ในสังคมยุคใหม่ การออกกำลังกายได้กลายเป็นแฟชั่นไปแล้วการออกกำลังกายในระยะยาวสามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ได้หลายประการอย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายมากเกินไปก็อาจส่งผลเสียต่อร่างกายได้เช่นกัน

ต่อไปนี้เป็นสัญญาณ 5 ประการของการออกกำลังกายมากเกินไปที่ต้องได้รับการดูแลหากคุณมีอย่างน้อย 1 ข้อ

1. ความเหนื่อยล้า: การออกกำลังกายระดับปานกลางสามารถผ่อนคลายร่างกายและสมอง จึงส่งเสริมการนอนหลับและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับการออกกำลังกายที่มากเกินไปสามารถนำไปสู่ความเหนื่อยล้าซึ่งเกิดจากการออกกำลังกายมากเกินไปและการใช้พลังงานที่มากเกินไปของร่างกายหากคุณรู้สึกเหนื่อยเป็นพิเศษหลังออกกำลังกาย หรือแม้กระทั่งมีปัญหาเรื่องการนอนไม่หลับ นั่นอาจเป็นสัญญาณของความฟิตที่มากเกินไป

2. อาการปวดกล้ามเนื้อ: หลังจากออกกำลังกายปานกลาง กล้ามเนื้อจะมีอาการปวดกล้ามเนื้อล่าช้า โดยทั่วไปประมาณ 2-3 วันจะซ่อมแซมตัวเอง และกล้ามเนื้อจะซ่อมแซมได้แข็งแรงขึ้นแม้ว่าการออกกำลังกายมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อ แต่เมื่อเส้นใยกล้ามเนื้อได้รับความเสียหายมากเกินไป จะไม่สามารถบรรเทาอาการได้เป็นเวลาหลายวัน ซึ่งอาจเป็นสัญญาณของการออกกำลังกายมากเกินไป

3. ความยากลำบากในการหายใจ: การออกกำลังกายระดับปานกลางสามารถปรับปรุงการทำงานของหัวใจและปอดและความอดทนทางกายภาพได้ช้าๆ เพื่อให้คุณสามารถรับมือกับการฝึกที่มีความเข้มข้นสูงขึ้นได้การออกกำลังกายที่มากเกินไปอาจทำให้หายใจลำบาก ซึ่งเกิดจากการออกกำลังกายมากเกินไปและการทำงานของหัวใจและปอดมากเกินไปหากคุณหายใจลำบากอย่างมากหลังออกกำลังกาย อาจเป็นสัญญาณของการทำงานหนักเกินไป

4. สูญเสียความอยากอาหาร: การออกกำลังกายมากเกินไปอาจทำให้เบื่ออาหารได้ ซึ่งเกิดจากการออกกำลังกายมากเกินไปและการใช้พลังงานในร่างกายมากเกินไปหากคุณสูญเสียความอยากอาหารอย่างมากหลังออกกำลังกาย ทานอาหารไม่ได้ และปัญหาอื่นๆ นี่อาจเป็นสัญญาณของความฟิตที่มากเกินไป

5. ความเครียดทางจิตใจ: การออกกำลังกายระดับปานกลางสามารถคลายความเครียด เพิ่มความต้านทานต่อความเครียด และรักษาทัศนคติในแง่ดีได้การออกกำลังกายที่มากเกินไปอาจนำไปสู่ความเครียดทางจิตใจ ซึ่งเกิดจากการออกกำลังกายมากเกินไปและการใช้พลังงานในร่างกายมากเกินไปหากคุณประสบกับความเครียดทางจิตใจอย่างมากหลังออกกำลังกาย นั่นอาจเป็นสัญญาณของการทำงานหนักเกินไป

กล่าวโดยสรุป การออกกำลังกายในระดับปานกลางนั้นดีต่อสุขภาพ แต่การออกกำลังกายมากเกินไปจะส่งผลเสียต่อร่างกายหากมีอาการ 5 ข้อข้างต้นตั้งแต่ 1 ข้อขึ้นไป จะต้องใส่ใจกับการลดการออกกำลังกายหรือพักผ่อนอย่างเหมาะสมสักระยะหนึ่งจึงจะปรับตัวได้