กฎเหล็ก 10 ข้อของการออกกำลังกาย เรียกได้ว่าเป็นมือใหม่!

1 หลังจากรับประทานอาหารครบมื้อแล้ว อย่าออกกำลังกายทันที แต่ให้พักผ่อนเป็นเวลา 1 ชั่วโมงเพื่อให้อาหารย่อยและจัดการฝึกออกกำลังกาย เพื่อให้แน่ใจว่าผลการออกกำลังกายและหลีกเลี่ยงไม่ให้เกิดอาการอาหารไม่ย่อยในทางเดินอาหาร

2 ก่อนการออกกำลังกายอย่างเป็นทางการเพื่ออบอุ่นร่างกาย หล่อลื่นข้อต่อ ส่งเสริมการไหลเวียนโลหิต เพื่อให้ร่างกายค่อยๆ ค้นหาความรู้สึกของการออกกำลังกาย คราวนี้เพื่อเปิดการออกกำลังกาย คุณสามารถลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ ปรับปรุงผลของการออกกำลังกาย

3 คนที่สร้างกล้ามเนื้อควรใส่ใจกับอาหารมื้อพิเศษหลังการฝึก เพิ่มอาหารที่มีโปรตีนสูงอย่างเหมาะสม เช่น ไข่ลวก ผงโปรตีน อกไก่ ฯลฯ ให้ความสนใจกับการปรุงอาหารด้วยน้ำมันและเกลือต่ำ ความร้อนสามารถ ประมาณ 200 แคลอรี่
4. คนที่ลดน้ำหนักควรควบคุมปริมาณแคลอรี่อย่างสมเหตุสมผล ปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันควรต่ำกว่าค่าการเผาผลาญทั้งหมดของร่างกายประมาณ 20% เพื่อชะลออาการหิว เราสามารถเลือกดื่มน้ำได้มากขึ้น น้ำไม่มีความร้อน สามารถควบคุมการบริโภคอาหาร ปรับปรุงวงจรการเผาผลาญของร่างกาย

5. คนที่ออกกำลังกายควรเลิกสูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์ บาปทั้งสองนี้ไม่ดีต่อสุขภาพ ทำให้เกิดโรคได้ง่าย แต่ยังส่งผลต่อผลการออกกำลังกายด้วย ดังนั้นการออกกำลังกายของคุณจึงลดลงอย่างมาก
6 อย่าอาบน้ำทันทีหลังออกกำลังกาย พักครึ่งชั่วโมงแล้วอาบน้ำหลังจากที่อุณหภูมิร่างกายกลับสู่ปกติ เพื่อหลีกเลี่ยงการบุกรุกของแบคทีเรีย

7. การฝึกออกกำลังกายควรเป็นแบบค่อยเป็นค่อยไป อย่าฝึกแบบเข้มข้นสูงในตอนแรก ทุกคนเหมาะสำหรับการฝึกความเข้มข้นที่แตกต่างกัน เราควรตามความอดทนทางกายภาพของพวกเขา เลือกกีฬาของตัวเอง ทีละขั้นตอนเพื่อปรับปรุงความเข้มข้นในการฝึก เพื่อที่จะได้มีร่างกายที่ดีเร็วขึ้น
8. เมื่อออกกำลังกายในยิมต้องใส่ใจกับอารยธรรม อย่าถ่ายเซลฟี่ในห้องน้ำ อย่าทิ้งคราบเหงื่อไว้ที่อุปกรณ์ออกกำลังกาย และอย่าลืมคืนอุปกรณ์หลังออกกำลังกาย

9. ฟิตเนสไม่จำเป็นต้องจำกัดอยู่แค่ในยิม ตราบใดที่ยังมีหัวใจ ที่สามารถเป็นยิมได้ เราสามารถวิ่งกลางแจ้ง ว่ายน้ำ เล่นบอล ในร่มก็สามารถออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักได้ เช่น หมอบ poppy jump, jumping jacks, push-ups เป็นกีฬาทั้งหมดที่สามารถทำได้ทุกที่
10. ฟิตเนสไม่สามารถทำให้ตาบอดได้ คุณต้องทำตามเป้าหมายของตนเอง ปรับแต่งแผนการออกกำลังกายของตนเอง ตามแผนการออกกำลังกาย ปฏิบัติตามบันทึกการเปลี่ยนแปลงร่างกายระยะยาวรายสัปดาห์ เพื่อทราบความคืบหน้า ของร่างกาย.