เมื่อก่อนไม่มีฟิตเนสก็ไม่ง่ายที่จะเป็นหวัด แต่ตอนนี้หลังฟิตร่างกายกลับดูแย่ลง ไม่ได้บอกว่าฟิตเนสกีฬาสามารถเสริมสร้างสมรรถภาพทางกายได้ ยิ่งฟิตเนสสมรรถภาพทางกายแย่ลงเรื่อย ๆ ได้อย่างไร?

 แท้จริงแล้ววิธีการออกกำลังกายทางวิทยาศาสตร์สามารถบรรลุผลของสมรรถภาพทางกายได้ หากคุณต้องการปรับปรุงความสามารถในการสร้างภูมิคุ้มกันด้วยการออกกำลังกาย คุณต้องเลือกวิธีที่ถูกต้อง ไม่ใช่สุ่มสี่สุ่มห้า ข้อควรรู้: หลังออกกำลังกาย 2-4 ชั่วโมง ความต้านทานของร่างกายจะอ่อนแอที่สุด และหากในช่วงเวลานี้ คุณคงนิสัยการใช้ชีวิตที่ไม่ถูกต้องไว้ อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของตนเองได้

เช่น อาบน้ำทันทีหลังออกกำลังกาย เมื่อรูขุมขนขยาย การไหลเวียนของเลือดเร็วขึ้น ความต้านทานต่ำ แบคทีเรียบุกรุกภายนอกได้ง่าย การหดตัวของหลอดเลือดและการขยายตัวจะส่งผลต่อการไหลเวียนโลหิตของเรา จึงส่งผลต่อสุขภาพ ง่ายต่อการได้รับ ป่วย.

หากคุณไม่ปฏิบัติตามเคล็ดลับการออกกำลังกายเหล่านี้ในช่วงออกกำลังกาย ระวังการออกกำลังกายจะเป็นอันตรายต่อร่างกายส่งผลให้สุขภาพแย่ลงเรื่อยๆ!

1. อย่ายืดเหยียดก่อนออกกำลังกาย

หลายๆ คนไม่ค่อยมีนิสัยชอบยืดเส้น แต่การยืดเหยียดก่อนออกกำลังกายมีผลเสริมที่ดีต่อร่างกายอย่างมาก เช่น ส่งเสริมการไหลเวียนของเลือด เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ทำให้ร่างกายเข้าสู่สภาวะออกกำลังกายได้เร็วขึ้น แต่ยังป้องกันได้ การบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและอื่น ๆ

หากคุณไม่ยืดเหยียดก่อนออกกำลังกาย คุณจะพบว่ากล้ามเนื้อเริ่มแข็งขึ้นเรื่อยๆ และกลายเป็น “กล้ามเนื้อตาย” และกล้ามเนื้อไม่ยืดหยุ่นและรู้สึกอิ่ม ซึ่งจะนำไปสู่การบาดเจ็บระหว่างออกกำลังกายด้วย

 2 กระบวนการออกกำลังกายสุ่มสี่สุ่มห้าตามแนวโน้ม

หลายคนไม่เข้าใจว่าการออกกำลังกายนั้นสมบูรณ์ พวกเขาคิดว่าการฝึกด้วยน้ำหนักมากจะสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้ มือใหม่ที่ชื่นชอบคือการเลียนแบบเทพเจ้าแห่งการออกกำลังกายในการฝึก

แต่พวกเขาลืมไปว่าตัวเองมีความสามารถในการฝึกแบบเฮฟวี่เวทได้ ไม่ต้องกังวลกับระยะการรับน้ำหนักหนักของตัวเอง แต่จะทำให้กล้ามเนื้อตึงได้ง่าย ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อไม่ดีขึ้น แต่ลดลง

เรามักจะเห็นได้ว่ามีคนจำนวนมากประสบอุบัติเหตุเพราะพวกเขาออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักอย่างสุ่มสี่สุ่มห้า ดังนั้นยิ่งคุณฟิตมากเท่าไรก็ยิ่งทำร้ายร่างกายมากขึ้นเท่านั้น

3. ความถี่และความเข้มข้นหลังออกกำลังกาย

คนผิวขาวหลายคนคิดว่า: ยิ่งออกกำลังกายมากเท่าไร อัตราการเติบโตของกล้ามเนื้อก็จะยิ่งเร็วขึ้น ดังนั้นทุกวันจึงหันมาออกกำลังกาย อย่างที่ใครๆ รู้ดีว่าประสิทธิภาพการฝึกแบบนี้มีแต่จะทำให้กล้ามเนื้ออยู่ในสภาพฉีกขาด ซ่อมแซมไม่ได้ และร่างกายก็อยู่ในสภาพเบิกเงินเกินบัญชีเท่านั้น

ในเวลานี้กล้ามเนื้อไม่เพียงแต่จะไม่เติบโตเท่านั้น แต่ยังจะทำให้กล้ามเนื้อตึงได้ง่ายอีกด้วย การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อนอกจากการออกกำลังกายแล้วยังต้องพักผ่อนให้เพียงพอ ไม่เช่นนั้น การสร้างกล้ามเนื้อก็เป็นไปไม่ได้

อย่าออกกำลังกายเกิน 2 ชั่วโมงในแต่ละครั้ง และคุณต้องพักผ่อน 48-72 ชั่วโมงหลังออกกำลังกายจึงจะสามารถกระตุ้นรอบถัดไปได้ เพื่อให้กล้ามเนื้อเติบโตได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

4.อย่าอาบน้ำหลังออกกำลังกาย

หลังออกกำลังกายร่างกายจะเข้าสู่ภาวะระบายความร้อน ห้ามอาบน้ำทันที ไม่เช่นนั้นจะทำร้ายร่างกายได้ อาบน้ำเย็นหลังออกกำลังกาย คงจะรู้สึกดี แต่ร่างกายกลับทรมาน

หลังจากออกกำลังกายร่างกายจะเข้าสู่ภาวะระบายความร้อน เลือดไหลเวียนในร่างกายค่อนข้างเร็ว และการอาบน้ำเย็นจะทำให้หลอดเลือดที่ผิวหนังหดตัวทำให้เลือดกลับมาช้าลง

ในเวลานี้หัวใจและอวัยวะภายในของคุณจะมีเลือดไปเลี้ยงไม่เพียงพอซึ่งเป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณอย่างมาก นอกจากนี้ ร่างกายยังอยู่ในภาวะกระจายความร้อน คุณควรใส่ใจในการรักษาความอบอุ่น การอาบน้ำเย็นจะทำให้ร่างกายไวต่อลมและความหนาวเย็นอย่างไม่ต้องสงสัย แนะนำให้พักผ่อนประมาณ 30 นาทีหลังการฝึกเพื่ออาบน้ำอุ่นจะเป็นทางเลือกที่ดีกว่า

5 มักจะนอนดึกหลังออกกำลังกาย

ดังที่เราทุกคนทราบกันดีว่าการฟื้นตัวและการเติบโตของกล้ามเนื้อต้องใช้เวลาในการพักผ่อน และการปรับปรุงความสามารถและความต้านทานของภูมิคุ้มกันของร่างกายยังทำให้ร่างกายต้องพักผ่อนให้เพียงพอเพื่อที่จะฟื้นตัวและปรับปรุงอย่างช้าๆ

หากคุณมักจะนอนดึกหลังออกกำลังกาย ความต้านทานของคุณไม่น่าจะดีขึ้น และอัตราการเติบโตของกล้ามเนื้อจะค่อนข้างช้า

การนอนดึกถือเป็นการฆ่าตัวตายเรื้อรัง แต่จะทำลายความสามารถทางภูมิคุ้มกันของร่างกายเรา ดังนั้นควรใส่ใจกับกฎของการนอนเร็ว อย่านอนดึก