ไทรอยด์เป็นต่อมไร้ท่อที่ใหญ่ที่สุดในร่างกายมนุษย์ ซึ่งสามารถส่งเสริมการเจริญเติบโตและการพัฒนาของร่างกายมนุษย์และการเผาผลาญของสารอย่างไรก็ตาม หลายๆ คนคุ้นเคยกับการนั่งเป็นเวลานานและนอนดึก ส่งผลให้เกิดความผิดปกติของต่อมไร้ท่อและโรคต่อมไทรอยด์

วันนี้ฉันจะแบ่งปันชุดท่าโยคะที่กระตุ้นต่อมไทรอยด์และควบคุมต่อมไร้ท่อซึ่งสามารถช่วยกำจัดของเสียในร่างกายและส่งเสริมสุขภาพต่อมไร้ท่อระหว่างการฝึก

 1. ประเภทเรือ

นั่งและยืนโดยงอเข่าและส้นเท้าชิดกับสะโพก

หายใจเข้ายืดกระดูกสันหลังขึ้น หายใจออกยกขา

ขาส่วนล่างขนานกับพื้น มือเหยียดตรงไปข้างหน้า

วางต้นขาไว้ใกล้กับท้องและย่อไหล่ลง

กลั้นหายใจ 5-8 ครั้ง ฟื้นฟู

 2. ตัวแปรอูฐ

ยืนบนเข่าโดยให้เข่าแยกจากกันโดยให้ความกว้างระดับสะโพกและเท้าของคุณอยู่บนพื้น

วางมือบนสะโพก ยึดข้อศอก หายใจเข้ายกหน้าอก

หายใจออก งอหลัง กระชับต้นขาและยกขึ้น

สังเกตว่าคอของคุณอยู่ในแนวกระดูกสันหลังและไหล่ของคุณผ่อนคลาย

กดขาของคุณกลับลงแล้วค้างไว้ 5-8 ลมหายใจ

 3.สไตล์แมว-วัว

 คุกเข่าทุกด้านโดยแยกเข่าให้กว้างประมาณระดับสะโพก

มืออยู่ใต้ไหล่โดยตรง นิ้วเท้าเกี่ยว

หายใจเข้า ยกหน้าอกขึ้น หมุนกระดูกก้นกบขึ้น

หายใจออก โค้งหลังและหมุนกระดูกเชิงกรานลง

ด้วยลมหายใจกระดูกสันหลังจะไหล

การออกกำลังกายแบบไดนามิก 5-8 ชุดฟื้นฟู

 4. ท่างูเห่า

นอนหงายด้วยมือทั้งสองข้างของหน้าอกและขาเหยียดตรง

หายใจเข้า ยกหน้าอกขึ้น หายใจออก ดันมือลงกับพื้น

ยืดหน้าอกขึ้น ดันหลังเท้าลง และผ่อนคลายไหล่

ส่วนขยายของเอวกลั้นหายใจ 5-8 ครั้งคืนค่า

5.ท่าปลา

นั่งและยืนโดยให้ขาเหยียดตรงไปข้างหน้าแล้วนอนหงาย

วางมือบนข้อศอก ปลายนิ้วไปทางสะโพก

หายใจเข้า ยกหน้าอกขึ้น ศีรษะกลับ

หายใจออก ผ่อนคลายไหล่และกดต้นขาลง

กลั้นหายใจ 5-8 ครั้ง ฟื้นฟู

6.แบบล้อ

นอนหงายโดยงอเข่าและส้นเท้าชิดกับสะโพก

จับมือของคุณไว้ใกล้กับศีรษะ ปลายนิ้วไปทางไหล่

หายใจเข้ายืดกระดูกสันหลัง หายใจออก มือดันไปที่วงล้อ

ใช้แขนและขาของคุณดันสะโพกของคุณขึ้น

เปิดหน้าอก ค้างไว้ 5-8 ลมหายใจ ฟื้นฟู

 7. ยืดขาของคุณบนหลังของคุณ

 นอนหงายโดยวางมือไว้ข้างลำตัว

ยกขาขึ้นและต้นขาตั้งฉากกับพื้น

หายใจออก ดันขาขึ้นตรง เข่าเหยียดตรง

หายใจเข้างอเข่าเล็กน้อยและผ่อนคลายขา

ออกกำลังกายแบบไดนามิก 5-8 ชุดพร้อมการหายใจ

8.แบบไถ

นอนหงายโดยวางแขนไว้ข้างลำตัวและขาชิดกัน

หายใจเข้าและยกขาขึ้นตั้งฉากกับพื้น

หายใจออกและยกสะโพกขึ้นและหลังด้วยขาต่อไป

เนื้อตัวตั้งฉากกับพื้น กระดูกสันหลังยืดออก และกระดูกนั่งจะยกขึ้น

ยืดขา ชี้เท้า และประคองหลังด้วยมือ

กลั้นหายใจ 5-8 ครั้งแล้วค่อยๆ กลับไปสู่ท้อง

9. ท่าศพ

นอนหงายโดยแยกขาให้กว้างประมาณสะโพกและเหยียดตรงไปข้างหน้า

วางมือไว้ข้างลำตัว หงายฝ่ามือขึ้น

นิ้วเท้าออกไปตามธรรมชาติและร่างกายผ่อนคลาย

หลับตาและนั่งสมาธิสัก 3-5 นาที