คุณจะลับกล้ามเนื้อระหว่างการฝึกออกกำลังกายได้อย่างไร?

นอกจากการฝึกด้วยน้ำหนักที่เหมาะสมเพื่อเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อแล้ว เรายังต้องควบคุมเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายด้วยเพราะไขมันส่วนเกินจะปกคลุมเส้นกล้ามเนื้อ เนื้อเอ็นจึงไม่เด่นชัดเท่าที่ควร

Xiaobian ต่อไปนี้จะแบ่งปันการปฏิบัติบางอย่าง สามารถทำให้เส้นกล้ามเนื้อของคุณชัดเจนยิ่งขึ้น โอ้!
1 ค่อยๆ ปรับปรุงความเข้มข้นของการออกกำลังกายแบบแอโรบิก
ในระหว่างการฝึกสร้างกล้ามเนื้อ เรายังจำเป็นต้องออกกำลังกายแบบแอโรบิกสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง การออกกำลังกายแบบแอโรบิกสามารถเสริมสร้างการทำงานของหัวใจและปอด ปรับปรุงความสามารถในการออกกำลังกายของคุณอย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายแบบแอโรบิกความเข้มข้นต่ำจะส่งผลต่อประสิทธิภาพของการเติบโตของกล้ามเนื้อ ขอแนะนำให้คุณค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายแบบแอโรบิก

ในตอนแรกคุณอาจจะควบคุมได้เพียงจ็อกกิ้ง ปั่นจักรยาน และกีฬาอื่นๆ แต่เมื่อผ่านไปสักระยะหนึ่ง ความสามารถในการกีฬาของคุณก็จะดีขึ้น ความอดทนทางร่างกายจะแข็งแกร่งขึ้น เราสามารถเลือกการฝึกแบบเป็นช่วงที่มีความเข้มข้นสูงได้ การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเหล่านี้รวมกับ การออกกำลังกายทั้งสลายไขมันและออกกำลังกายกล้ามเนื้อสามารถช่วยให้คุณแปรงอัตราไขมันในร่างกายต่ำไปพร้อมๆ กันเพื่อให้เส้นกล้ามเนื้อโดดเด่น
การฝึกแบบเป็นช่วงความเข้มข้นสูง เช่น การฝึกแบบเป็นช่วง HIIT, กระโดดเชือก, การฝึกวิ่งระยะสั้น ใช้เวลาเพียง 20-30 นาทีในแต่ละครั้งเพื่อให้บรรลุวัตถุประสงค์ของการออกกำลังกาย, เวลาที่สั้นลง, ประโยชน์ด้านฟิตเนสที่สูงขึ้น

2. เสริมโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เหมาะสมหลังการฝึก
การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อไม่สามารถแยกออกจากอาหารเสริมได้ และการเรียนรู้ที่จะรับประทานอาหารระหว่างออกกำลังกายสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพของการสร้างกล้ามเนื้อได้หลังจากที่กล้ามเนื้อฝึกออกกำลังกายอยู่ในภาวะฉีกขาด มื้อพิเศษในครั้งนี้สามารถเติมพลังงานให้กับกล้ามเนื้อได้ และอัตราการสังเคราะห์ไขมันก็ต่ำมาก
ดังนั้นหลังการฝึกออกกำลังกาย 30 นาที คุณสามารถเลือกกินไข่ต้ม + ขนมปังโฮลวีต 2 ชิ้น หรือเวย์โปรตีน 1 ช้อน + ข้าวโอ๊ต 1 ชาม เพื่อเสริมโภชนาการของกล้ามเนื้อร่างกาย เพิ่มความเร็วในการซ่อมแซมกล้ามเนื้อ เพื่อให้ กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น

3. รักษาอาหารที่มีไขมันต่ำและเสริมด้วยไขมันดี
ไขมันเป็นสารอาหารที่ขาดไม่ได้สำหรับร่างกายซึ่งสามารถส่งเสริมการสังเคราะห์ฮอร์โมนและช่วยในการสังเคราะห์กล้ามเนื้ออย่างไรก็ตามการบริโภคไขมันที่มากเกินไปอาจทำให้ไขมันสะสมได้
ไขมันมีอยู่ทั่วไป และคุณสามารถกินมากเกินไปได้หากไม่ระวังไขมันมักพบในไข่ ปลา เนื้อหมู อะโวคาโด ถั่ว ช็อกโกแลต และเค้กกรดไขมันทรานส์ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณพวกเขาสามารถนำไปสู่โรคอ้วนและโรคหลอดเลือดหัวใจได้

เราควรใส่ใจกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ เสริมไขมันคุณภาพสูง เลือกไข่ อาหารทะเล ถั่วต่างๆ เพื่อรักษาความต้องการของร่างกายในเรื่องไขมัน เลือกน้ำมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น น้ำมันมะกอก ในการปรุงอาหาร ปรุงอาหารด้วยน้ำมันและเกลือในปริมาณต่ำ ควบคุมการบริโภคของ อ้วน.
ขณะเดียวกันควรอยู่ห่างจากคุกกี้ทุกชนิด ช็อคโกแลต เค้ก อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ไขมันในอาหารเหล่านี้ไม่เอื้อต่อสุขภาพ จะส่งผลต่อประสิทธิภาพของการออกกำลังกาย

4 การกระจายอาหารหลักคาร์โบไฮเดรตอย่างชาญฉลาด

อาหารหลักอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต และการใช้คาร์โบไฮเดรตของร่างกายจะแตกต่างกันในแต่ละช่วงเวลาร่างกายขาดความสามารถในตอนเช้า เมื่อการเสริมคาร์โบไฮเดรตสามารถกระตุ้นการเผาผลาญให้กับร่างกายได้ และอัตราการสังเคราะห์ไขมันต่ำที่สุดในเวลานี้
ในตอนกลางคืนซึ่งเป็นช่วงใกล้เวลานอน คราวนี้ค่าสัมประสิทธิ์การออกกำลังกายลดลง และในเวลานี้การบริโภคคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปและไขมันก็สะสมได้ง่าย
ดังนั้นเราจึงสามารถเสริมอาหารหลักคาร์โบไฮเดรตในตอนเช้าและก่อนและหลังการฝึกและลดการบริโภคอาหารหลักคาร์โบไฮเดรตในตอนเย็นซึ่งช่วยสร้างกล้ามเนื้อและลดไขมันและปรับปรุงผลการออกกำลังกาย