ในยุคที่ใส่ใจสุขภาพในปัจจุบัน การลดน้ำหนักกลายเป็นเป้าหมายของใครหลายๆ คนการวิ่งเป็นวิธีลดน้ำหนักที่พบบ่อยที่สุด ซึ่งเหมาะกับกีฬาของคนส่วนใหญ่

แล้วการวิ่งจะบรรลุผลการลดน้ำหนักในอุดมคติได้อย่างไรในระยะเวลาอันสั้น?นี่คือโปรแกรมการวิ่ง 8 สัปดาห์เพื่อลดน้ำหนัก

โปรแกรมการวิ่ง 1-2 สัปดาห์: เดินเร็วร่วมกับจ๊อกกิ้ง

ก่อนที่คุณจะเริ่มวิ่งให้ทำกิจกรรมเตรียมความพร้อมง่ายๆ เช่น การเดิน การวอร์มร่างกาย เป็นต้น ในช่วง 1-2 สัปดาห์แรก เราสามารถใช้การเดินเร็วและจ๊อกกิ้งผสมกันเพื่อลดความยากในการฝึกซ้อมให้ง่ายขึ้น ให้ยึดติดและค่อยๆ ปรับปรุงการทำงานของหัวใจและปอดและความสามารถด้านกีฬา เช่น เดินเร็ว 5 นาที จ๊อกกิ้ง 5 นาที ทำซ้ำ ครั้งละ 50-60 นาที

แผนการวิ่ง 3-4 สัปดาห์: เปลี่ยนไปวิ่งจ๊อกกิ้งปกติ

เริ่มตั้งแต่สัปดาห์ที่สาม ความสามารถด้านกีฬาของเราดีขึ้น และเราสามารถเปลี่ยนไปใช้การจ็อกกิ้งแบบสม่ำเสมอได้ ซึ่งก็คือวิ่งด้วยความเร็วคงที่ 6-8 กิโลเมตรต่อชั่วโมง

สัปดาห์ที่สามสามารถค่อยๆ เพิ่มเวลาวิ่งเป็น 30-40 นาที ที่เหลือสัปดาห์ละ 1-2 วันในสัปดาห์ที่สี่ คุณสามารถเพิ่มเวลาวิ่งได้อย่างเหมาะสมเป็นประมาณ 40-50 นาที

โปรแกรมการวิ่ง 5 ถึง 6 สัปดาห์: การวิ่งร่วมกับสควอท

ในสัปดาห์ที่ห้าและหก เราสามารถเพิ่มท่าสควอทบนพื้นฐานของการวิ่ง ซึ่งสามารถเสริมสร้างกลุ่มกล้ามเนื้อของร่างกาย และปรับปรุงค่าการเผาผลาญขั้นพื้นฐานเพื่อให้ได้ผลการลดน้ำหนักที่ดีขึ้น

วิธีเฉพาะคือการวิ่งเป็นเวลา 10 นาที จากนั้นจัดสควอท 20 ครั้ง ทำซ้ำเป็นเวลาประมาณ 40 นาที การวิ่งลง จำนวนสควอชสะสมของคุณอยู่ที่ประมาณ 80

แผนการวิ่ง 7-8 สัปดาห์: จ๊อกกิ้ง + วิ่งเร็ว

ในสัปดาห์ที่เจ็ดและแปด เราสามารถใช้การวิ่งจ๊อกกิ้งและการวิ่งเร็วร่วมกันได้นี่คือการฝึกแบบเป็นช่วงความเข้มข้นสูง ซึ่งสามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจได้อย่างรวดเร็ว รักษาร่างกายให้มีระดับการเผาผลาญสูงหลังการฝึก และบริโภคแคลอรี่ต่อไปเพื่อให้ได้ผลการเผาผลาญไขมันที่ดีขึ้น

วิธีเฉพาะคือจ๊อกกิ้ง 5 นาที วิ่งเร็ว 1 นาที ทำซ้ำ และทำต่อเนื่องกันประมาณ 4 รอบ

ด้วยโปรแกรมลดน้ำหนักที่ดำเนินไปเป็นเวลา 8 สัปดาห์ ผสมผสานกับการควบคุมอาหารตามหลักวิทยาศาสตร์ คุณไม่เพียงแต่สามารถบรรลุผลการลดน้ำหนักในอุดมคติเท่านั้น แต่ยังปรับปรุงรูปร่างของคุณ ปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย และทำให้ร่างกายของคุณกระชับขึ้นหลังจากการลดน้ำหนัก