การฝึกความต้านทานคืออะไร?

การฝึกแบบมีแรงต้านคือการฝึกความแข็งแกร่ง เช่น การหมอบทั่วไป การวิดพื้น การดึงขึ้น การกดบัลลังก์ และการฝึกอื่นๆ ที่เป็นการฝึกความแข็งแกร่ง เราสามารถใช้ดัมเบล บาร์เบลล์ เข็มขัดยางยืด และอุปกรณ์อื่นๆ ในการฝึกทีละขั้นตอนเพื่อเพิ่มระดับน้ำหนัก ซึ่งสามารถกระตุ้นกล้ามเนื้อเพิ่มเติม ปรับปรุงปริมาณกล้ามเนื้อ และสร้างรูปร่างกล้ามเนื้อที่ดูดี

แล้วจะเกิดอะไรขึ้นกับการฝึกแบบใช้แรงต้าน 40 นาทีทุกวัน?มาดูกัน!

1. การตึงของกล้ามเนื้อ: การฝึกความแข็งแรงสามารถป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อ ช่วยให้คุณปรับปรุงปริมาณกล้ามเนื้อ การฝึกความต้านทานในระยะยาว คุณจะเริ่มรู้สึกว่าร่างกายกระชับขึ้น โดยเฉพาะส่วนที่ออกกำลังกายเป็นประจำ เช่น ต้นขาและหน้าท้อง สามารถปรับปรุงได้ สัดส่วนของร่างกายเพื่อสร้างเอวสุนัขชาย, รูปทรงสามเหลี่ยมคว่ำ, สะโพกของหญิงสาว, รูปทรงรอบเอว

2 เพิ่มความแข็งแรง: การปฏิบัติตามการฝึกความต้านทานสามารถปรับปรุงความหนาแน่นของกระดูก ปรับปรุงระดับความแข็งแรง ช่วยให้คุณปรับปรุงปัญหาจุดอ่อน ง่ายต่อการพกพาของหนัก เพื่อให้คุณรักษาสมรรถภาพทางกายที่เพียงพอ ให้ความรู้สึกปลอดภัยแก่วัตถุเพียงพอ

3 เร่งการเผาผลาญ: การปฏิบัติตามการฝึกความต้านทานสามารถปรับปรุงการเผาผลาญขั้นพื้นฐานของคุณ กล้ามเนื้อเป็นองค์กรที่ใช้พลังงานของร่างกาย คุณสามารถบริโภคแคลอรี่มากขึ้นทุกวัน เพื่อให้คุณสามารถรักษาระดับการเผาผลาญที่สูงขึ้นตลอดทั้งวัน จึงเพิ่มความเร็วของ เผาผลาญไขมันช่วยสร้างร่างกายให้ผอมเพรียว

4. ปรับปรุงอารมณ์: การปฏิบัติตามการฝึกความต้านทานสามารถปลดปล่อยอารมณ์ที่หลั่งออกมา ปล่อยปัจจัยโดปามีน ความเพียรในระยะยาวไม่เพียงแต่ทำให้สภาพจิตใจของคุณแข็งแรงขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณปรับปรุงอารมณ์ ลดความเครียด รักษาทัศนคติในแง่ดี

5. ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ: การปฏิบัติตามการฝึกความต้านทานสามารถปรับปรุงการนอนไม่หลับ ช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ เพื่อให้คุณนอนหลับได้ลึกและมีสุขภาพดีทุกคืน เพื่อให้คุณเต็มไปด้วยพลังงาน

หากคุณต้องการเริ่มการฝึกแนวต้านด้วยคุณสามารถจัดลำดับความสำคัญด้วยการเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายแบบผสมผสาน เช่น สควอท ท่านั่งบนม้านั่ง การพายเรือ และการดึงอัพ ซึ่งสามารถขับเคลื่อนกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มให้พัฒนาร่วมกันได้

การออกกำลังกายระดับเริ่มต้นควรเป็นแบบค่อยเป็นค่อยไป โดยเริ่มจากระดับน้ำหนักต่ำ เรียนรู้วิถีมาตรฐานของการกระทำ และค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นเมื่อความแข็งแกร่งดีขึ้น เพื่อลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บและออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น