เสน่ห์ของผู้ชาย นอกจากบุคลิกที่เด็ดเดี่ยวและบุคลิกที่เป็นเอกลักษณ์แล้ว ยังแยกไม่ออกจากร่างกายที่แข็งแรงและท่วงท่าที่ตรงเส้นรอบเอวมีบทบาทสำคัญในการกำหนดภาพลักษณ์โดยรวม เนื่องจากเป็นสะพานเชื่อมระหว่างร่างกายส่วนบนและร่างกายส่วนล่าง

วันนี้เราจะมาแนะนำ 6 ท่าออกกำลังกายช่วงเอวที่ง่ายและมีประสิทธิภาพ เพื่อช่วยให้รูปร่างรอบเอวมีเสน่ห์ในชีวิตประจำวันเป็นเรื่องง่าย และส่งเสน่ห์เฉพาะตัวของผู้ชายออกมา!

1. นั่งตัว: นอนหงายบนเสื่อโยคะ ประสานมือไว้ที่หน้าอก และงอเท้าเข้าหากันใช้การเกร็งของกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อยกร่างกายส่วนบน เหยียดเข่า และลดระดับลงช้าๆท่านี้สามารถออกกำลังกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังส่วนล่างได้อย่างมีประสิทธิภาพ เพื่อให้รอบเอวของคุณกระชับและแข็งแรงยิ่งขึ้น

การกระทำที่ 2. วิดพื้น: ร่างกายอยู่ในท่าคว่ำ มือพยุงพื้น เท้าชิดกัน และหลังตรงรักษาร่างกายให้เป็นเส้นตรง ใช้แรงแขนดันร่างกายขึ้นลงช้าๆท่านี้ไม่เพียงแต่ได้ผลกับแขนขาส่วนบนและกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มความมั่นคงของหลังส่วนล่างและเอวอีกด้วย

3. ยกขาข้าง: นอนตะแคงบนเสื่อโยคะ พยุงศีรษะด้วยแขนข้างหนึ่ง วางแขนอีกข้างไว้ข้างหน้า แล้วเหยียดขาเข้าหากันใช้ความแรงของเอวเพื่อยกขาส่วนบนขึ้นให้มากที่สุด จากนั้นลดระดับลงช้าๆการเคลื่อนไหวนี้สามารถมุ่งเป้าไปที่การออกกำลังกายกล้ามเนื้อเอวด้านข้าง เพื่อให้รอบเอวของคุณมีมิติมากขึ้น

ท่าที่ 4. Russian Twist: นั่งบนเสื่อโยคะโดยยกเท้าขึ้นจากพื้นแล้วถือดัมเบลล์หรือกระสอบทรายไว้ในมือใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องบิดร่างกายส่วนบนไปทางซ้ายและขวาพร้อมเปลี่ยนน้ำหนักที่ถือด้วยมือไปทางด้านตรงข้ามท่านี้จะดึงดูดกล้ามเนื้อเอวและหน้าท้องอย่างเต็มที่ และทำให้รอบเอวของคุณดูน่าดึงดูดยิ่งขึ้น

5. ไม้กระดาน: นอนหงายโดยให้มือและเท้าราบกับพื้น โดยให้ลำตัวตั้งตรงดำรงตำแหน่งนี้ให้นิ่งโดยใช้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางเพื่อรักษาความมั่นคงท่านี้จะเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลำตัวได้อย่างมีประสิทธิภาพ และทำให้เอวของคุณตรงและกระชับมากขึ้น

การดำเนินการ 6. แอร์ไบค์: นอนหงายบนเสื่อโยคะโดยวางมือไว้ข้างลำตัวและขาชิดกันและเหยียดตรงใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องยกขาขึ้นโดยให้ร่างกายมั่นคงบนมือจากนั้นหมุนขาไปทางซ้ายและขวาเพื่อจำลองการกระทำของการขี่จักรยานท่านี้จะช่วยบริหารเอวและกล้ามเนื้อหน้าท้องได้อย่างมีประสิทธิภาพ และทำให้รอบเอวของคุณกระชับและเข้ารูปมากขึ้น

ด้วยการฝึกการเคลื่อนไหวทั้ง 6 ท่าข้างต้น คุณไม่เพียงสามารถสร้างเส้นรอบเอวที่สวยงาม แต่ยังเพิ่มความแข็งแกร่งและความมั่นคงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว และปรับปรุงสมรรถภาพทางกายโดยรวมอีกด้วย

อย่าลืมรักษาท่าทางและการหายใจที่เหมาะสมระหว่างออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บฝึกฝนต่อไป ฉันเชื่อว่าคุณจะสามารถแสดงเสน่ห์และสไตล์อันเป็นเอกลักษณ์ของผู้ชายได้!