้องไปยิม และทำให้ง่ายต่อการออกกำลังกาย เราต้องเรียนรู้มาตรฐานการเคลื่อนไหว สัมผัสถึงพลังของกลุ่มกล้ามเนื้อเป้าหมาย เพื่อจะได้ออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

การฝึกขากลุ่มต่อไปนี้เหมาะสำหรับการฝึกที่บ้านมือใหม่ เป็นเวลา 2 เดือนจะพบว่าความแข็งแกร่งดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

1. หมอบด้วยมือเปล่า (4 เซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้ง)

ท่าที่ 2 lunge squat (ทำ 2 เซต ข้างละ 15 ครั้ง)

ท่าที่ 3 Reverse Lunge Squat (ทำ 2 เซ็ต เซ็ตละ 10 ครั้ง)

ท่าที่ 4.ท่าบัลแกเรียนสควอท (2 เซต ข้างละ 10 ครั้ง)

ท่าที่ 5. กระโดดสควอช (2 เซ็ต เซ็ตละ 10 ครั้ง)

หมายเหตุ: กลุ่มกล้ามเนื้อขาเป็นของกลุ่มกล้ามเนื้อหลัก ห้ามออกกำลังกายทุกวัน หลังจากออกกำลังกายแต่ละครั้งให้พัก 3 วัน เพื่อเปิดการฝึกรอบใหม่เพื่อให้กล้ามเนื้อสามารถปรับโครงสร้างใหม่และแข็งแรงขึ้นได้